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教你緩解孕期出現的肌肉痙攣

不適1 肋緣疼痛

在懷孕晚期由於子宮底部不斷上升, 對肋緣造成一定的壓迫, 或有時因胎兒在子宮裡動作激烈刺激肋緣, 都會使孕婦感到肋緣疼痛, 特別是到了36周時, 這種疼痛更加頻繁。

護理跟進法:

1.待胎兒的頭進入骨盆後, 疼痛症狀往往會自行消失, 孕婦不必過於緊張。

2.在出現疼痛時平身躺下, 孕婦自己或丈夫用手稍微托扶著肋緣, 輕輕地進行按摩, 疼痛可以得到緩解。

不適2 靜脈曲張

在懷孕時特別是到了晚期, 有些孕婦的小腿、腳背發生靜脈曲張, 使局部產生發脹、酸痛、麻木和乏力等不適。 如果發生在外☆禁☆陰,

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可以導致陰☆禁☆唇水腫, 出現發脹下墜感。 出現這種現象, 是因下肢血液回流不暢, 使靜脈血淤積在下肢而引起, 多見於孕前從事久坐、久站工作的孕婦。

護理跟進法:

1.避免用過冷或過熱的水洗澡, 使用與體溫接近的水較為適宜。 防止發生便秘或咳嗽, 外☆禁☆陰靜脈曲張時禁止騎車和性☆禁☆生☆禁☆活。

2.在剛一開始發生靜脈曲張時, 就要避免久站、久坐, 經常變換體位休息。 久坐時經常活動一下腳部, 避免雙腿交叉、盤腿而坐及蹲廁時間過長。

3.睡眠時用枕頭墊高雙腿, 促使靜脈血回流。 平時避免下肢、外☆禁☆陰及腹部穿著過緊, 必要時在早晨下床前先將腿抬高, 穿上彈性襪再下床。

4.外☆禁☆陰靜脈曲張時應該適當臥床休息, 躺臥時採取側臥位元有助於減輕局部腫脹和對外☆禁☆陰的壓迫感。

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不適3 呼吸困難

懷孕晚期增大的子宮把橫膈膜推向胸腔, 導致胸腔變小, 影響心肺的活動。 除此之外, 血液容量增加也會加重孕婦的心臟負擔, 由此使孕婦容易出現呼吸短促。 這種情形一直持續到胎頭進入骨盆後才會有所緩解。

護理跟進法:

1.衣著要寬鬆, 避免穿著較緊的胸衣、內衣、內褲和外裝, 避免在人多空氣不夠流通的場所久留。

2.睡眠時採取側臥位, 如果感到呼吸困難可以採取半側臥位, 而且應該及時看醫生。

准媽媽預防孕期不適

隨著子宮日漸增大, 孕婦會出現一些不適症狀, 胃裡脹滿、尿頻尿痛、腰背疼痛……應該怎樣護理以減輕這些不適?

不適1 胃腸脹氣

從懷孕第2個孕月起,

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體內孕激素逐漸增多, 導致胃酸分泌減少, 胃腸道的正常蠕動功能下降, 氣體增加, 引起胃腸脹氣。 這也會使食道下段控制胃酸返流的肌肉鬆弛, 加之逐日增大的子宮對胃進行擠壓, 使胃內容物排空減慢, 也加重了胃腸脹氣。

護理跟進法:

1.儘量少吃產氣性食物, 如忌吃豆漿、豆類及大量蔗糖等脹氣食物, 多吃富含纖維的蔬菜、水果及粗雜糧等。

2.每天養成排便的習慣, 堅持進行適宜運動, 如散步、孕婦體操及孕婦瑜伽等, 避免形成便秘。

不適2 尿頻尿痛

懷孕早期由於盆腔充血, 子宮日漸增大, 膀胱受到壓迫。 同時, 在某些性激素的作用下, 膀胱肌肉鬆弛, 張力下降, 發生尿瀦留, 容易使膀胱發生感染。 因此, 在懷孕早期孕婦往往出現尿頻尿痛等感染症狀;快到臨產時,

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由於胎兒頭部下降而再度刺激膀胱, 尿頻症狀重又出現。

護理跟進法:

1.每天攝取足夠的水分, 避免經常憋尿。 一旦發生感染應該積極配合醫生治療, 直至感染消失。

2.每天清潔會陰部, 避免細菌由肛門上行至尿道, 造成膀胱感染。

不適3 流涎症

在懷孕早期, 某些孕婦會出現唾液分泌過多的現象, 大約每天1000-2000毫升, 這是懷孕的一種生理表現, 不必過於在意。

護理跟進法:

1.可以通過咀嚼口香糖或吸吮糖果來減輕症狀。

2.使用收斂性漱口水, 可以幫助去除口腔中的異味。

不適4 疲倦

懷孕早期, 孕婦經常會感到疲倦, 即或睡了很多覺仍會這樣, 到了晚上更是如此, 這可能與剛剛懷孕身心還不完全能夠適應有關。

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到了懷孕晚期, 日漸增大的子宮會使孕婦的身體變得越來越沉重, 也容易使孕婦感到疲倦。

護理跟進法:

1.保持充足的睡眠, 不必為自己經常疲倦而在意, 最好每天中午也睡上一覺, 避免過度活動, 特別是在懷孕晚期。

2.家人多分擔家務, 儘量讓孕婦多休息, 並注意減輕工作壓力。

3.注意攝取足夠的營養, 特別是B族維生素含量豐富的食物, 如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的麵粉、蕎麥面等, 以營養大腦神經細胞, 減輕疲勞。

不適5 多汗

隨著胎兒逐漸長大, 孕婦的血液迴圈加快, 血容量增多, 導致皮下血管擴張以加速散熱。 由此, 孕婦經常會感到身體很熱, 稍微一活動就會出汗, 特別是在夏天。

護理跟進法:

1.經常洗一洗溫水澡, 這樣既可保持身體清潔,也會使孕婦感到舒爽一些。

2.當身體出汗過多時,為了避免脫水應該補充一些淡鹽水。

3.穿著透氣、吸汗的內衣內褲,外衣薄厚要適宜。

不適6 眩暈

有時孕婦站立得時間較久時,就會感到眩暈、眼冒金星、天旋地轉,甚至發生暈厥。出現這種現象,是由於孕婦站立較久,使血液大部分淤積在骨盆和下肢,導致回流心臟的血液減少,影響腦部的血液供應,由此發生眩暈。另外,有時眩暈是由於血容量增加,血液紅細胞被稀釋而導致的生理性貧血所引起。

護理跟進法:

1.避免長時間站立,或猛然變換姿勢。

2.在條件允許時,平時注意將雙腿抬起,放在桌上或其他可以促進血液回流的地方。

不適7 背部疼痛

懷孕後內分泌系統發生的改變,使骨盆關節韌帶及支托脊柱的韌帶變得軟而鬆弛,增大的子宮導致腹部肌肉韌帶牽拉、伸張,使腰椎骨骼的彎曲度增大。在這些因素影響下,孕婦越來越大的腹部更為向前地突出,由此產生背部疼痛。

護理跟進法:

1.穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋,避免長時間站、坐、走及做彎腰動作、提重物,走路時注意擺動骨盆,這樣都可減輕背部不適。

2.較有效的方法是在背部疼痛時注意休息。休息時將枕頭坐墊類柔軟物品放在膕窩下面,使孕婦的背部儘量感到舒服一些。

3.睡眠時最好睡在稍硬一些的床板上,適宜採取左側臥位並雙腿屈曲,這樣也可幫助減輕腰背部的負擔。

4.起床時避免過度伸張脊背,以免引起背部扭傷,使疼痛加重。

5.攝取鈣質會幫助減輕背部疼痛,痛得厲害時用熱水袋熱敷一下也可幫助緩解症狀。

不適8 腿肌痙攣

在懷孕中後期,很多孕婦可能會在睡夢中,因小腿或腳部肌肉的突然痙攣而醒來。發生這種現象除了與血液中的鈣離子濃度下降有關,日益增大的子宮壓迫小腿或腳的神經傳導,也是一個引發因素。

護理跟進法:

1.從懷孕中期開始,按照醫生的囑咐堅持每天補充鈣片、維生素D製劑,飲食上攝取富鈣及富維生素B1的食物。

這樣既可保持身體清潔,也會使孕婦感到舒爽一些。

2.當身體出汗過多時,為了避免脫水應該補充一些淡鹽水。

3.穿著透氣、吸汗的內衣內褲,外衣薄厚要適宜。

不適6 眩暈

有時孕婦站立得時間較久時,就會感到眩暈、眼冒金星、天旋地轉,甚至發生暈厥。出現這種現象,是由於孕婦站立較久,使血液大部分淤積在骨盆和下肢,導致回流心臟的血液減少,影響腦部的血液供應,由此發生眩暈。另外,有時眩暈是由於血容量增加,血液紅細胞被稀釋而導致的生理性貧血所引起。

護理跟進法:

1.避免長時間站立,或猛然變換姿勢。

2.在條件允許時,平時注意將雙腿抬起,放在桌上或其他可以促進血液回流的地方。

不適7 背部疼痛

懷孕後內分泌系統發生的改變,使骨盆關節韌帶及支托脊柱的韌帶變得軟而鬆弛,增大的子宮導致腹部肌肉韌帶牽拉、伸張,使腰椎骨骼的彎曲度增大。在這些因素影響下,孕婦越來越大的腹部更為向前地突出,由此產生背部疼痛。

護理跟進法:

1.穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋,避免長時間站、坐、走及做彎腰動作、提重物,走路時注意擺動骨盆,這樣都可減輕背部不適。

2.較有效的方法是在背部疼痛時注意休息。休息時將枕頭坐墊類柔軟物品放在膕窩下面,使孕婦的背部儘量感到舒服一些。

3.睡眠時最好睡在稍硬一些的床板上,適宜採取左側臥位並雙腿屈曲,這樣也可幫助減輕腰背部的負擔。

4.起床時避免過度伸張脊背,以免引起背部扭傷,使疼痛加重。

5.攝取鈣質會幫助減輕背部疼痛,痛得厲害時用熱水袋熱敷一下也可幫助緩解症狀。

不適8 腿肌痙攣

在懷孕中後期,很多孕婦可能會在睡夢中,因小腿或腳部肌肉的突然痙攣而醒來。發生這種現象除了與血液中的鈣離子濃度下降有關,日益增大的子宮壓迫小腿或腳的神經傳導,也是一個引發因素。

護理跟進法:

1.從懷孕中期開始,按照醫生的囑咐堅持每天補充鈣片、維生素D製劑,飲食上攝取富鈣及富維生素B1的食物。

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