教你如何趕跑孕期的壞情緒

趕跑孕期壞情緒

懷孕並不總像想像得那樣， 總有那麼幾天， 你會感到精疲力竭， 行動不便， 並對千篇一律的“什麼時候生啊”的問題感到抓狂， 且不說還有那些半夢半醒、輾轉反側的漫漫長夜和沒有來由的壞情緒。 我真的想趕跑這些壞情緒， 該怎麼辦呢？

趕走,孕期壞心情

少些沉悶， 多些激情

懷孕伴隨著身體的改變， 如果沒有不時感到焦慮和情緒不振， 你反而是不正常的。 你要學會如何讓你十月懷胎的每一天都少一點沉悶， 多一些激情。

起床， 精神飽滿迎接新的一天

伸懶腰是一天最棒的開始。 活動全身，

促進腦部供血和供氧。 絕佳的時間就是在起床前—這時你非常放鬆， 被窩裡面也很暖和， 你的肌肉也更加柔韌。 繃直腳尖， 雙臂伸過頭頂， 從頭到腳的伸展。 然後， 仰面屈膝， 雙腳平放床上， 膝蓋向上併攏， 轉向身體一側， 雙臂則轉向相反一側， 之後互換方向， 放鬆你的腰背部。

早餐， 決不能省

碳水化合物能給你能量， 但與蛋白質一起吃可減慢釋放速度， 讓你覺得吃得更飽， 並在更長時間裡保持能量充沛。 最理想的孕期早餐是全麥麵包加雞蛋和番茄， 或者天然的果醬。

計畫你的下午， 恢復體力

多數人都會在午後感到精神不振， 那時真是什麼都幹不了， 只能趴在桌上睡覺。 在妊娠早期， 這一現象會更加嚴重， 因為你腹中快速成長的寶寶正在吞食你的能量儲備。

要避免這樣的狀況， 你需要搭配健康的午餐， 建議選擇一些蛋白質和未經精加工的碳水化合物， 如糙米。 搭配蔬菜和魚， 或者全麥饅頭配蔬菜豆子沙拉。 如你均衡的早餐一樣， 這樣的健康午餐可以讓你感覺吃得更飽， 血糖水準也能更長時間地保持正常。

美媽提示：

1、散步：鍛煉能促進血液和氧氣的流動， 使內啡肽在你體內運轉起來， 令你感覺極佳， 戶外散步可以給你帶來變化的場景， 新鮮的空氣， 天然的日光照射為你補充維生素D， 而有節奏的步伐可以為你帶來冥想靜心， 降低壓力的效果。

2、學會高效小憩：所有人都應該學會小憩， 這能為我們帶來更高的效率。 而且這種睡覺能力在初為人父母時非常有用。

只要有10 到30 分鐘時間就夠了。 找一個安靜地方， 舒服地躺下或坐下， 閉上眼睛， 專注於用鼻子吸氣而用嘴呼氣， 直到你感到放鬆。 不要擔心你有沒有睡著， 這樣的休息一樣能為你補充體力。

3、 努力加餐：吃是懷孕期間補充能量和調節情緒最關鍵的因素。 每隔三小時就應該吃些東西。 在吃小點時， 最好也遵從蛋白質和碳水化合物的搭配。 新鮮水果配優酪乳， 或者乾果、瓜子和堅果混著吃。 吃小點可以補充精力， 所以， 如果你在下午1點吃午餐， 估計到4 點差不多就要餓了， 那麼你的下午茶就安排在3 點半吧。

時刻關注情緒健康

當你感覺：毫無目標如果飲食正常並堅持鍛煉， 你會感覺好一些， 但是如果你覺得疲憊而毫無魅力，

你有足夠的理由告訴自己：我不能這樣， 我根本不是這樣的。 ”

對策：為自己制定目標， 恢復對懷孕積極的心態。 列舉健康膳食和堅持鍛煉的好處， 如能讓腹中的寶寶更健康， 讓自己更有活力， 睡眠會更好， 促進消化吸收， 情緒更好等。 當你犯懶不想去鍛煉時， 看看這張單子。 記住， 我們都有賴被窩的時候， 如果需要可以允許自己墮落一次。

當你感覺：乏味低落

經常覺得情緒低落是很正常的， 特別是在妊娠期， 因為你有很多事要想。

對策：你可以簡單改變飲食來促進情緒。 Ω-3脂肪酸非常關鍵， 能幫助開發你未出生寶寶的眼睛和大腦， 同時也有效提升你的情緒和精力。 現在就開始吃， 並且一直吃到孩子出生， 這樣能避免產後抑鬱。

維生素B也對調理情緒有作用。

當你感覺：有壓力

孕晚期這段日子是最有壓力的， 這時你容易感到疲憊， 你只想專注于你的寶寶， 但你可能還得去工作。

對策：壓力變得無法承受時， 簡單的呼吸練習(橫膈膜呼吸法或者腹式呼吸法)能很容易地改變你的情緒， 使你重獲平靜心態。 坐下來， 兩腳平放在地上， 一隻手放在肚臍上， 一隻手放在胸部。 閉上眼睛， 關注你的呼吸， 感覺氣體在緩緩下降， 吸氣時你的肚子會鼓起來， 而吐氣時又收縮回去。 專注於這樣的腹式呼吸能使你全身的肌肉放鬆， 這也是清理思緒強大而有效的方法。