肌肉鬆弛法
練習步驟：
1自然端坐， 頭儘量後仰， 閉目：咬緊牙齒， 均勻呼吸， 保持緊張1分鐘， 恢復開始姿勢， 放鬆30秒。
2自然端坐， 頭前傾， 下巴抵胸脯， 雙眼向上看， 均勻呼吸， 持續1分鐘， 恢復開始姿勢， 放鬆30秒。
3自然端坐， 雙拳緊握， 雙上肢屈曲， 感受整個上肢肱二頭肌緊張感， 持續1分鐘， 恢復開始姿勢， 放鬆30秒。
4自然端坐， 雙臂包裹抱緊胸部1分鐘， 恢復開始姿勢， 放鬆30秒。
5自然端坐， 收緊臀部， 繃緊背部， 雙腿抬高， 雙足盡力向前繃緊1分鐘， 恢復開始姿勢， 放鬆30秒。
注意事項：
每晚睡前做一次， 緊張時不要憋氣，
Advertisiment
早起拉毛巾操
練習步驟：
1清晨起床洗過臉後， 身體自然站立， 兩腳與肩同寬， 雙手自然垂放於身體兩側， 挺直腰身， 目視正前方。
2兩手握住毛巾的兩端， 將毛巾拉直， 舉到鼻子的高度， 往兩側用力拉。
3將雙手繞到頭後， 在後腦勺的位置， 繼續往兩側用力拉毛巾。
4重複做15次。
注意事項：
雙手一定要用力向兩個方向拉， 在腦後側時， 注意毛巾不要靠在後腦勺上， 要和後腦勺保持一定的距離。
祛病功效
此操可促進血液迴圈， 增強皮膚排汗能力， 減輕心臟負擔。
