教新媽媽產後恢復孕前好身材

許多女性在生過寶寶之後， 身材便嚴重走樣， 而在大多數人的觀念裡， 產後發胖不可避免。 殊不知， 分娩之後， 如果能在正確的時間做正確的事， 完全可以恢復懷孕前的健美體態。

時間

越早越好， 6個月以內最有效

傳統的坐月子， 不動還要進補沒有科學依據， 很多人做完月子比懷孕的時候還重， 減肥的難度大大增加， 後悔莫及。 專家認為， 6個月以內是產後塑身的最佳時期。 不要小看這些動作， 能夠堅持可以大大推動“苗條媽媽”的進程。

呼吸運動：仰臥， 兩臂放在後腦勺上， 深呼吸使腹壁下陷同時使內臟牽向上方，

然後將氣呼出。 順產第二天即可開始， 如無特殊情況剖宮產者第三四天也可以開始。

舉腿運動：仰臥， 兩臂伸直平放在身邊， 左右腿輪流舉高， 與身體成一直角。 這個動作可以加強腹直肌力量。

縮肛運動 兩膝分開再用力合攏， 同時用力收縮及放鬆肛門。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉鬆弛和尿失禁。 這兩個動作順產第二天即可開始， 剖宮產待拆線後方可開始。

胸膝運動 跪姿， 兩膝分開， 胸與肩部放在床面， 頭側向一邊， 除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮後衛， 適宜產後10～14天開始做。

飲食

逐漸控制， 忌盲目進補

懷孕期間， 為了寶寶提供營養孕婦會胃口大開， 進食量倍增。 但產後已經沒有那麼大的需求了， 懷孕期間積攢的脂肪也足夠轉化為乳汁，

所以產婦要自己控制飲食， 不控制就會鞏固脂肪， 盲目進補更會增加脂肪， 反超懷孕的體重也就不足為奇了。 專家建議， 少量多次， 少吃多餐， 慢慢就可以恢復到產前的食量。

Tips：42天以內千萬不要節食， 當然也不要給自己找任何多吃的理由。

運動

適中的有氧運動

通常建議在寶寶出生6-8周之後就可以嘗試積極的瘦身運動了， 剖宮產的媽媽可以延後或者根據醫囑決定開始的時間。 選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆， 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後出現反彈。

加分技巧：

1、效果極佳的運動包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要12～15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪，

應持續進行30分鐘以上。

2、頗受推薦的瑜伽對於瘦身的幫助沒有那麼明顯， 但由於動作的伸展吐納， 可以説明恢復身體的狀態。 特別是其中許多動作與產後恢復的動作類似， 可以幫助放鬆肌肉， 保持子宮健康， 尤其是產後怕寒的體質， 熱瑜伽是不錯的選擇。

3、如果認為強度不夠， 可以用形體訓練鞋來增加運動量， 鞋底是前高後低的， 走平地相當於輕微爬坡。 穿上這款鞋， 等於在室內散步， 做家務都是在做減肥， 效果自然也是成倍了。

4、切忌進行過於劇烈的運動。 特別是剖宮產的媽媽， 太劇烈的運動不但不利於減肥， 反而會傷了身體， 得不償失。

標準

不要只關注體重， 更應關注脂肪和肌肉量

不要一味關注體重下降，

不科學的減肥方式減掉的只是蛋白質、水分和肌肉， 體重確實下降了， 但飲食一旦恢復， 再吸收的營養又會使體重反彈， 應以減脂肪為目的。 所以專家認為， 新媽媽減肥最好在專業體重脂肪測量器的幫助下， 確保自己每週減脂量小於體脂總量的1%， 同時適量增加肌肉量來加速減肥效果。

心態

切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替

產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢， 用“偶爾貪吃貪睡沒關係”來安慰自己;另一方面也不要急於求成， 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 只有心態平和地面對產後減肥， 才能健康地恢復妙曼體態。