產后抑郁的癥狀類似于產后沮喪， 但是嚴重得多， 會影響到女性的健康并使她們在相當長的時間內表現不良。 如果產后沮喪的癥狀持續時間超過了兩個星期， 或者嚴重干擾了處理日常生活事務的能力， 這些癥狀表明， 你很可能已經出現產后抑郁。 你需要接受藥物治療。 此外， 心理咨詢、家庭支持、自我調整都會讓情況好轉。
產后抑郁的具體癥狀
1.感到不安
2.感到傷感、無望
3.經常哭泣
4.沒有精力或沒有動力
5.吃得太多或太少
6.睡眠太多或太少
7.集中注意力困難， 難以做決定， 記憶能力下降
8.感到沒有價值或罪惡感
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9.對各種活動都沒有興趣或者無法感到快樂
10.不愿和家人、朋友接觸
11.出現各種軀體癥狀， 例如頭痛、胸痛、心率過速、淺而快的呼吸
12.擔心自己傷害孩子或者傷害自己
13.對孩子沒有任何興趣
7種方法趕走“產后抑郁”
盡管產后沮喪或產后抑郁的發生如此普遍， 我們并不是對此束手無策。 以下7種方法可以幫你降低產后沮喪或產后抑郁的發生可能性， 或者減輕癥狀的嚴重程度——
1.照顧自己
* 盡可能多休息。 當孩子入睡時， 新媽咪也要小睡一下。 照顧新生兒會讓你精疲力竭， 加上不眠之夜， 很容易導致情緒低落。 為了對抗疲憊和抑郁， 你必須獲得休息。
* 保持營養豐富的飲食， 多吃谷物、蔬菜和水果。
* 保持良好的健康習慣， 適度鍛煉身體。
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* 不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。
2.積極尋求幫助
一個好媽咪知道何時尋求幫助， 當你需要幫助的時刻不要猶豫。 幫助可以有很多種形式， 例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作， 請家人幫助準備食物或者處理家務等等。
3.和他人分享你的感受， 不要獨自忍受孤獨
* 和丈夫談談， 確保他知道你的感受和擔憂。
* 找一個信任的朋友， 和他談談你的感受。
* 和其他新媽咪談， 你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。 你并不孤獨。 同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。
4.戶外活動
新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。 如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動， 那么走出戶外， 在溫暖的陽光中坐幾分鐘，
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5. 給自己留一點時間
在這個非常時期， 你需要關注的不僅僅是孩子， 還有你自己和你的丈夫——
* 把寶貝托付給家人照顧一會兒， 放松地洗個澡， 如果你習慣化妝， 就化個淡妝， 讓自己看起來容光煥發。
* 為自己買幾件漂亮的新衣服。 讓自己衣衫光鮮， 會提升你的情緒。
* 出去拜訪一個朋友， 或者只是走一走。
* 留一段時間和丈夫單獨相處， 了解他的想法和感受。
6.合理的期望
改變自己和家人的期望， 放棄完美主義的想法， 不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。 不要迫使自己做所有的事情。
7.簡化生活， 避免改變
在懷孕和分娩后1年內， 不要做出任何重大生活改變。
