[摘要]有句話叫做：生命在於運動。 說的就是人的身體時時刻刻都處在運動中， 健康的體魄也是從運動中得來的。 雖說， 准媽媽的肚子在一天天變大， 需要更多的休息， 但想要保持良好的精神狀態， 並且順利地生下寶寶， 適度的運動是必不可少的。 而且准媽媽進行適當的體育運動， 對於胎兒身心來說也是受益匪淺。
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溫馨愜意的散散步
散步是最適宜孕婦的運動。 產外散步， 孕婦的肌肉力量得到鍛煉、加強， 在分娩時可縮短產程， 減輕疼痛。 散步還可刺激腳下諸多穴位， 調理臟腑功能， 健身祛病。 同時， 可安定神經系統， 促進睡眠， 改善消化、吸收和排泄功能。 試想一下， 早餐或晚餐後， 在環境幽雅的公園小徑， 或是空氣清新林陰路上， 和准爸爸手拉著手就這麼靜靜地走著， 也可以邊走邊想像著未來的寶寶長的什麼樣子， 該給他(她)取個什麼樣的名字， 這該是多麼令人愜意的場景，
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貼心叮嚀
1、散步時一定要有家人陪伴， 不要去那些人多喧鬧的地方;
2、早上不宜起床太早， 孕婦應有充足的睡眠。
簡單快樂的做做操
學會一套簡單實用的產前體操， 對於准媽媽來說是很有必要的。 產前體操不僅能讓准媽媽保持身材， 還可以讓准媽媽的身體有了足夠準備， 使其以既強健又柔韌的狀態進入產程， 順利完成分娩。 准媽媽在家或辦公室不妨試一試。
提肛運動
動作要領：坐在靠背椅子上， 輕吸氣， 以中斷排尿那樣的方法用力收縮肛門、會陰部肌肉， 並盡可能維持一段時間， 然後呼氣放鬆， 每次做10—15次。
好處：這個動作可增強肛門、會陰部肌肉的彈性，
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足部運動
動作要領：坐在靠背椅子上保持背部挺直， 腳與地面呈垂直狀態， 腳心著地;然後腳背繃直、腳趾向下， 使膝蓋、踝部和腳背成一直線。 雙腳交替做動作， 方便時可隨時做
好處：通過腳尖和踝關節的柔軟運動， 促進血液迴圈， 增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體， 避免腳踝損傷。
盤腿運動
動作要領：盤腿坐下， 背部挺直， 雙手輕放在兩膝上， 每呼吸一次就用手按壓一下， 反復進行。 注意要用手腕向下按壓膝蓋， 並一點點加力， 儘量讓膝蓋接近床面， 每天早晚各做3分鐘。
好處：這個動作可增強背部肌肉， 鬆弛腰部關節， 伸展骨盆肌肉， 幫助准媽媽分娩時雙腿能夠很好地分開， 使胎寶貝順利通過產道。
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振動骨盆運動
動作要領：屈膝跪在床上， 雙手撐床與肩同寬， 深深低頭， 背部成拱橋狀;然後抬頭挺腰， 腰背部伸直。 做時可配合呼吸， 每天早晚做5—10次為宜。 好處：這個動作可幫助准媽媽不費勁地活動骨盆， 有利於日後分娩， 還可使產道出口的肌肉柔軟。
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貼心叮嚀
1、在醫生或專業人士指導下做產前體操。
2、做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態， 如排空膀胱， 不宜餐後很快開始。 動作要溫和， 注意根據自身情況掌握運動量、頻率及動作幅度。
運動撫觸寶寶樂
在懷孕3—4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。 要知道爸爸媽媽的撫摸式運動胎教， 不僅可以起到和寶寶加強交流的作用， 還有利於寶寶的身心發育， 為生下一個健康聰明的寶寶“埋下伏筆”。
具體做法是：孕婦仰臥， 全身放鬆， 先用手在腹部來回撫摸， 然後用手指輕按腹部的不同部位， 並觀察胎兒有何反應。 開始時動作宜輕， 時間宜短， 等過了幾周， 胎兒逐漸適應之後， 就會做出一些積極反應。 這時可稍加一點運動量， 每次時間以5分鐘為宜。到懷孕第6個月後，就可以輕輕拍打腹部，並用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如果准爸爸能齊上陣，並不時和寶寶說話，再配以柔和的音樂等，效果會更佳。
貼心叮嚀
1、對胎兒的撫摸運動訓練，一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行，先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。
2、手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。
放鬆身心遊游泳
對於那些愛游泳的准媽媽來說，從懷孕到生寶寶要有很長時間不能游泳可怎麼行。其實水中的浮力，非但不增加准媽媽身體負擔，反而可增大肺活量，使准媽媽在分娩時能長時間地憋氣用力。定期游泳的准媽媽，可避免妊娠中患心臟或血管方面的疾病。研究表明，游泳可給准媽媽帶來不少益處：調整情緒，振奮精神;減少腰痛、痔瘡等不適，分娩時提高順產率;有可能把臀位胎寶貝調整成正常胎位。
貼心叮嚀
1、游泳宜安排在懷孕5—7個月時。
2、參加游泳前，先向醫生徵求意見，可以的話必須去有專職醫護人員監護、水質有保證的正規泳池，水溫宜在30℃左右。游泳時，不宜動作劇烈，應避開人多及陽光強烈的時間，最好選擇室內游泳池。
3、運動量要循序漸進，保持正確方法。
4、運動中出現任何疼痛、氣短、出血、破水現象，立即停止運動，或運動後胎動發生異常，馬上去就診是最安全的選擇。
5、如果准媽媽曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科併發症，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那麼，為了安全起見不建議進行此運動。
每次時間以5分鐘為宜。到懷孕第6個月後，就可以輕輕拍打腹部，並用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如果准爸爸能齊上陣，並不時和寶寶說話，再配以柔和的音樂等，效果會更佳。貼心叮嚀
1、對胎兒的撫摸運動訓練，一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行，先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。
2、手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。
放鬆身心遊游泳
對於那些愛游泳的准媽媽來說，從懷孕到生寶寶要有很長時間不能游泳可怎麼行。其實水中的浮力，非但不增加准媽媽身體負擔，反而可增大肺活量，使准媽媽在分娩時能長時間地憋氣用力。定期游泳的准媽媽，可避免妊娠中患心臟或血管方面的疾病。研究表明，游泳可給准媽媽帶來不少益處：調整情緒，振奮精神;減少腰痛、痔瘡等不適，分娩時提高順產率;有可能把臀位胎寶貝調整成正常胎位。
貼心叮嚀
1、游泳宜安排在懷孕5—7個月時。
2、參加游泳前，先向醫生徵求意見，可以的話必須去有專職醫護人員監護、水質有保證的正規泳池，水溫宜在30℃左右。游泳時，不宜動作劇烈，應避開人多及陽光強烈的時間，最好選擇室內游泳池。
3、運動量要循序漸進，保持正確方法。
4、運動中出現任何疼痛、氣短、出血、破水現象，立即停止運動，或運動後胎動發生異常，馬上去就診是最安全的選擇。
5、如果准媽媽曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科併發症，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那麼，為了安全起見不建議進行此運動。