腳趾按摩
順著肌肉的方向從腳踝開始按摩到腳尖。 走路以後不要只記得按摩腳掌， 腳趾按摩也同樣重要。
腿肚子伸展運動
這項運動可以防止孕媽咪小腿抽筋。 只要借著牆壁就可以進行。
1、兩手支著牆壁。 雙腳左右稍稍開立。 右腳向前邁出一個腳掌的距離， 使得雙腳前後開立。 呼氣的同時兩膝稍稍彎曲。 注意腳後跟不要離地。
2、可以的話重複多做幾次彎曲動作。 結束以後換一隻腳做。
3、與1相比前後腳的邁出距離再稍微大些。 保持左膝伸直、腳後跟不離地。 彎曲右膝時吸氣。
4、與1一樣， 可以的話重複多做幾次彎曲動作。
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腳跟伸展運動
這項運動有助於促進腳部淋巴迴圈、消除浮腫。
1、放鬆仰躺， 臀部貼地。 雙腿正常彎曲， 打開至比肩稍寬。
2、呼氣的同時右腳盡可能地向內側傾斜。 吸氣的同時返回動作。
3、結束以後換只腳做。
注意：如果仰躺的時候感覺不適請馬上停止。
臀部伸展運動
孕中晚期的孕媽咪經常會感到臀部疼痛。 這項運動結合以下兩組腿部伸展運動一起做可以有效緩解。
1、左腳在前盤腿而坐。 右手觸地。 慢慢吸氣。
2、呼氣的同時彎曲右手。 身體慢慢向右傾斜。 此時左手輕輕按在左膝上。 吸氣的同時返回動作。
3、結合以下兩組腿部伸展運動。 全部結束以後換另一側做。
腿前側伸展運動
即使是經常鍛煉的人也會時常感到腿前側酸痛。
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1、右手彎曲置於頭部下方， 右腿稍稍彎曲， 全身放鬆橫躺在地上。 左手輕輕抓住左腳尖。 呼氣的同時讓左腳跟與臀部接觸。 然後保持這個姿勢先吸氣再呼氣(可以的話呼吸2次)。
2、結束以後換另一側做。
腿後側伸展運動
這項運動同樣有助於促進腳部血液迴圈， 而且能有效消除腿肚子的浮腫。
1、仰躺， 稍稍曲起兩膝。 用毛巾纏到腳上。 慢慢呼氣的同時輕輕地把毛巾往胸的方向拉。 此時應注意腿部稍稍往外伸， 不要壓到腹部。
2、結束以後換腿做。
注意：如果仰躺的時候感覺不適請馬上停止。
可以適當改變毛巾的長度來調節腳部的負擔。
