教你產後如何做個窈窕的媽媽

有了營養而健康的月子餐做後盾， 再加上適當的產後運動， 產後康復將更加迅速。 按照循序漸進和長期堅持的原則， 讓保姆按照以下運動程式提醒你每天進行3次運動， 並且詳細記錄體重和各種身材指標的變化， 直到運動成為習慣。

產後6個月是身體恢復的黃金期， 月子裡的合理運動可以有效避免“產後癡肥”。 每天從照顧寶寶的繁雜事務中抽身10分鐘， 運動的同時放鬆一下心情， 不是件很美妙的事情嗎？但要注意， 產後運動應該從最簡單的動作開始， 所有運動動作都要緩慢進行， 如果有不適或者疼痛感，

產後1天到3天：無論是順產還是剖腹產， 這3天中都以休養為主。 適量散步、臥床休息是你的主要任務， 為你超負荷支撐多月的腰部肌肉找一個舒適的窩。 一個飽滿的墊子、一條可以折疊的毯子， 甚至一塊稍硬些的紙板， 都可以在你臥床時幫助放鬆和恢復。 別忘記孕期就一直進行的“骨盆底肌肉收縮運動”可以繼續了， 每天三輪， 每輪30次， 通過3個月的練習藉由主動式地收縮肛門、陰☆禁☆道、尿道周圍的肌肉， 進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力， 達到收縮陰☆禁☆道的目的。