教教孕媽如何預防孕婦缺鈣

孕婦缺鈣了要怎麼辦?孕婦補鈣對胎兒有什麼好處？孕婦補鈣是為了幫助胎兒能夠有足免的鈣吸收， 所以補鈣是孕婦不可忽視的， 那麼孕媽要如何預防缺鈣呢？

懷孕期間缺鈣會出現肌肉痙攣， 如小腿抽筋、手腳抽搐， 甚至因為骨質疏鬆引起骨軟化症。 另外， 身體鈣含量還容易誘發高血壓。 如果在孕期補鈣不足， 就容易出現中度或重度的妊高症， 孕期不但要補鈣， 而且要合理、足量地補。

為預防缺鈣， 孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)，

孕婦食用， 有利於胎兒生長， 並可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵孕婦多曬太陽， 促進鈣的吸收和利用。 此外， 建議每天喝數杯新鮮橙汁， 補充礦物質。

但僅依靠食物有時並不能滿足妊娠的需要， 因此， 應適當選擇鈣劑作為輔助補充。 一般建議每日一片鈣片即可， 若缺鈣明顯則每日兩片。 個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便幹結， 可以蜂蜜水來潤腸。

此外， 下列一些措施可幫助孕婦減少抽筋：避免走路太多或站得太久， 減輕腿部肌肉負擔;睡眠時保持下肢溫暖， 不要讓小腿受風寒;休息時， 將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 使小腿後部肌肉舒張， 減輕腫脹;常做肌肉按摩，

特別是腿腳部的肌肉， 改善血液迴圈。 晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘， 不僅能預防抽筋， 還有利於睡眠， 一舉兩得。