有些媽咪總擔心坐月子結束進補變少，
脹奶的感覺也減少，
怕奶量不夠，
便紛紛詢問有哪些食物最發奶，
但通常都沒達到期望的效果。
營養師指出，
食物對奶量的影響是有待考究的，
媽媽們應把重點放在均衡飲食，
掌握“餓了就吃、渴了就喝”的原則，
另外注意7個要訣，
就可哺乳出健康的寶寶。
對於奶量的多寡， 可以從最根本的泌乳原理來探討：當寶寶吸吮得越多（或擠奶擠的頻繁）， 身體會接收到需要更多奶水的指令， 乳汁自然分泌多多， 反之， 當寶寶吸吮得少， 奶水自然會減少， 跟飲食其實沒有太大的關係。
Advertisiment
在現今社會， 吃的飽已不是難事， 最重要的還是要均衡攝取， 才能讓寶寶獲得充足的營養。 例如對蛋白質類、水果類、蔬菜類、醣類、脂肪類、奶類等6大類食品應均衡攝取， 且切忌餓過頭才吃， 當有饑餓感時就應該補充熱量。
除了均衡飲食， 媽咪們在哺乳時期， 也應注意飲食的7個小要訣：
1.授乳熱量的需要量與泌乳量成正比。
2.授乳期的婦女較一般婦女宜增加500-900大卡熱量。
3.每天必需由6大類基本食物中選擇1-2樣做為基本量。 例如：
油脂:較平時多1湯匙。
豆類:較平時多50公克(如豆腐半塊)
蛋類:較平時多半個蛋(30公克的蛋白質)
牛奶:較平時多多1杯(180㏄)
4.過敏體質的媽媽不吃花生與堅果， 並儘量或避免牛奶、蛋及魚。
5.建議媽媽進食時維持平時的進食型態(包括進食種類、量及次數)。
Advertisiment
6.不要刻意吃大量的特定食物(如:把牛奶當開水喝)。
7.不要吃刺激性食物如:咖啡(1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。
焦慮、壓力、緊張等負面情緒， 是不利於奶水分泌的。 只要留心寶寶是否每天可換到5-6片濕且重的紙尿布， 前幾個月每月最少500克的體重成長， 那麼您的寶寶生長狀況是良好的， 不用擔心是否有奶水不足的現象。
萬一媽咪們真的有追奶的需求， 最重要的就是頻繁喂或頻繁的擠， 也鼓勵媽媽在夜間哺乳（或擠奶）， 有助於維持奶量的充盈。 另外在餵奶後花10分鐘擠奶， 不論這段時間擠出的奶水有多少， 持續一段日子將會看到奶量逐漸上升。
