教你健康度過人生黃金時間——月子期

有的媽媽在月子期間， 真的沒洗過頭髮， 甚至連刷牙也馬虎對待， 俗話說， 坐月子不能洗頭髮， 坐月子天天吃大補， 真的是這樣嗎？小編為大家整理一份完整的坐月子攻略， 媽媽們趕緊看看吧。

媽媽們的月子保養大全

穿戴
應選擇寬鬆舒適的家居服。 不同室溫選擇不同厚薄的衣服。 室溫12℃以下， 穿薄棉衣厚毛褲；室溫12～15℃， 穿厚毛衣薄毛褲；室溫15～18℃， 穿薄毛衣棉質單褲；室溫18～22℃， 穿薄羊毛衫棉質單褲；室溫22～24℃， 穿棉質單衣褲。
不要穿過緊的衣服， 以免影響乳☆禁☆房血液迴圈和乳腺管的通暢， 引發乳腺炎。 產後出汗多， 應該穿吸水性好的純棉質地的內衣， 外衣也要柔軟、散熱性好。
母乳餵養的媽媽， 乳汁常常沾濕衣服， 要注意換洗。 產後最初幾天陰☆禁☆道分泌物比較多， 胸罩、內褲應每天換洗。
要穿柔軟舒適的鞋子， 如果穿拖鞋， 最好要帶腳後跟的， 以免腳受涼引發足跟或腹部不適。 活動或做產後體操時， 應該穿柔軟的運動鞋或休閒鞋， 不要穿著拖鞋運動。
建議產後不要馬上穿高跟鞋， 可以穿半高跟鞋， 2.5釐米左右的比較合適。
吃喝
產婦不宜吃滾燙的飯菜。 飯菜太熱會傷害新媽媽的牙齒。 習慣上讓產婦喝熱湯， 尤其是冬季， 讓喝很熱的湯， 吃滾開的火鍋。 這對孕婦的牙齒是不利的。
產婦身體消耗大， 還要給嬰兒餵奶， 油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化， 容易加重便秘， 也會影響乳汁分泌， 或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。
讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的， 如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果， 就更有益於產婦身體復原和哺乳。
睡覺
產後子宮韌帶鬆弛， 需經常變換躺臥體位， 即仰臥與側臥交替。 從產後第2天開始俯臥， 每天1～2次， 每次15～20分鐘。
產後2周可膝胸臥位， 利於子宮復位並防止子宮後傾。 每天保證8～9小時睡眠， 有助於子宮復位， 並可促進食欲， 避免排便困難。
產婦夜間要頻繁餵奶， 照顧嬰兒， 缺乏整塊時間休息睡眠。 要抓緊一切可能的時間休息， 最好是寶寶睡媽媽就睡。

適當運動能讓產後恢復更快

運動
健康的產婦， 產後6～8小時可以坐起來， 12小時便可坐著進餐， 下床排便。 產後第一次下床如廁或散步， 要有人陪伴， 以防因體虛而暈倒。 24小時後可站起來為嬰兒換尿布。
產後第二天可以下床活動。 起床的第一天， 早晚各在床邊坐半小時。 第二天在室內走走， 每天2～3次， 每天半小時， 以後逐漸增加活動次數和時間。
早活動有利於子宮恢復和分泌物排出， 減少感染機會和下肢靜脈血栓形成， 加快排尿功能恢復， 減少泌尿系統感染發生；加快胃腸道恢復， 增進食欲， 減少便秘；促進骨盆底肌肉恢復， 防止小便失禁和子宮脫垂發生。
洗浴
冬季浴室溫度應在22～24℃， 浴水溫度在37℃左右。 浴室不要太封閉， 不能讓產婦大汗淋漓， 以免頭昏、噁心。
不要空腹或飽食後洗澡。 浴後要及時用暖風吹幹頭髮。 喝杯溫開水或果汁， 吃些小食品。 產婦不宜坐浴， 時間不宜過長， 每次5～10分鐘即可。
如果是會陰切口、剖腹等異常分娩， 需待創口癒合後再淋浴。 如果分娩過程不順利， 出血過多， 或平時體質較差， 不宜過早淋浴， 可改為擦浴。
月子裡需要有合理的飲食和充足的睡眠， 同時媽媽們也要適當運動和講究個人衛生， 這樣才能度過一個完美的月子， 讓你的黃金月給你帶來重生。