下面介紹幾個食譜， 供媽媽們參考。
久坐型
懷孕期間久坐的媽媽， 因下肢血液迴圈不好， 在產後易出現下肢發脹、腰酸的症狀， 坐月子應該吃一些可以消腫、活血的食物， 緩解這些狀況。
薏香豆漿
原料：薏仁30克， 豆漿600毫升。
做法：將薏仁洗淨蒸熟後加入豆漿打成汁， 即可飲用。
營養盤點：薏仁可以消腫、行血， 能促進這類媽媽體內的血液迴圈， 緩解水腫、發脹；豆漿含有豐富的蛋白質， 能增強產後媽媽抵抗力和抗過敏能力。
勞動型
分娩前以體力勞動工作為主的媽媽， 會因做銷售跑外、家事繁重， 過度勞累而造成產後腰酸背痛，
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當歸芍藥湯
原料：當歸4克、芍藥4克、大棗3粒。
做法：將材料洗淨， 加3碗水煮成1碗飲用。
營養盤點：這款湯可以改善末梢迴圈， 促進血液迴圈， 緩解腰酸背痛、四肢酸痛。
腦力型
腦力支出密集的媽媽， 產後也許會出現面色晦暗、腰膝酸軟、失眠健忘等症狀， 在坐月子時可以吃一些補充腦力、滋補身體的食物， 如芝麻、核桃之類。
山藥芝麻茶
原料：山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量。
做法：將材料沖入400毫升熱開水， 即可飲用。
營養盤點：黑芝麻含豐富的維生素E， 可抑制體內自由基的活躍， 是效果極佳的美容佳品， 還能預防產後脫髮。
