教您幾種產後瘦身瑜伽

產後瘦身是很多新媽媽都很關心的問題， 現在很多醫生都推薦准媽媽用產後瘦身瑜伽來進行產後瘦身， 下面我們就來為您介紹一下產後瘦身瑜伽的具體做法。

1、臥姿， 雙腿彎曲， 雙手抱雙腿， 用額頭接觸膝蓋， 身體如嬰兒般呈捲曲狀。

2、臥姿， 雙臂伸直放在體側， 雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。

3、坐姿， 雙臂與雙腿儘量伸直， 保持呈V字形狀。

4、坐姿， 腿交叉收縮於臀下， 對側的一手抱腿， 一手放在身體後側。 配合呼吸， 頭向後側緩慢轉向。 (按摩內臟、排毒， 練細腰)

5、跪式， 手掌合攏置在背後， 由外向內轉向， 指尖由下向上儘量抬升的同時，

6、單腿站立， 一腿收縮於站立一腿一側。 對側的手撐腰， 另一手向前傾斜伸直， 作側腰運動。 再換一個方向進行。

練習前， 在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位， 膝關節彎曲， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後呼氣， 目的是運動腹部活動內臟。 以下一組動作， 主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。 配合呼吸， 肌肉收縮時吸氣， 放鬆時呼氣。 每個動作3-5次， 每次保持15-30秒。

產後第一個月很重要。 那時骨質疏鬆， 側臥， 讓家裡人按摩骨盆， 對幫助骨盆收縮有益， 如錯過了時期再做效果就不明顯了。 另一個私人推薦是：趴在床上， 雙腿併攏， 抬起上身， 使勁抬， 每天堅持做半小時，

專家提醒， 產後瘦身瑜伽非常有利於產後的恢復， 但是一定要在產婦身體狀況允許的情況下進行練習， 切不可操之過急。