教孕媽媽應該怎樣寫孕期飲食日記

專家指出， 堅持寫孕期飲食日記聽起來好像很複雜， 但只需幾天， 你就會驚訝地發現， 真正瞭解自己的孕期飲食習慣， 並做出改進是多麼容易的事。 把你一天中都吃了什麼快速地記在上面， 我們敢保證你一定會因此受益匪淺， 這對改善你的孕期營養狀況大有幫助。

如何寫孕期飲食日記

邊吃邊寫。 不要在睡前再回憶今天都吃了什麼， 更不要在一周結束的時候才去回憶。

什麼都要寫。 把孕期飲食日記放在包裡， 隨時記下你吃過喝過的全部東西， 從一罐蘇打水到你從同事桌上拿來的幾塊餅乾都要算上。

別忽略細節。 一定要寫明麵包是否塗了果醬， 漢堡裡是否有乳酪， 湯裡是否泡餅了。

要誠實。 沒人會因此指責你， 這只是給你自己看的。 所以， 不要假裝自己的孕期飲食很健康。

孕期飲食每日建議

為了促進寶寶的生長發育， 同時滿足你自己身體的孕期需要， 你需要多種重要的營養物質。 其中包括蛋白質、纖維、歐米加-3脂肪酸， 以及鈣、鐵、維生素C和葉酸等維生素和礦物質。 瞭解寶寶中心提供的有關重要營養物質和它們的食物來源方面的內容， 將有助於你在日常飲食中選擇健康的食物。

你每天還需要喝6~8杯250毫升的水， 水對你的孕期也是大有好處的。

孕期飲食每週小結

一周結束時， 看一下你的孕期飲食日記。 現在你能發現自己有哪些孕期飲食習慣了嗎？你有多少次是在不太餓或情緒不好的時候吃東西的？你有沒有吃到所有列出的孕期營養物質？你一周來是不是至少有幾天去鍛煉過？

問問自己你在過去的一周裡， 哪些方面做得好， 哪些方面是你希望改進的。 然後， 寫出下周孕期飲食目標， 看看哪些是你該多做或少做的， 哪些需要改變或只要保持就行了。