教您如何擊退產後抑鬱症

懷孕生子本是人生的一件樂事， 但是產後的不適、家務的增加及夫妻關係的改變、哺育嬰兒的壓力， 讓新媽媽們開始緊張、焦慮、抑鬱起來， 產後的生活蒙上了一層陰影。 產後抑鬱症就是這麼來的， 那麼應該怎麼預防呢？

經歷了劇烈的妊娠反應， 十個月之後， 丹燕的寶寶終於降生了， 而她的心情並不輕鬆。 最困擾她的是與寶寶的休息和睡眠總無法同步。 丹燕由於生產的疲憊， 亟待充足的睡眠以復原， 但為了配合寶寶“想吃就吃、想睡就睡”的作息習慣， 她常常鬧得半夜無法安睡。 每兩三個小時就要喂一次奶，

如果丹燕晚上11點睡， 兩點多就要起床， 吃完奶到3點， 繼續入睡， 清晨6點多的時候， 寶寶又肚子餓了。 有時半夜裡， 寶寶的尿布換了， 奶也喂了， 可他還是在不停地啼哭， 實在摸不清寶寶到底需要什麼。 在這種情況下， 丹燕同時受著睡眠不足、體質虛弱、心情焦慮的多重壓力， 因此常常躲在房間裡偷偷落淚。

何謂“產後憂鬱症”

從生理上解釋， 母體在懷孕期間會分泌出許多適應胎兒成長的激素， 但在產後72小時之內逐漸消失， 改為分泌供應母乳的其他激素。 在這段很短的期間內， 母體內的激素因此發生劇烈變化， 而導致精神上種種不安， 如頭痛、輕微憂鬱、無法入睡、容易掉發、手足無措等症狀， 這就是所謂的“產後憂鬱症”。

在城市婦女中，

這幾年產後憂鬱症的發病率正在逐年提高。 祛除產後憂鬱症、儘快恢復產婦正常心態顯得十分重要。 雖然醫治憂鬱症可使用抗焦慮、憂鬱藥物等手段， 但必要的預防和控制更重要、更有效。 心理壓力、荷爾蒙改變以及對產婦的社會支援與照顧等皆會影響產後的精神調適， 這不僅是產婦的問題， 更需要親人助一臂之力。

怎麼擊退產後抑鬱症

個人調整

面對產後混亂的局面， 新媽媽們不必過於擔心。 每一位元產婦或多或少都會發生產後憂鬱的現象， 不只是生活上的脫軌所致， 也是心理上面對角色轉換所必然引起的恐慌。 根據大部分過來人的經驗， 一個星期之後情況便會開始好轉， 此時產婦的身體漸漸復原，

情緒也比較穩定， 逐漸學會調整自己的作息以適應新生兒。

增強產婦的體質也是避免和消除產後憂鬱症的必要途徑。 許多產婦是遇到種種生活上的煩惱而引發此症的， 而不少煩惱， 多是因為體力不支、能力不夠、奶水不足、睡眠紊亂等身體上的因素所造成。 經過生育， 不少原本身體不佳的產婦更是落下一身毛病， 導致憂鬱症的發生。 加強身體鍛煉、產前必要的體能適應， 這對於抵抗各種疾病、避免產後憂鬱症的發生肯定有著巨大的益處。

家人協助

家人對產婦的支持， 對於幫助產婦度過一個月產後憂鬱症高發期是非常重要的。 坐月子期間帶給產婦最大壓力的不是身體復原情況， 而是寶寶的看護問題；有時在兩者衝突之下，

產婦寧可犧牲自己的需求來配合寶寶。 所以說， 要把坐月子看作全家人的事， 全家人一起配合生活上的改變， 分擔家務與照顧新生兒的工作， 以及為產婦照料飲食、清洗衣物等， 這樣產婦才能充分休息恢復身心。

有研究顯示， 家人是否支援會影響產婦對坐月子的滿意度， 以及產婦對母親角色的認知。 因為家人往往是夜間照顧嬰兒的最好幫手， 如此一來產婦才能獲得充分休息， 否則就會覺得坐月子十分辛苦， 往後的日子也會感到虛弱無力。 家人除了準備產婦的飲食之外， 最好也能幫新生兒洗澡， 產婦則集中于餵奶、寶寶大小便的處理事項；待產婦體力恢復得差不多了， 家人再將為寶寶洗澡的技巧教給她。

剛當媽媽的人容易懷疑自己是否能夠勝任母親的責任， 因而焦慮萬分， 尤其是滿月之後缺乏家人的幫助， 全靠自己一個人照顧小孩。 所以在這個時期， 家人的指導和協助可以讓產婦早日完成角色的確認， 熟悉母親的職責。

丈夫支持

寶寶出生後， 新爸爸也需要借著説明妻子坐月子以及育嬰的工作來確立父親角色， 並使新爸爸、新媽媽與新生兒之間產生密切關係。 尤其是產婦的身體虛弱， 手腳無力， 新爸爸要比產婦更適合給寶寶洗澡、為寶寶洗衣服等大小事情， 也借此表達對妻子懷胎十月的感激與慰勞。

丈夫的支持與否， 更微妙地影響著產婦對自己身材改變的接受程度。 如果丈夫表現出積極參與的態度， 會使妻子覺得有安全感，從而順利度過產後憂鬱危機，並且認為付出身體外表的改變是值得的。

當然，新爸爸也是產婦病房的守門人。為避免產婦受到過多客人的打擾，以及重複過多話題，造成精神上的疲憊，新爸爸應該控制好會客時間，或將客人一起約來，減少會客次數。

小編總結：

產後抑鬱症不僅僅是新媽媽一個人的問題，也有周圍環境的影響，因此家人和新爸爸一定要注意環境調節，儘快預防產後抑鬱症。

會使妻子覺得有安全感，從而順利度過產後憂鬱危機，並且認為付出身體外表的改變是值得的。

當然，新爸爸也是產婦病房的守門人。為避免產婦受到過多客人的打擾，以及重複過多話題，造成精神上的疲憊，新爸爸應該控制好會客時間，或將客人一起約來，減少會客次數。

小編總結：

產後抑鬱症不僅僅是新媽媽一個人的問題，也有周圍環境的影響，因此家人和新爸爸一定要注意環境調節，儘快預防產後抑鬱症。