教新媽媽緩解帶孩子的疲勞感

寶寶的出世， 媽媽總算是不用那麼辛苦了， 卸下了一個包袱後， 留下了一堆贅肉。 但還是快樂居多， 孩子給家庭帶來許多歡樂， 對於新媽來說， 真是痛並快樂著， 寶寶出生後， 很多事情都要圍著寶寶轉， 搞得自己精疲力竭， 晚上還沒睡過一次好覺， 那如何緩解疲憊現象呢?

★深度睡眠

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。 如何快速進入深度睡眠呢?研究發現， 臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動， 可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20~30分鐘為宜)， 隨即停止。 這時， 體溫開始下降。 當30~40分鐘後睡覺時，

陽光也有助深度睡眠。 睡眠品質差的一個重要原因就是缺乏光照。 如果大部分時間都待在封閉的房間裡， 那麼接受的光照就可能不足。 每天保證一小時到兩小時的光照， 人體才能正常進入睡眠。

★外出散步

對於晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽， 應該把白天的事情安排好、調劑開， 給自己留足夠的外出散步的時間。 最好是在下午， 把寶寶放進小車裡， 然後把小車推出去， 在附近的綠地、公園或廣場散散步， 會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。 同時， 寶寶不再專門對你哭鬧， 他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝， 看小哥哥手中的玩具， 回答老奶奶的問候， 向空中蹬幾腳等。

★飲熱薄荷茶

新媽媽容易感覺疲憊， 除了睡眠原因外， 還可能是坐月子期間吃很多催奶食物引起的。 一天的辛苦工作後， 飲一杯熱薄荷茶， 可以讓新媽媽忘卻疲勞、恢復活力， 還能緩解吃油膩食物引起的腸胃消化不良。