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教你輕鬆擺脫孕期腿部的各種不適

孕期腿部不適1:皮膚乾燥瘙癢

孕期由於卵巢、胎盤產生的女性激素(雌激素, 孕激素)的影響, 腿部皮膚卻會突然變得乾燥起來, 尤其在寒冷乾燥的季節, 有些孕媽咪甚至還會出現皮膚瘙癢的症狀。

應對策略

1、淋浴時要使用含有深層滋養功效的沐浴露

專為孕媽咪設計的富含維生素E營養成分的沐浴露, 能深度滋潤身體肌膚, 改善膚質。 沐浴後, 孕媽咪可使用溫和的護膚霜滋潤皮膚, 效果更好。

2、使用保濕霜時做些輕柔腿部按摩很重要

這樣, 能夠提高肌膚吸收能力, 提醒一點, 每次應按摩至產品被皮膚完全吸收為止。

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小妙招:用牛奶袋護腿

受訪媽咪:小維 29歲 公務員 寶貝9個月

我懷孕時皮膚特別敏感乾燥, 用一些護膚品會出現過敏現象。 後來, 我發現每天喝剩的牛奶袋裡還會留有些奶液, 於是我就把它給剪開, 把剩餘的奶液塗在腿上, 然後再拿牛奶袋包裹住腿(因為它的保濕效果好), 過10分鐘左右取下, 把腿清洗乾淨, 皮膚就變得特別滋潤。

孕期腿部不適2:下肢水腫

孕媽咪的肚子一天天增大, 有的孕媽咪腿部的皮膚發亮, 有些緊繃的感覺, 用手指按下去, 皮膚會稍變成白色。 一般在午後會比較明顯, 經常站立工作的孕媽咪腫脹的現象更為突出, 這就是下肢水腫的最初徵兆。

應對策略

1、儘量變化動作姿勢

減少長久站立,

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也不要久坐不動, 要控制步行走路的距離。

2、注意不時地變換姿勢

如果從事的工作需要久坐或久站時, 可以在兩條腿上交換身體重心。 先讓一條腿的膝蓋稍彎曲一些, 過一會兒換另一條腿做, 使腿部輪流休息。

3、睡眠或平時躺臥時宜採取左側臥位姿勢

這樣, 可減輕增大的子宮對靜脈的壓迫, 增加血液回流量;還可以用抬高下肢的做法促進血液回流。

4、經常進行戶外散步

散步可以鍛煉小腿的肌肉, 促進下肢血液迴圈, 是減輕孕媽咪下肢水腫的有效辦法。

5、注意飲食調理

多吃魚類、豆類等高蛋白為主的食物。 冬瓜、西瓜具有利尿作用, 可減少體內的水分。 控制飲食中的鹽分攝入, 建議一天不要超過6克, 以免加重水在組織間隙中的瀦留。

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6、可做減輕下肢水腫的孕期體操, 增加下肢靜脈回流。

7、可做腿部按摩減輕水腫。

小妙招:孕期每天堅持散步可防水腫

受訪媽咪:燁薇 30歲 設計師 寶貝8個月

為了防止和減輕孕期水腫, 我查了相關資料, 找到了最適合我的運動方式——散步。 從孕早期開始我就每天堅持散步, 每次半小時左右, 早、晚各一次。 臨產前我的腿只有一些輕微水腫。 我覺得這都得益於每天的散步。

孕期腿部不適3:腿腳抽筋

很多孕媽咪在孕中期常感到腰酸腿痛、手腳發麻等不適, 夜裡經常發生腿腳抽筋、疼痛的現象。 這是提示孕媽咪身體需要補鈣了。 如果不及時補鈣, 不僅腿腳抽筋和疼痛的現象加重, 還會影響胎寶貝的牙齒和骨骼發育, 易發生妊娠高血壓綜合症。

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應對策略

1、要保證充足的休息時間

孕媽咪在睡眠時, 腳下可墊一個墊子。 平時也可以經常把腿放在一個舒適的地方抬起, 減輕下肢水腫。

2、生活上注意呵護自己

平時坐、站時注意多變換姿勢;經常曬太陽;穿柔軟而有彈性的坡跟鞋, 以免造成腿腳疲勞, 誘發抽筋;每天臨睡前讓家人幫忙按摩一下腿和腳部肌肉, 能防止發生抽筋。

3、掌握消除腿腳抽筋不適的方法

腿腳抽筋時輕輕按摩小腿, 或做局部熱敷;也可以將腳趾向頭側扳或用力將腳跟下蹬, 讓踝關節過度屈曲, 以便迅速緩解症狀。

4、吃富含鈣的食物

每日早晚飲用孕婦配方奶各一次;多吃蝦皮;遵醫囑補充鈣劑。

媽咪經驗:熱敷袋幫我緩解腿抽筋

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受訪媽咪:熙婷 32歲 職員 寶貝13個月

到孕7個月時, 我經常半夜因腿抽筋而痛醒, 後來朋友送給我一個熱敷袋, 我每晚睡前使用, 用過一兩次後, 我驚喜地發現腿抽筋的現象明顯減輕了。 不舒服時, 就將熱敷產品往腿上一放, 一會兒就好了。

孕期腿部不適4:靜脈曲張

有些孕媽咪的大腿根、小腿、膝蓋內側和後側、腳背及外☆禁☆陰部, 出現蚯蚓般的條紋, 顏色青紫, 而且形狀突出。 使孕媽咪感到腿腳發脹、酸痛、麻木和乏力, 這就是靜脈曲張。 但如果形成靜脈瘤, 不僅有酸痛感, 還極易在受到磕碰時造成出血, 一旦破裂, 還可能會造成感染。

應對策略

1、減少站立是預防或減輕靜脈曲張的最好方法

如果不得不長時間站立, 可做屈膝動作, 或分別活動左、右腳來放鬆。

2、每天堅持散步

即使身體已經很沉重了,也不要因行動不便停止運動,散步能加速全身的血液迴圈,減輕腿部靜脈淤血。

3、促進下肢靜脈血液流回心臟

睡眠時特別是在夜裡,可以用枕頭墊高雙腿,促進下肢靜脈血液流回心臟。出現靜脈曲張後,在醫生指導下每天起床後趁著靜脈曲張和下肢水腫較輕時,穿上孕媽咪專用的高彈長襪,直到晚上臨睡前取下。

小妙招:孕期腿部舒緩操

臥式腿部舒緩操

第1節:孕媽咪躺在床上,單腿膝蓋彎曲。

第2節:吸氣,繼續向胸腹部曲膝。

第3節:伸直膝蓋,繃腳面。

第4節:呼氣,把腳放平。

小提示:這是針對腿部及骨盆附近肌肉訓練設計,孕媽咪可根據自己的體力,每天練習2-3次。做完舒緩操後再配合局部熱敷、按摩效果更佳。

2、每天堅持散步

即使身體已經很沉重了,也不要因行動不便停止運動,散步能加速全身的血液迴圈,減輕腿部靜脈淤血。

3、促進下肢靜脈血液流回心臟

睡眠時特別是在夜裡,可以用枕頭墊高雙腿,促進下肢靜脈血液流回心臟。出現靜脈曲張後,在醫生指導下每天起床後趁著靜脈曲張和下肢水腫較輕時,穿上孕媽咪專用的高彈長襪,直到晚上臨睡前取下。

小妙招:孕期腿部舒緩操

臥式腿部舒緩操

第1節:孕媽咪躺在床上,單腿膝蓋彎曲。

第2節:吸氣,繼續向胸腹部曲膝。

第3節:伸直膝蓋,繃腳面。

第4節:呼氣,把腳放平。

小提示:這是針對腿部及骨盆附近肌肉訓練設計,孕媽咪可根據自己的體力,每天練習2-3次。做完舒緩操後再配合局部熱敷、按摩效果更佳。

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