教你如何預防兩種常見的月子病

生完寶寶後， 如果媽媽在坐月子期間不注意休息調養， 很容易染上月子病， 如產後腰痛、媽媽手等， 下面就看看如果預防兩種常見月子病。

1、腰疼

新媽媽的骨盆韌帶在剛生完孩子的一段時間內尚處於鬆弛狀態中， 腹部肌肉也變得軟弱無力， 子宮仍未完全復位， 這個時候如果不注意， 猛然彎腰拾撿東西， 或者久蹲、久坐， 新媽媽都會感到腰部酸痛。

預防措施：

正確餵奶：餵奶姿勢不當是造成產後腰疼的主要原因之一， 給寶寶餵奶一定要注意姿勢要正確， 要多備些柔軟靠墊， 或者哺乳枕之類的用品。

少彎腰：把一些經常要拿的東西，

如尿布、奶粉、紙巾等放在一個觸手可及之處， 高度要合適， 不要經常彎腰。 童車、童床也要調整到合適的高度， 避免抱、放寶寶時過多彎腰。 把那些掃地、拖地等彎腰幹的活， 丟給孩子他爸。

補鈣：新媽媽要注意補鈣， 避免骨質疏鬆而引起腰痛。 平時多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例。

適當運動：新媽媽可以在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動， 增強腰椎的穩定性。

如果預防兩種常見月子病

2、媽媽手

產後身體虛弱， 用吸奶器吸奶或一些家務在平時看來很輕鬆的小事， 在月子期間如果不注意的話， 就會感到手指發麻、疼痛。 麻痛點多發生於從拇指到中指一半的位置。

主要是因為過度使用手腕及拇指部位所造成手腕兩條肌腱發炎。 與孕期血液迴圈慢、水腫， 致腕管內壓力增加， 正中神經受到壓迫發生的腕管綜合征有所差別。

預防措施：

避免肌肉損傷：產後做一些適當的運動和家務對身體恢復有促進作用， 但要注意時間不要太長， 因為如果時間太長， 將使肌肉一直處於緊張狀態， 容易出現損傷。 同時產後新媽媽身體虛弱， 風邪趁虛而入， 容易致使手指和腕部的肌腱和神經損傷。 無論是使用吸奶器還是換尿布， 當你感到肘部、腕部出現酸脹時， 一定要立即停下來休息。

注意保暖：新媽媽月子裡注意手部保暖， 避免寒冷刺激。

甩甩手：當你的手腕部出現酸脹感時，

甩甩手， 左、右轉圈， 不僅能消除不適感， 還能鍛煉腕部靈活性。

只要媽媽在月子期間做好預防措施， 很多月子病痛就能夠遠離你。