教你幾招簡單的產後減肥操

產後如果想減肥減得健康有效， 選對方法是很重要的。 產後如果想通過做運動來進行減肥的話， 擔心給自己身體帶來不良影響的話， 下面這幾個減肥運動就很適合媽媽們了。

初步恢復運動

1、如果你是通過陰☆禁☆道分娩的， 你可以嘗試雙膝併攏， 搖動骨盆。

2、如果你已適應了這種鍛煉方式， 再試著在戶外緩慢行走， 也可以推著你的寶寶。 但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液迴圈加快就行了。

3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘， 然後30分鐘。

4、當你感覺這種運動量很舒服時， 在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。

什麼樣的健身運動適合你？1、運動量不很大的健身操。 2、游泳。 3、散步， 簡單的腳踏車練習。 4、用拉力器鍛煉上體的肌肉。

健身運動動的注意事項1、運動前應當排空膀胱；2、不要在飯前或飯後一小時內做；3、運動後出汗， 要及時補充水分；

5每天早晚各做15分鐘， 至少持續2個月， 次數由少漸多， 不要太勉強或過於勞累；

6如果惡露增多或疼痛增加， 一定要暫停， 等恢復正常後再開始。

適合你的幾種產後健身運動

腹式呼吸運動目的：收縮腹肌時間：自產後第一天開始方法：平躺， 閉口， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5一10次。

頭頸部運動目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。 時間：自產後第三天開始方法：平躺，

會陰收縮運動目的：收縮會陰部肌肉， 促進血液迴圈及傷口愈台， 減輕疼痛腫脹， 改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。 時間：自產後第八天開始方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。

胸部運動目的：使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂。 時間：產後第六天可開始方法：平躺， 手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至雙掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 最後回前胸復原， 重複5一10次。

腿部運動目的：促進子宮及腹肌收縮， 並使腿部恢復較好曲線。 時間：產後第十天開始方法：平躺，

小編總結：

產後適度做運動， 能有效幫助媽媽們進行產後減肥。 但是媽媽們也不要忘了在自己的飲食方面多下功夫， 雙管齊下這樣減肥效果才更容易凸顯出來。