教你把握孩子健康飲食原則

近些日子以後， 媒體對速成雞做了大幅度的報導， 於是， 很多的父母們看到後， 則對孩子的健康飲食有些擔憂了。 那麼， 父母們在日常照顧孩子的過程中， 究竟該把握哪些原則才能讓孩子健康飲食呢?其實， 父母們只要把握以下原則， 對孩子的健康飲食就會有很大的幫助的。 那麼， 在孩子的健康手冊裡， 這些健康飲食原則都有哪些呢?下面小編就帶父母們來學習下讓孩子健康飲食的原則吧!

原則一：讓牛奶成為日常

研究發現， 絕大多數孩子每天不能攝取足夠的牛奶。 兒童時期是骨骼發育的關鍵時期，

孩子每天需要大概兩杯牛奶， 來幫助骨骼的強健。 專家還建議， 在孩子兩歲之後， 就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝。 如果孩子不願意， 你可以告訴他， 喝低脂奶為的是不使他發胖， 使他能跑得快跳得高。

原則二：豐富餐桌飲食

大多數孩子開始接觸固體食物是從6個月開始的。 當你開始給孩子添加輔食的時候， 要按照通常的規則， 等孩子接受了一種食物， 再添加下一種， 這為的是觀察一下孩子是否對哪些食物有過敏反應。 不過， 當孩子能夠接受一種食物之後， 父母千萬不要害怕去繼續擴大孩子接觸食物的範圍。 孩子在小的時候接觸越多各種口味、各種氣味、不同質地的食物， 對他們將來對食物的接受性越有幫助。

原則三：拒絕甜飲料

兒童時期的肥胖似乎不能歸罪於任何一種食物的效應， 但專家們嚴肅地指出：那些五顏六色的無比誘人的甜甜的碳酸飲料， 其實正在衝擊著孩子的生活， 這就是最大的問題所在。 而同時， 儘管果汁相對來說會有更營養一些， 但果汁飲料中， 也是含有大量的糖份的。

所以， 父母可以自己給孩子榨一些100%的鮮果汁。 對於6歲以下的孩子， 可以每天給他們喝110～170克鮮果汁， 6歲以上可以每天喝340克。 為了沖淡其中的熱量， 你也可以把鮮果汁中加上水。 當然， 最好的解渴飲品其實還是白開水。

原則四：吃東西要有規律

孩子一天到晚吃東西， 就會使他逐步損失感受真實餓的才能。 他覺得無聊了吃東西、覺得嚴重或煩躁了吃東西、玩兒的時分吃東西、在路途上吃東西……這種習氣不只會招致孩子發胖，

還會使他由於不正常吃飯而營養不良。 1歲左右的孩子， 應該每天吃3頓飯， 兩次加餐， 每餐之間相隔3～4小時。 這時分是孩子身體佈局旺盛發育的時期， 所以每天要準時按頓按量(或過量)給孩子吃東西。

爸爸媽媽必定不要為了讓孩子安靜或許讓他有事兒做不打攪你， 就給他零食吃， 比如在開車的時分， 或許去購物的時分。 “孩子需求理解， 食物是用來添飽肚子、讓本人不餓的， 而不是用來滿意精力或情感的一些需求， 或許減輕無聊的。 ”

原則五：抵制“垃圾食品”的誘惑

孩子逐漸長大， 逐漸會接觸到更多的人：鄰居、親戚、小夥伴等等。 即使在你自己的家裡堅持著健康綠色的飲食習慣，

那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在。 大人會用糖來哄小孩， 小朋友手中有顏色的水很吸引人， 速食廣告的形象讓孩子喜愛……非健康飲食讓爸爸媽媽們的壓力真的很大。

首先， 父母們可以儘量向親友說明自己的原則， 請他們不要用這些東西來哄逗孩子， 也不要在孩子面前強調這些東西有多好吃。

其次， 儘量在孩子吃過飯後， 再和其他小朋友一起玩兒， 吃飽了肚子的寶寶總是對誘惑要降低幾分熱情的。

此外， 父母們還應該做的就是要耐心溫和的給孩子講解不能吃垃圾食品的原因， 雖然孩子剛開始聽不明白， 但是時間長了的話， 孩子一定會明白父母們的良苦用心， 進而自己就不再吃垃圾食品了。