練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。
準備活動：在做動作之前， 需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動， 比如原地踏步、慢跑等。
動作之一——“龍捲風”
練習部位：腹部
練習步驟：
1、身體直立， 雙腳分開， 右腿放于左腿前方。
2、彎曲肘部， 再將手臂舉置與肩同高處。
3、左腿向左前方抬起並屈膝， 直到大腿處於于地面平行狀態， 同時左肩放低， 使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿， 回到開始姿勢， 換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。
動作之二——轉身
練習部位：腹部、脊椎
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練習步驟：
1、上身直立， 雙腿分開；
2、手臂平行抬高到胸前， 肘部彎曲， 掌心向下。
3、將身體重心的2/3移到右腿上， 以右腿為軸， 左腿繃直， 上身向右側轉身。
4、注意左腳腳尖著地， 右腳不要動， 同時手臂一直保持彎曲姿勢， 置於胸前位置。
動作之三——仰臥起坐
練習部位：小腹、後背
練習步驟：
1、仰身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上。
2、手臂彎曲， 搭在一起， 並抬到胸前位置。
3、慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到健身毯上， 深呼吸2次， 再重複上述動作20次。
動作之四——側身
練習部位：腹部、手臂肌肉
練習步驟：
1、側身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 左腳著地， 右腳放在左腳上。
2、然後左臂彎曲， 肘部和小臂著地將上身支起，
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運動的過程中的注意事項：
要注意呼吸的調節——當收緊肌肉， 準備開始運動時， 深深吸一口氣， 有了更多的氧氣供給， 各部位的肌肉才能完成高強度的運動。 而當伸展肌肉、完成動作的時候， 再用力把氣呼出去。
