教你應對這些典型的早衰症狀

早衰症狀一：無精打采、易疲倦。

飲食建議：

1.B族維生素和維C要一併補充。 譬如吃完B族維生素含量多的糙米飯後， 可搭配水果一起吃， 效果最好， 臺北醫學大學營養保健學系教授趙振瑞說。

2.碘和鎂可調控新陳代謝， 適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔， 可以改善疲憊的狀況。

此外， 經常飲酒或長期服用利尿劑、減肥藥， 容易讓體內的鎂含量過低， 建議可多攝取鎂含量較多的食材， 如海產品、五穀類、豆類、香蕉和堅果。

3.中醫認為， 幫身體充電要先加強脾胃功能， 消化能力好， 全身氣血才能暢通無礙。

臺北醫學大學中醫師楊素卿建議服用山藥排骨糙米粥。 山藥補脾胃， 排骨、糙米有充足的B族維生素， 再加點蔥、薑， 起鍋前灑上一點酒， 讓全身行氣、血路暢通， 是很好的消除疲勞方。

4.也可以沖杯簡單的花茶：茉莉花10克加一包綠茶茶包， 沖熱水300毫升。 茉莉花芳香養胃， 綠茶有多酚抗氧化物， 可以補氣提神。

早衰症狀二：血壓升高。

飲食建議：

1.每日鹽分攝取不要超過衛生署建議的6克。 加工食物中的鈉含量很高， 最好少吃， 多攝取新鮮天然的食物。

2.多攝取含鉀類高的食物：如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。

3.多以豆類取代部分肉類， 既可降低動物性脂肪攝取， 又能增加膳食纖維。 建議吃未經加工的整粒豆類，

譬如黃豆燉湯、黃豆飯等。

4.冷飲要少吃。 吃太鹹、太冰都會讓血液迴圈變差， 可補充具有降血壓效果的海帶和芹菜。

5.可以嘗試芹菜番茄洋蔥水：芹菜2兩（連葉）＋番茄1個＋洋蔥5片＋水500毫升， 煮開當水喝。

早衰症狀三：關節疼痛。

飲食建議：

1.關節疼痛的原因多為退化性關節炎， 建議多吃蔥屬類食物， 如洋蔥、蔥、大蒜、韭菜這類食物等含二烯丙基二硫化物， 可抑制傷害軟骨組織的酵素， 保護軟骨組織。

2.魚油含有長鏈不飽和脂肪酸， 可降低發炎反應， 減少關節疼痛。

3.可以嘗試山藥牛蒡雞爪湯：山藥半斤、牛蒡半支、雞爪6只， 加2000毫升水燉煮， 可達到強壯筋骨效果。

早衰症狀四：視力衰退。

飲食建議：

1.葉黃素是構成視網膜黃斑部的色素， 人體無法自行合成，

必須從食物中取得。 葉黃素含量多的食物是漂亮的橘黃色蔬果， 如南瓜、玉米（亦有玉米黃素）、橘色甜椒等。

2.中醫認為枸杞， 胡蘿蔔、木瓜、桑椹等， 都是可以保持好視力的食物。

3.可以嘗試胡蘿蔔枸杞薏仁粥：胡蘿蔔半根切絲、薏仁半杯（量米杯， 煮前先泡過）、枸杞30顆， 加水淹過食材熬煮至熟。