教孕期的准媽媽們有效預防缺鈣

懷孕期間缺鈣會出現肌肉痙攣， 如小腿抽筋、手腳抽搐， 甚至因為骨質疏鬆引起骨軟化症。 另外， 身體鈣含量還容易誘發高血壓。 如果在孕期補鈣不足， 就容易出現中度或重度的妊高症， 孕期不但要補鈣， 而且要合理、足量地補。

為預防缺鈣， 孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)， 孕婦食用， 有利於胎兒生長， 並可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵孕婦多曬太陽， 促進鈣的吸收和利用。

但僅依靠食物有時並不能滿足妊娠的需要， 因此， 應適當選擇鈣劑作為輔助補充。

此外， 下列一些措施可幫助孕婦減少抽筋：避免走路太多或站得太久， 減輕腿部肌肉負擔;睡眠時保持下肢溫暖， 不要讓小腿受風寒;休息時， 將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 使小腿後部肌肉舒張， 減輕腫脹;常做肌肉按摩， 特別是腿腳部的肌肉， 改善血液迴圈。 晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘， 不僅能預防抽筋， 還有利於睡眠， 一舉兩得。