教你巧除孕媽媽孕期水腫的困擾

身體在孕期的種種變化讓孕媽咪有些應付不過來， 特別是孕期水腫， 無意間你會發現自己的腿胖了、腳也大了一號。 孕媽咪為什麼會發生水腫？什麼時候最容易引起？有什麼消除的辦法嗎？其實， 一般情況下的孕期水腫是無需藥物治療的， 讓我們來一起掌握幾個日常應對的方法， 讓孕媽咪輕鬆度過孕期生活。

一、導致孕期水腫發生的原因有很多。 比如妊娠子宮壓迫下腔靜脈， 使靜脈血液回流受阻；胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多， 造成體內鈉和水分瀦留；體內水分積存， 尿量相應減少；母體合併較重的貧血，

血漿蛋白低， 水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等。 由於子宮變大， 壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位於身體的右側)等大血管， 以致靜脈血回流變慢， 並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處， 如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背， 也會造成水腫。

二、什麼樣的腫脹是不正常的？

當腫脹部位在臉部及眼周圍時；當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時；當腫脹的發生很突然， 且短時間內形成時；當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重， 尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時， 有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。

三、孕期水腫的表現

水腫可以分為以水分為主導致的水腫和以鈉鹽為主導致的水腫，

其表現方法和應對方法也有所不同哦。 一種是顯性水腫， 也就是我們的肉眼能夠看到的， 主要表現為孕婦體表出現陷性水腫， 用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。 一般出現的順序：足部、小腿、大腿、外☆禁☆陰、腹部、四肢、眼瞼。 一般來說， 小腿或以下的水腫一般可以在家休息， 定期產檢， 注意體重變化。 不必住院；若出現Ⅱ度或以上， 同時有尿蛋白、尿比重過高、腎功能受損則必須住院觀察與處理。 另一種是隱性水腫， 這種水腫通常是產科醫生在產檢時發現的， 其最初的表現是體重的增加， 每週超過0.5kg， 之後因體內積聚的體液過多， 才出現臨床所見的水腫。 孕媽咪自檢的時候可將大拇指壓在小腿脛骨處， 當壓下後， 皮膚會明顯地凹下去， 而不會很快地恢復， 即表示有水腫現象。

四、消除水腫你能做的事

在瞭解了孕期水腫的原因和分類後， 接下來就到了重要的環節：如何盡可能減輕或者消除水腫。 其實， 對多數孕媽咪來說， 一般的孕期水腫無需藥物治療， 只需要在日常生活中稍作調整， 以及在飲食上的調理就可以了。

調整生活習慣， 保持充分休息、注意保暖、服裝合體、多穿彈性褲/襪、抬高雙腿、左側睡都是好習慣， 此外， 這兩個小運動也能幫助減輕水腫：

1、屈膝坐在地上或坐在椅子上， 用兩隻手捏住左腳， 兩手的大拇指觸到腳背。 將兩個大拇指並齊， 沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。 按摩2～3分鐘後換另一隻腳。 (配插圖6)

2、盤腿坐在地上或坐在椅子上，

抬起左腳， 將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡， 刺激腳趾縫。 做1分鐘左右， 換另一隻腳。 (配插圖7)

調整飲食也可以幫助改善水腫哦！要攝取高蛋白、低鹽飲食、進食足量的蔬菜水果、少吃或不吃難消化、易脹氣食物、攝取維生素B1或維生素B群、攝取具利尿作用的食物， 以上都可以改善水腫。

五、鹽分(鈉)要限制多少量？

鈉為電解質， 可調節體液， 維持體內酸堿平衡， 並協助營養素通過細胞膜。 當懷孕及哺乳期， 鈉的代謝與利用被激素的活動所改變， 黃體素增加尿中鈉的濃度， 使得此時期的媽媽不論是否水腫， 對鈉的需求都比平常時期還多。 所以一味的嚴格限制鈉的攝取量是不必要的。

一般建議攝取量約為一天6克(約為1茶匙，

含2400毫克的鈉)。 由於許多調味料中本身還有鈉， 所以烹調時， 應避開各種含鈉的醬類， 例如甜辣醬、豆瓣醬、鳳梨醬、辣椒醬、味精等， 量不宜多。 加工食品均含高鈉， 應儘量避免。