1、西蘭花
推薦菜譜:炒西蘭花
原料:西蘭花300克
做法:先將西蘭花洗凈分成小株， 再將色拉油倒入鍋中加熱， 加入西蘭花、鹽及胡椒粉， 翻炒數下即可。
營養小秘密
西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素， 能增強皮膚的抗損傷能力， 這將有助于保持皮膚彈性， 可以使準媽媽遠離妊娠紋的困擾。 很多準媽媽以為番笳是含維生素C最豐富的蔬菜， 其實， 西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍。 而豐富的維生素C不但能增強準媽媽的免疫力， 保證胎寶寶不受病菌感染， 還能增強皮膚彈性。
豆豆媽愛心提示：準媽媽每周宜吃3次西蘭花，
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2、番茄
推薦菜譜:番茄汁
原料:番茄2個， 水適量
做法:將番茄剝皮， 加適量的水放入攪拌機中打碎即可。 若想偷懶， 買現成的保鮮裝番茄汁也可以。
營養小秘密
番茄具有保養皮膚功效， 可以有效預防妊娠紋的功效。 對抗妊娠紋火力最強的武器就是番茄。 這是因為番茄中含有豐富的茄紅素， 而茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍， 可以說是抗氧化防妊娠紋的超強戰斗力， 能夠幫助準媽媽有效緩解妊娠紋。
豆豆媽愛心提示：番茄性寒， 如果空腹食用容易造成腹痛， 所以準媽媽食用前應先吃點其他食物。
3、獼猴桃
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推薦菜譜:獼猴桃酸奶
原料:獼猴桃1個、酸奶1杯
做法:獼猴桃清洗干凈， 切成兩半， 用勺子挖出中間的果肉， 放入酸奶杯中即可。
營養小秘密
獼猴桃被譽為"水果金礦"， 含有豐富的食物纖維、維生素c、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。 其中的維生素c能有效地抑制皮膚內多巴醌的氧化作用， 使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素， 干擾黑色素的形成， 預防色素沉淀， 保持皮膚白皙， 可以有效對抗準媽媽的妊娠紋。
豆豆媽愛心提示：脾胃虛寒的準媽媽小不可多吃， 容易引起腹瀉。
4、三文魚
推薦菜譜:烤三文魚
原料:三文魚肉150克、小番茄20克、香料少許
做法:先將小番茄洗凈， 待用;將三文魚洗凈， 切塊;然后用香料、料酒、精鹽等腌制片刻;再取烤盤鋪上鋁箔，
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營養小秘密
經常吃三文魚， 可以起到減少皺紋的作用， 從而有效緩解準媽媽的妊娠紋。 三文魚肉及其魚皮中富含的膠原蛋白是皮膚最好的"營養品"。 大量的膠原蛋白， 能減慢機體細胞老化。 經常食用， 可使準媽媽皮膚豐潤飽滿， 富有彈性， 遠離妊娠紋的困擾。
豆豆媽愛心提示：在制作三文魚時最好戒糖， 控制精制淀粉， 補充維生素和礦物質， 以避免膠原蛋白被糖化而使準媽媽的皮膚產生皺紋。
