懷孕的時候， 看電視或洗澡是不錯的舒緩情緒方式。 如果在這時候能夠再配合做一些伸展運動， 就能讓身心都得到放鬆， 而且還能有效緩解肌肉酸痛。 孕媽媽們可以嘗試一下哦！
消除腰痛
困擾許多孕媽咪的腰痛可以通過這項運動消除。 做的時候保持心情愉悅。
1、正坐挺胸收背。 兩膝稍稍打開。
2、右手置於左腿上.左手向後觸地， 身體儘量向後轉。 鼻子呼氣的同時眼睛看向遠處。 然後慢慢吸氣。 身體姿勢返回到1。
3、可以的話左右重複交換著做。
注意：不要過於扭轉腹部， 如果肚子較大可適當減小動作幅度。
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消除肩酸
肩胛骨周圍及僧帽肌(覆蓋頸部到背脊的肌肉)的酸痛可以通過這項運動來緩解。
1、盤腿而坐， 右手觸地。 邊呼氣邊將左手往右移。 移動的同時左手背向內翻。 視線順著胸部的方向看去。 肘部向下使勁.感覺中指被拉伸。 邊吸氣邊返回動作。 可以的話重複多做幾次。
2、左手放在頭部右側.呼氣的同時頭慢慢地向左傾斜。 吸氣時動作返回。
3、結束後再換只手做。
腋部伸展運動
做這項運動時深呼吸可以讓人感覺心情舒暢。
1、左腿在前、右腿在後彎曲而坐。 左手向遠處觸地。 右手置於右腿上。 如果不能保持平衡的話可以開膝正坐或者盤腿坐。
2、吸氣後再呼氣的時候左手水準上移。
3、左臂向右伸去， 深呼吸。 感覺到左側臀部基本上對地面無壓力。
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背部和胸部伸展運動
這項運動可以伸展平時不怎麼鍛煉的部位， 緩解懷孕時期上半身極易發硬的狀況。
1、盤腿而坐。 雙手向後伸直。 兩手互相抓住。 肩胛骨靠攏。 伸直手臂的同時吸氣。
2、雙手在胸前互相抓住， 吸氣的同時向前伸去。
3、可以的話重複做幾次。
腳掌伸展運動
這是伸展腳掌的簡單運動， 如果覺得疲累不適請立即停止。
1、稍稍開膝正坐， 雙腳壓在臀部和地板之間.保持腳趾彎曲。 感覺到肌肉收縮的緊張感。
2、可以的話保持儘量長的時間。
