教你如何做好孕前的營養調整與儲備

孕前的營養調整與儲備

1、孕前合理飲食

如果你有了懷孕的計畫， 那麼懷孕前就一定要有意識地加強營養， 為胎兒的形成和孕育提供良好的基礎。

首先， 要養成良好的飲食習慣。 不同食物中所含的營養成分不同， 含量也不等。 有的含這幾種， 有的含那幾種， 有的含量多， 有的含量少。 所以， 應當吃得雜一些， 不偏食、不忌嘴， 什麼都吃， 養成好的膳食習慣。

其次， 在飲食中注意加強營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質；海帶；紫菜、海蜇等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況， 科學地安排好一日三餐， 保證營養的同時， 也注意不要營養過剩， 並注意多吃水果。 這樣， 經過一段時間健體養神的緩衝期， 雙方體內存儲了充分的營養， 身體健康、精力充沛， 為優生打下堅實的基礎。

再次， 應避免各種食物污染。 食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中， 都有可能不同程度地受到農藥、金屬、黴菌毒素以及放射性核素等有害物質的污染， 對人類及其後代的健康產生嚴重危害。 因此， 孕前夫婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛生， 防止食物污染，

應儘量選用新鮮天然食品， 避免服用含量添加劑、色素、防腐劑物質的食品；蔬菜應充分清洗乾淨， 必要時可以浸泡一下， 水果應去皮後再食用， 以避免農藥污染；儘量飲用白開水， 避免引用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 在家庭炊具中應儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防止鋁元素、鉛元素對人體的傷害。

2、為懷孕做好營養準備

在人的一生中， 懷孕和分娩是女性經歷的一個非常特別時期， 每個女人在此階段心理和生理上都會發生很大的變化。 由於在體內孕育的是一個新生命， 這就使女人感到自己責任的重大。 不僅在體力上的付出比懷孕前多幾十倍， 同時， 在心理、精力與精神上也付出了巨大的能量，

這就需要我們補充更多的營養物質充實所需要的能量， 以滿足自己身體的需要；尤其是要保證胎兒健康發育的需要。

這個道理非常清楚， 但真正合理準備好孕期的營養， 並且每一天都按照營養規則做， 就不是一件容易的事情。 在懷孕的103月中， 由於工作忙或其他種種原因， 常常忘掉很多重要物質的補充；由於勞累， 也常常懶得去購買、去加工。 等到將近臨產時發現寶寶很少， 就已經沒有時間補充營養物質了。 每對計畫懷孕的夫婦， 一定要重視懷孕前、懷孕中、生產後恢復期的營養攝入與補充。 為了給你的寶寶一個健康的體魄， 每位計畫懷孕的女性， 都應做好懷孕期營養的準備與補充。 每位妻子的丈夫，

為了你自己薄薄的健康、妻子的健康與家庭的和睦與幸福， 都應幫助、督促你的妻子按時、按需攝入必要的營養。

3、計畫懷孕的婦女需要補充葉酸

做好懷孕前的準備， 對任何一堆夫婦尤其是對孕婦及未來的寶寶都是十分必要的。 為了防止胎兒異常， 育齡婦女最好在受孕前半年就清楚體內毒素， 停止服用避免藥（或取出植入性的避孕設備）， 進行有規律地活動， 健康飲食， 補充葉酸、維生素B， 以防止胎兒脊髓或大腦缺損。

科學研究發現， 在懷孕頭4周內， 孕婦如果明顯缺乏葉酸， 就可能導致胎兒神經管異常， 並最終導致嚴重後果， 後果之一就是造成脊柱裂， 從而出現嚴重的功能障礙。

這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進胎兒的正常生長，

因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素， 細胞、組織要迅速增長就必需葉酸；二是防止妊娠巨幼紅細胞性貧血， 嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產後出血等症狀。 然而， 許多女性在此階段並不知道自己缺乏葉酸， 也不知道自己已經懷孕， 這有可能錯過補充葉酸的關鍵時期。 因此， 美國疾病控制中心已經建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸， 孕婦為0.8毫克。 生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2－0.4毫克的葉酸， 具體的補充方案應該由醫生來決定。

富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等， 吃這些水果既可補充足夠的葉酸， 又可增進食欲。

切記：各種醃制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬不要吃。還有碳火燒的肉串，煙熏食品等。

4、計畫懷孕的婦女應慎用維生素

婦女在懷孕期間服用藥物有害胎兒發育，這已是醫學常識。科學家現在又發現，過量服用維生素也會對胎兒健康造成損害。

婦女懷孕後的前12周內是胎兒器官發育的形成階段。這時服用藥物，包括服用過量的維生素，對胎兒危害最大，遺憾的是不少婦女在這期間並不知道自己已經懷孕。

醫學家說，許多孕婦服用多種維生素，殊不知維生素雖是一種保健藥品，但過量的維生素對胎兒也會產生不可忽視的副作用。例如，長期大量服用維生素C會導致流產，大量服用維生素A可能導致嬰兒骨骼畸形、泌尿生殖系統缺損以及硬齶豁裂，發生先天性白內障，大量維生素K可引起新生兒黃疸。服用維生素E過多使胎兒大腦發育異常，過多的維生素D則會導致胎兒的大動脈和牙齒發育出現問題，使胎兒血鈣過高，容易使胎兒出現智力障礙。

5、孕前營養準備切勿矯枉過正

不同身體狀況與素質的夫婦必須根據自己的實際其他，有的放矢地準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。計畫懷孕的夫婦所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質，要比非懷孕的夫婦多，但並不是沒有限量。因此，我們希望所有計劃懷孕的夫婦，要在專業人員指導下掌握好自己所需的營養的量。

但強調營養並不意味著吃的越的越好，一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔；胎兒生長過度會給分娩帶來困難。同時也使您的寶寶將來成為胖子的可能性增大。有些孕產婦因飲食失調造成肥胖，產後數年仍不能恢復，從而影響體型。營養過剩與糖尿病、高血壓、血栓性疾病等的發生都密切相關。因此，必須科學、合理地安排孕產婦的飲食，使之既能滿足孕產婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。

若有困難或不能確切掌握自己所需要的營養物質的準確攝入與補充量，請找專業醫生幫助。

又可增進食欲。

切記：各種醃制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬不要吃。還有碳火燒的肉串，煙熏食品等。

4、計畫懷孕的婦女應慎用維生素

婦女在懷孕期間服用藥物有害胎兒發育，這已是醫學常識。科學家現在又發現，過量服用維生素也會對胎兒健康造成損害。

婦女懷孕後的前12周內是胎兒器官發育的形成階段。這時服用藥物，包括服用過量的維生素，對胎兒危害最大，遺憾的是不少婦女在這期間並不知道自己已經懷孕。

醫學家說，許多孕婦服用多種維生素，殊不知維生素雖是一種保健藥品，但過量的維生素對胎兒也會產生不可忽視的副作用。例如，長期大量服用維生素C會導致流產，大量服用維生素A可能導致嬰兒骨骼畸形、泌尿生殖系統缺損以及硬齶豁裂，發生先天性白內障，大量維生素K可引起新生兒黃疸。服用維生素E過多使胎兒大腦發育異常，過多的維生素D則會導致胎兒的大動脈和牙齒發育出現問題，使胎兒血鈣過高，容易使胎兒出現智力障礙。

5、孕前營養準備切勿矯枉過正

不同身體狀況與素質的夫婦必須根據自己的實際其他，有的放矢地準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。計畫懷孕的夫婦所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質，要比非懷孕的夫婦多，但並不是沒有限量。因此，我們希望所有計劃懷孕的夫婦，要在專業人員指導下掌握好自己所需的營養的量。

但強調營養並不意味著吃的越的越好，一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔；胎兒生長過度會給分娩帶來困難。同時也使您的寶寶將來成為胖子的可能性增大。有些孕產婦因飲食失調造成肥胖，產後數年仍不能恢復，從而影響體型。營養過剩與糖尿病、高血壓、血栓性疾病等的發生都密切相關。因此，必須科學、合理地安排孕產婦的飲食，使之既能滿足孕產婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。

若有困難或不能確切掌握自己所需要的營養物質的準確攝入與補充量，請找專業醫生幫助。