教你幾招產後瑜伽 幫你恢復好身材

今天小編就來跟大家分享幾個的瑜伽動作~

產後瑜伽的好處1、幫助緊實腿部和腹部肌肉， 減少贅肉。

2、 緊實胸部， 防止哺乳後乳☆禁☆房下垂。

3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。

4、 培養平靜的情緒， 緩解產後抑鬱。 產後瑜伽之蠟燭式動作描述：仰臥， 屈膝移到胸前， 頭部放在地板上， 十指交叉枕在頭下。 吸氣時雙腿向上伸直， 背窩部位緊貼在地板上， 肚臍部位向內收， 靠近脊椎， 貼地越緊， 動作越容易完成， 伸直雙腿， 雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣， 不要屏息， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。 結束姿勢時， 呼氣， 慢慢放下雙腿到地面。 如果這樣做很難， 可以先屈膝到胸前， 再把腳放到地面上。 練習到某個時候， 腹部肌肉力量增強， 就可以逐漸把腿直接放下來了。 益處：增強腹部和艘部肌肉的力量。

注意：如背部有疼痛等毛病結束姿勢時不要直接把腿放在地上， 而是先屈膝到胸前， 然後把腳放在地板上。

產後瑜伽之下犬式動作描述：

從跪立開始， 雙手放在地上， 抬高臀部;吸氣， 伸直雙腿， 盡可能伸直雙手臂， 保持你的手掌壓在地上， 呼氣時腳跟和肩膀下壓， 腳跟儘量踩到地板上， 注意保持背部伸直， 尾骨朝上， 保持呼吸8次。 益處：消除疲勞、減慢心率， 強化腿部， 加強腿部伸展， 緩解肩胛部僵硬感， 緩解肩關節炎， 緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。 這個體式溫和地刺激你的神經系統， 經常練習這個體式可以使你整個身體“返老還童”。

產後瑜伽之仰臥扭腰式動作描述：

仰臥， 屈膝到胸前， 兩手兩側打開， 與身體成直角掌心朝下。 吸氣， 呼氣時兩膝慢慢倒向右側， 膝蓋儘量著地， 同時左側臀部儘量不離開地面， 頭向左轉看左手， 雙肩平放在地面上， 扭轉腰部而不是胸部， 保持呼吸5-8次。 然後吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。 呼氣， 雙膝倒向左側， 頭向右轉看右手， 保持呼吸5-8次。 吸氣， 頭和雙膝回復到起始位置。 練習時， 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。 益處:消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰身部位得到鍛煉。 小馨寄語 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想， 讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。 各位新媽媽們， 快點一起動起來吧~