這裡要說的是， 正常和適度的自☆禁☆慰， 不會影響我們的身體健康和工作生活。 只是另一種性☆禁☆生☆禁☆活的方式。 但是如果， 你已經成癮， 無法克制。 過於頻繁的自☆禁☆慰， 無論從生理和心理上都會產生一些不良影響。 也會讓你每天精力疲憊。 如果你有這種情況， 看看下面我們幫你找到的一些方法， 來改掉過度自☆禁☆慰的習慣。
首先要堅信自己能克服這個困難。 有許多人， 不論男女， 都已經克服了， 如果你下定決心， 你也能作到。 下決心是第一步， 是出發點。 你必須下定決心停止自☆禁☆慰， 當你下定決心以後， 問題在很大程度上都解決了。
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自我控制指南
1．除了在上廁所時， 嚴禁接觸身體的隱私部位。
2．儘量避免獨處， 找幾個好的夥伴， 呆在他們中間。
3．如果你有好友也有同樣毛病， 你必須斷絕和他來往。 不要與任何有同樣毛病的人交往。 不要認為兩個人一起戒， 這永遠作不到。 你必須脫離這種人群。 因為見到他們， 你會不由自主地想你的毛病。 這種毛病必須嚴格從你腦子裡清除出去。 你的思想必須放在別的或更健康的事情上去。
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4．洗澡時， 切忌對著鏡子自我欣賞。 洗澡不能超過5或6分鐘， 這段時間足夠你洗澡， 擦乾， 穿衣和走出浴室回到家人當中。
5．如果床上是你最容易犯毛病的地方， 要足夠妥當地穿好夜間衣服， 使你不能很輕易碰到你身體的關鍵部位， 這樣的話脫掉衣物就很困難和費事。 到你開始脫掉起保護作用的衣服時， 你就有足夠的時間來控制你的想法並遠離誘惑。
6．如果在臥床時， 誘惑看起來無法控制的話， 就必須立即起床， 你可以到廚房給自己搞點甜點， 即使這時是在午夜， 即使你不餓， 即使你擔心發胖。 這樣做的目的是讓你轉移注意力。 可以這樣說， 你是可以控制你的意識的。
7．要遠離色☆禁☆情讀物。 不要讀有關自☆禁☆慰的文章。 不要去想自☆禁☆慰這件事。
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8．腦子裡始終應想著健康的事物。 可以讀一本好書， 最好每天讀一段令人提高道德修養的書籍。
9．也可以祈禱， 發願。 但不要涉及自☆禁☆慰， 因這會使你老想著“它”。 祈禱真誠， 祈禱理解， 為你的親人， 朋友， 家庭祈禱。 不要去想自☆禁☆慰， 不要提自☆禁☆慰， 不和別人談起自☆禁☆慰， 祈禱中也不提它， 讓它離開你的腦子。 對此問題的態度決定了克服此問題的難易。 關鍵是要承諾一定要克服它。 當一個人理解了這麼做的理由時， 就會創造條件和環境來幫助付諸實踐， 他就會有力量來控制這一切。 自☆禁☆慰會帶來負罪感和感情壓力。 過度自☆禁☆慰會造成身體戕害。
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1． 平時應多做精神上的練習來克服誘惑， 而不要等到誘惑最強烈時才祈禱。
2． 制定一個有力的每日鍛煉計畫。 鍛煉能減緩精神緊張和沮喪， 它絕對是解決問題的基礎。 當你感到壓力加大時， 鍛煉可以加倍。
3． 當自☆禁☆慰的念頭強烈時， 盡最大能力在你腦子裡制止這個念頭。 你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲。 最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調轉過來。
4． 制定一個節欲的目標， 從每天開始，
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5． 經常想像一個已經改變了的自我， 這會使你很容易地作到行為和態度上的徹底改變。 每天花時間想像自己有足夠的能力和自控力， 能輕易地克服環境的誘惑。
6． 進行一個逐日的改進計畫。 把這個計畫和參加公益活動， 改進人際關係結合起來。 要努力去增強你這方面的力量和才能。
7． 要待人友好。 強迫自己和別人共事， 要學會和別人工作和交流。 可以通過書籍學習如何交友， 如閱讀《如何贏得朋友和改變別人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。
8． 要明白那些使你沮喪， 使你感到孤獨， 無聊， 失落， 氣餒的環境。 這些心態會誘激你去自☆禁☆慰來逃避。 對這些心態低潮要提前作好準備， 你可以讀書，訪友或做運動等等。
9． 做一個卡片式的可擕式日曆，隨身帶著，不要給別人看。一旦你某天失控，把這天塗成紅色。你的目標是沒有紅色。日曆會是一個強烈的視覺信號來提醒你進行自我控制。當你在企圖增加紅色的時候就會注意到它。要保留著日曆直到三個月沒有紅色。
10． 你應該仔細研究你在什麼時候，什麼情況下最容易自☆禁☆慰。詳細地回憶準確的時間和特定的環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己。
11． 心理治療法中有一種叫“厭惡療法”。當我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯繫起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯繫起來，這有助於你終止自☆禁☆慰。比如說，一旦你想自☆禁☆慰，你可以想像一下你自☆禁☆慰後不得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還會被他們吞噬。
12． 在你入廁或洗澡時，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。洗涼水淋浴。
13． 早上醒後就立即起床。不論什麼時間都不能賴床。起床並做點事。用充滿熱情的行為來開始每一天。
14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。
15． 食物中少放香料和調味品。晚餐盡可能簡單。
16． 睡衣要選難脫的，但是要寬鬆，不要粘身。
17． 避免接觸易刺激起你的性衝動的人，環境，圖片或閱讀材料。
18． 克服過程中制定一個體育鍛煉目標是有用的。
19． 在非常嚴峻的情況下，有必要把一隻手系在床架上，這有助於終止在半睡眠狀態下的自☆禁☆慰。穿多層衣服，使得在半睡眠狀態時難以脫掉，這能起同樣作用。
20． 為你的成功建立獎勵體制。不一定是大的獎勵。在每達到你計畫的四分之一時，獎勵會使你高興起來，也會提醒你不斷進步。
21． 不要使你回到讓你產生問題的模式中去。困難總是有的。謹慎地保持冷靜和自信。保持正面的心態。要堅信你能獲得勝利。你這樣做的時候，你將感到歡樂和充滿力量，這會使你的生活容光煥發，會帶給你生活的充實和滿足感。
你可以讀書，訪友或做運動等等。
9． 做一個卡片式的可擕式日曆，隨身帶著，不要給別人看。一旦你某天失控，把這天塗成紅色。你的目標是沒有紅色。日曆會是一個強烈的視覺信號來提醒你進行自我控制。當你在企圖增加紅色的時候就會注意到它。要保留著日曆直到三個月沒有紅色。
10． 你應該仔細研究你在什麼時候，什麼情況下最容易自☆禁☆慰。詳細地回憶準確的時間和特定的環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己。
11． 心理治療法中有一種叫“厭惡療法”。當我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯繫起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯繫起來，這有助於你終止自☆禁☆慰。比如說，一旦你想自☆禁☆慰，你可以想像一下你自☆禁☆慰後不得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還會被他們吞噬。
12． 在你入廁或洗澡時，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。洗涼水淋浴。
13． 早上醒後就立即起床。不論什麼時間都不能賴床。起床並做點事。用充滿熱情的行為來開始每一天。
14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。
15． 食物中少放香料和調味品。晚餐盡可能簡單。
16． 睡衣要選難脫的，但是要寬鬆，不要粘身。
17． 避免接觸易刺激起你的性衝動的人，環境，圖片或閱讀材料。
18． 克服過程中制定一個體育鍛煉目標是有用的。
19． 在非常嚴峻的情況下，有必要把一隻手系在床架上，這有助於終止在半睡眠狀態下的自☆禁☆慰。穿多層衣服，使得在半睡眠狀態時難以脫掉，這能起同樣作用。
20． 為你的成功建立獎勵體制。不一定是大的獎勵。在每達到你計畫的四分之一時，獎勵會使你高興起來，也會提醒你不斷進步。
21． 不要使你回到讓你產生問題的模式中去。困難總是有的。謹慎地保持冷靜和自信。保持正面的心態。要堅信你能獲得勝利。你這樣做的時候，你將感到歡樂和充滿力量，這會使你的生活容光煥發，會帶給你生活的充實和滿足感。
