孕期腹脹是指在懷孕時期， 由於在胃腸道內所積存的氣體過多， 導致胃腸充氣、並產生腹部脹大的症狀， 通常從懷孕初期到中期會出現脹氣的現象， 是常見的困擾。 而腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘， 甚至造成准媽媽的心理壓力， 導致不易入眠、作息失調等， 也是不可小覷的孕期煩惱， 但只要與醫師確定瞭解腹脹的成因， 可以從簡單的飲食注意、加強運動等方法著手， 輕鬆告別脹氣的不適。
腹脹產生原因
引起孕期腹脹的原因很多， 在懷孕初期， 由於孕激素的產生， 會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力，
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原因1、子宮變大壓迫腸胃
許世賓婦產科副院長程劭佩醫師表示， 隨著子宮內胎兒的成長， 逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道， 子宮除了會將胃稍微上推外， 腸道也會被推擠至上方或兩側， 而胃腸在受到壓迫下， 便會影響其中內容物及氣體的正常排解， 讓准媽媽感到不舒服。
原因2、活動量減少引起便秘
由於孕婦的活動量通常會較孕前變少， 胃腸蠕動減弱， 加上孕期的進食內容也會有些改變， 過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，
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腹脹紓解之道
方法1、少量多餐
要有效紓緩脹氣， 改變飲食的習慣是首要之務。 如果准媽媽已經感到腸胃脹氣， 卻還進補又進食大量食物， 在增加腸胃消化的負擔下， 只會令脹氣情況更加嚴重。 程劭佩醫師建議， 妊娠中晚期的准媽媽可採用少量多餐的進食原則， 每次吃飯的時候記得不要吃太飽， 便可有效減輕腹部飽脹的感覺， 孕婦不妨從每日三餐的習慣， 改至一天吃六至八餐， 以減少每餐的份量， 除了控制蛋白質和脂肪攝入量， 烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹脹氣體的產生。
方法2、細嚼慢嚥
吃東西時應保持細嚼慢嚥、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等，
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方法3、纖維素要補充
孕婦可多吃含豐富纖維素的食物， 例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品， 蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食， 但卻並不一定好消化， 因此孕婦可選擇半固體的食物。
方法4、避免產氣食物
程劭佩醫師也指出， 如果有較嚴重的胃酸逆流情況， 則應避免甜食， 以清淡食物為主， 並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。 脹氣狀況嚴重時，
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方法5、多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1,500c.c。 的水分， 充足的水分能促進排便， 如果大便累積在大腸內， 脹氣情況便會更加嚴重。 每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水， 也有促進排便的功效。 喝溫水較冷水適合， 因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛， 當然冰水就更不適宜， 汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免， 汽水中的蘇打容易造成脹氣。 另外， 在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜， 能促進腸胃蠕動， 防止糞便幹結。
方法6、保持適當運動
為了減輕孕期腹脹， 孕婦應適當增加每天的活動量， 飯後散步是最佳的活動方式。 隨著孕期增加，
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方法7、心情輕鬆不緊張
緊張和壓力大的情緒， 也會造成孕婦體內氣血循環不佳， 因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。 程劭佩醫師也建議准媽媽們， 如果對腹部脹氣有更多疑慮時， 不妨直接問診， 讓醫師來辨明症狀， 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力， 保持良好的輕鬆心態， 也有助於孕婦排便的順暢。
方法8、適度緩和的按摩
如果腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後，采順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。
如果腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後，采順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。
