教你在孕期對抗便秘問題的應對方法

在孕期中， 很多媽媽都會有這樣的一個煩惱：便秘了。 雖然不是什麼大事， 但是一直會讓人覺得困擾， 破壞你的腸胃， 使自己更加的難受。

孕期便秘是一種非常常見的症狀， 要是你不幸在懷孕的時候也趕上了便秘的潮流， 接下來的內容一定要好好看看， 將為你詳細解釋有關孕期便秘的知識。

1、孕期便秘產生的原因

其實很大的原因就是由於懷孕以後體內激素的改變， 因為懷孕的時候准媽媽的妊娠激素黃體酮增加， 它的作用就是能夠舒緩你的腸道肌肉， 幫助你順利生產。 不過也會在一定程度上影響你體內廢物的排出。

第二個原因就是， 要是你有增加鐵含量的補充劑， 那麼這或許也會變成你便秘的原因。 除非你有貧血症， 不然在懷孕的時候就不要自己去吃補鐵的營養劑。 除此之外， 要是你在懷孕之前就已經有了便秘的習慣， 那麼在懷孕的時候或許會變得更嚴重。 還有就是如果你經常在早晨孕吐， 也說明你平日裡的排便不足。 若你缺乏經常鍛煉的話， 同樣也會造成便秘。

2、治療孕期便秘的天然秘方

有一部分的食物純天然無害能夠解決你的便秘問題。 例如， 每日喝一大勺橄欖油和一勺檸檬汁混合的飲料， 這樣的組合搭配能夠在一定程度上幫你清理腸胃。 類似的方法有， 一勺蜂蜜混合一勺檸檬汁， 同溫水沖服下去，

每日服用同樣對於便秘也是非常有效果的， 只使用蜂蜜也可以用同樣的方法。 你也可以將兩大勺蘆薈汁混合在果汁中沖服， 最好是每天都能夠喝一些。 准媽媽也可以嘗試一下泄鹽， 他的功能是吸收水進入腸道， 軟化大便使其更加容易排出， 同時泄鹽裡面的鎂也能夠促進腸道的蠕動， 緩解便秘。

3、需要避免的食物

還有一部分的食物會造成便秘， 所以平時最好是不去吃它。 第一你應該少接觸乳製品。 准媽媽大都很喜歡吃乳酪和霜淇淋， 不過這一類食物裡面有著高熱量的成分， 還有低含量的纖維， 吃太多會造成便秘。 紅肉， 准媽媽最好也是少吃一些， 因為紅肉裡面有著非常多的蛋白質， 當你吃肉的時候，

飽腹感會讓你減少對蔬菜的食用， 纖維的攝入就會相應變少了， 造成便秘。 其他的例如精製麵粉製作的糖果以及油炸食品都會導致便秘的產生。

4、適量鍛煉

每天的一些小鍛煉能夠在一定程度上緩解便秘問題。 每日裡只是簡單的散步15分鐘都會對減緩便秘有很大的作用。 鍛煉能夠幫助消化， 像是慢跑、跳舞和游泳都是非常適合准媽媽的。 不過要注意的是， 做任何運動都應適量， 在你選擇做運動之前最好先向你的醫生諮詢一下。

5、避免便秘的食物

纖維能夠幫助人體的腸道消化， 所以便秘的准媽媽最好是多吃富含纖維的食物。 比如五穀雜糧、水果、蔬菜、豆類、維他命、梅幹、亞麻籽和車前子殼等。 多吃富含此類成分的食物能夠有效改善孕期便秘的情況。