看著自己膨隆的大肚子， 准媽媽有些不安起來。 孕晚期， 怎麼吃才科學? 營養是不是過剩了?
孕中期的美好時光很快就過去了， 亦婷進入了孕晚期， 也就是妊娠的最後3個月。 亦婷現在大腹便便， 行動不如以前靈活了。 懷孕以來， 亦婷在飲食上一直遵循兩個原則：一是要吃得好， 營養豐富， 搭配合理;二是要有規律， 避免饑一頓， 飽一頓。 但是現在每當亦婷看到自己的肚子， 就擔心起來：以前是不是吃得過多了?胎兒這麼大， 將來能順利生產嗎?
於是， 亦婷有意識地限制自己的食量。 這不吃， 那少吃， 這可急壞了亦婷的老公，
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從醫生那裡回來後， 亦婷的心才真正踏實了。 醫生告訴亦婷， 整個孕期體重增長要求是12.5公斤左右， 按照她目前的體重來看， 並沒有營養過剩。 孕晚期(28～40周)胎兒生長很快， 此時， 體內應貯存足夠的各種營養素， 所以要特別重視妊娠最後3個月營養的補充。
盲目節食， 既不利於孕婦自身健康， 又直接影響胎兒生長， 尤其是腦部發育， 甚至事關孩子的智商和一生健康。 醫生告訴亦婷， 孕晚期每週體重最多增長0.5公斤， 如果能控制在這個範圍內， 小寶寶生長就會很正常。
醫生建議亦婷在飲食上要注意：碳水化合物不要過多攝入，
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因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰， 供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。 據說多吃海魚有利於必需脂肪酸的供給， 於是， 亦婷的老公保證亦婷每天都能吃上一次海魚。 此外， 亦婷的老公還注意每天給妻子增加一點粗糧，
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有了醫生的建議和老公的悉心調理， 亦婷的憂慮打消了， 准媽媽的飲食又恢復了正常。 現在， 由於胎兒一天天地長大， 胃部受到壓迫， 亦婷每餐的進食量有所減少。 不過， 每日的進餐次數卻增加了。 那麼， 就讓我們來看看這位准媽咪在孕晚期一天的飲食安排吧。
7:00 亦婷現在的早餐是一杯(大約400ml)牛奶， 一片全麥麵包和一個雞蛋， 這些食物足以讓亦婷有飽腹感了。
10:00 亦婷喝了一杯優酪乳， 吃了幾個核桃和杏仁、一根香蕉。
12:10 亦婷的午餐仍然是在公司的餐廳裡吃。 今天， 亦婷點了排骨湯、鴨血豆腐、蒜蓉油麥菜和一份米飯。 你看， 她津津有味地吃了起來。
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雖然亦婷現在的食量不如孕中期大， 但是營養搭配均衡又合理， 還特別注意鐵和鈣的攝入。 因為增加鐵的攝入， 可以有效預防妊娠缺鐵性貧血發生。 胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣， 而胎兒體內的鈣， 一半以上是在孕後期貯存的， 所以， 妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加。
15:30 下午， 亦婷感覺有點累了， 她停下手中的工作， 取出一個柳丁， 作為下午的加餐。
19:00 晚上的飯菜， 都是老公為亦婷“量身定做”的， 飯菜清淡可口。 孕晚期， 亦婷出現了下肢浮腫。 為了減輕浮腫， 亦婷的老公改變烹飪手法， 炒菜時最後加鹽， 並且減少鹽量。
儘管這些飯菜吃起來味道都比較淡， 但為了愛妻和小寶寶， 這算不了什麼， 他依然吃得很有味道。
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20:20 晚飯過後， 亦婷邊吃核桃仁， 邊看著朋友送給她的一本新書——關於如何照顧新生嬰兒的科普讀物。 亦婷現在每天至少吃100克堅果， 如花生、核桃、杏仁等。 堅果中含有大量的必需脂肪酸， 可以促進胎兒大腦的發育， 這是亦婷深信不疑的。
22:00 臨睡前， 亦婷喝了一杯熱豆奶， 聽著曲調優美的音樂， 輕輕地撫摸著自己腹中的小寶寶， 這位准媽媽安然入睡了。 在睡夢中， 亦婷笑了。 是呀， 有老公無微不至地照顧著自己和寶寶， 准媽媽怎能不幸福呢?!
孕晚期營養要點
1 、孕晚期除正餐外， 要添加零食和夜餐， 如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品， 夜餐應選擇容易消化的食品。
2 、攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1。如果缺乏，則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。
3 、忌食過鹹、過甜或油膩的食物。過鹹的食物可引起或加重水腫;過甜或過於油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
4 、忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。特別是懷孕7個月以後。這些刺激性食物易導致大便乾燥，會出現或加重痔瘡。
夜餐應選擇容易消化的食品。2 、攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1。如果缺乏，則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。
3 、忌食過鹹、過甜或油膩的食物。過鹹的食物可引起或加重水腫;過甜或過於油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
4 、忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。特別是懷孕7個月以後。這些刺激性食物易導致大便乾燥，會出現或加重痔瘡。
