教你健健康康坐月子，不用謝請叫我紅領巾

很多媽媽都知道在坐月子的時候要吃很多食物， 還不能運動。 有的時候開始抵觸食物， 不想吃或者吃膩了， 但是媽媽生完孩子身體很虛弱， 剛開始的時候是不能吃油膩呢， 要到一周以後才可以慢慢的適應， 其實坐月子是很麻煩的事情， 媽媽們一定要注意， 給大家推薦幾個坐月子吃的順序希望可以説明各位寶媽。

第一周：開胃為主,拒油膩。

媽媽在剛剛生完寶寶的最初幾天裡， 會感覺到身體虛弱、沒有胃口。 新媽媽這個時候吃下重油重膩的食物， 只會讓胃口更加減退。 新媽媽要在產後的一周裡， 可以吃些清淡帶點葷的食物， 配上時鮮蔬菜一起炒， 口味清爽營養均衡。 水果可以吃柳丁、柚子、獼猴桃等， 這些水果也有開胃的作用， 吃的時候最好用熱水熱一下在吃。 以免新媽媽吃了涼的東西產生不舒服。

給新媽媽推薦幾樣食物：木瓜花生大棗湯、鯽魚燉木瓜、木瓜燉魚頭、茄汁肉末，

全麥麵包。

小編要特別提醒：新媽媽如果吃太油膩的食物會產生反胃， 新媽媽如果攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油， 使寶寶發生腹瀉。

第二周：補血補維生素。

新媽媽的月子進入第二周， 新媽媽身上的傷口基本上癒合了， 新媽媽們可以開始儘量多食補血食物， 調理氣血， 如：母雞燉山藥、清燉烏骨雞湯、雞血藤紅糖雞蛋湯等食物， 也可以多吃一些水果：蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質， 在吃這些最好用熱水熱一下在吃。 以免新媽媽吃了涼的東西產生不舒服。 動物內臟更富含多種維生素也可以吃點。

新媽媽坐月子催奶

有的新媽媽在第二周以後進入了產奶節律， 母乳開始日益與寶寶的需求合拍，

有的時候新媽媽反而覺得奶不漲了， 這時新媽媽就要開始吃催奶食物了。 在催奶的時候新媽媽不要只考慮量， 質也非常重要。 小編在這裡給新媽媽推薦幾款食物：鯽魚奶湯、冬瓜鯽魚湯等。 新媽媽要知道湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右， 營養其實在湯料裡， 所以煲湯不要太長， 不然會讓湯料變得粗糙難咽。

新媽媽坐月子要特別注意

1.不要吃生冷的食物。 特別是在夏季， 媽媽大多想吃些生冷食物， 如冰糖、霜淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等， 這些生冷食物將影響新媽媽牙齒和消化功能， 容易損傷脾胃， 不利惡露排出。

2.新媽媽也要記得不要吃辛辣等刺激性食物， 如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。 因為這些食物可能會影響媽媽的胃腸功能， 引發產婦內熱， 口舌生瘡， 並可造成大便秘結或痔瘡發作。

3.新媽媽也不要吃過硬不易消化食物。 產婦身體虛弱， 運動量小， 如吃硬食或油炸食物， 容易造成消化不良。

坐月子的媽媽們一定要注意， 月子做不好是會落下病的， 月子病年輕的時候體現不是太明顯，

年齡大點就體現出來了， 所以一定要重視坐月子不能馬虎。