教您剖腹產後恢復體操

剖腹產對女性身體的傷害是十分大的， 所以剖腹產後的恢復就要格外注意。 剖腹產後恢復體操可以幫助產後媽媽們的恢復更健康更安全的進行， 下面小編就為您介紹一些剖腹產後恢復體操。

下面這套“產後恢復體操”， 可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復， 使產婦及早恢復體形， 樹立信心。 這套操還適用於其他女性， 用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實， 從而使形體更美。

產婦的盆底部位、肛門、陰☆禁☆道、腹部、臀部肌肉鬆弛， 產婦可照這套操在第一時間內進行針對性鍛煉，

需要提醒的是， 產婦當中剖腹者， 在練習仰臥起坐這個動作時， 需注意腹部傷口， 量力而行， 鍛煉中以不累及傷口為准。

第1節， 呼吸運動。

去枕平臥， 雙手放在腹部， 吸氣時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時儘量放鬆。

第2節， 提肛運動。

吸氣時收縮肛門括約肌， 呼氣時儘量放鬆。

第3節， 臀部運動。

吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮， 呼氣時放鬆。

第4節， 抬頭運動。

吸氣時下巴儘量上抬， 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節， 仰臥起坐。

兩腿屈曲， 雙手平伸， 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面， 並儘量靠向雙腿，

第6節， 腿部運動。

吸氣時一腳底平貼床面曲腿， 腳後跟儘量靠近臀部， 呼氣時緩緩將腿伸直。 然後換腿， 動作同前。