教你5法 准媽可以這麼減壓

孕婦在懷孕期間壓力都會比較大， 保持良好的心情很重要。 所以孕婦應該盡可能的減少自己的壓力， 以下是五個幫助准媽媽們減輕壓力的好辦法。

1.與性格樂觀朋友多相處

孕婦怎樣能知道身邊的朋友對自己是否有好處？當你在和朋友們相處的時候， 注意觀察自己的心情， 如果跟這些朋友在一起時， 你的心情會變得很好， 那麼周圍有這樣的朋友對你的孕期是有好處的。 這些人的性格一般都是積極向上， 樂觀開朗的。 然而， 我們周圍好事有一些生活態度消極的朋友。 如果一些朋友或親戚讓你感覺不好，

那麼在你懷孕期間儘量避免接觸他們。 這並不是責備那些消極處世的人， 也並不是要跟他們斷絕聯繫， 只是便於更好的孕期狀態， 生產之後你還可以決定是否值得繼續跟他們交朋友。

2.暫時停止工作

當你感到自己已經心煩意亂的時候， 讓自己短暫的休息一下。 給自己幾分鐘的冥想時間， 或者閱讀一本雜誌， 和一個朋友聊聊天， 或者出去散散步可能正是你需要的。 五分鐘的安靜思考甚至可以提高你的心率、血壓、呼吸和免疫系統。

3.學會說不

當人們不斷地觸摸你的肚子， 或者不停詢問你肚子的尺寸和孕期的其他狀況， 這都會把你逼瘋。 所以孕婦要學會跟身邊的人說不， 不要礙於面子而讓自己的心情不好，

委婉的拒絕別人的要求或者問題對你和胎兒都有好處。 不要擔心會得罪別人， 真正的朋友和家人會體諒你的壓力和情緒。

4.適當發洩情緒

孕婦需要適當的發洩自己的壓力和不好的情緒， 可以做一些輕緩的運動可以緩解緊張情緒， 釋放出讓人愉悅的內啡肽。 你的婦科醫生也會告訴你鍛煉的好處， 所以應該經常出去走走， 不要一直坐在家裡， 還可以做一些產前瑜伽來促進血液迴圈。 這些都是發洩壓力和情緒的好辦法。

5.深呼吸

如果你覺得自己很緊張， 你可有進行幾次深呼吸。 快速心率、胃結和肌肉緊張都是你的身體在暗示你壓力太大。 當你吸氣的時候， 放鬆你的肚子；呼氣時， 讓腹部放鬆， 釋放你所有的緊張情緒。

專注於你的呼吸可以幫助你掌控你的思想和情感， 更好的緩解自己的壓力。