way休閒
按摩
徐振傑主任說：“准媽媽在按摩時， 千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著， 應選擇一張舒適有椅背的椅子， 雙腳橫跨椅子坐下， 臉、胸部朝向椅背靠著。 這時候不妨請先生幫忙， 順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸， 讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。 這樣不僅有消除疲勞的功效， 還能增添夫妻間的情趣。 ”
★提醒：周輝政主任指出， 在幫准媽媽按摩時， 切忌使用太強的力道， 以避免誘發子宮收縮。
芳香療法
芳香療法是借由精油的香味來達到放鬆、消除疲勞的效果。 芳香療法對孕婦來說是否安全？周輝政主任說：“這牽扯到精油本身的來源是否真的屬於天然成分，
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不過徐振傑主任卻說：“我個人並不排斥利用芳香療法來改善疲勞， 因為我們是借由精油揮發至空間的作用， 來聞取香味。 選擇精油時除了要注意廠牌的問題外， 還要考慮到孕婦體質適不適合， 再來就是每次使用時， 只滴一兩滴， 並確保在通風的環境下使用， 遵守上述的基本原則， 使用精油對孕婦來說應該還算安全。 ”
泡澡、泡腳
當身心疲憊時不妨泡在浴缸裡， 借由促進血液迴圈的作用， 讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，
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徐振傑主任指出， 孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳， 而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。
★提醒：1.由於孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題， 若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分， 讓水腫情況變得更嚴重。
孕婦進出浴缸時應該放慢動作。 浴室內應增添防滑墊以防滑倒。
泡溫泉小叮嚀
為了消除疲勞， 孕期泡溫泉可行嗎？徐振傑主任說：“泡溫泉對孕婦來說並不恰當， 這是因為溫泉的溫度過高， 而細胞的形成與溫度有關， 如此高的溫度， 在懷孕初期， 可能會影響到胎兒神經管的發育。 ”
冥想
對於職業女性來說， 冥想是恢復身心疲勞的方法之一。 在冥想時， 不妨將視野望向遠處， 心平氣和的， 想著美好的事物，
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★提醒：徐振傑主任說：“在冥想時千萬不要胡思亂想， 如此一來， 會讓你的身心更加的疲倦。 ”
唱歌、聽音樂
不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放， 還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發心中情緒， 也就能安撫、改善疲倦的心情， 讓內心重新充滿能量。
至於音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振傑主任指出， 如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化， 那麼當然可以將古典樂排除在外。 音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好， 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂， 甚至於宗教音樂也行， 換句話說只要你喜歡， 而且能樂在其中就可以。
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優質的睡眠
每個人都想擁有優質的睡眠， 睡得好不僅可以消除一整天的疲勞， 醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。
周輝政主任說：“在懷孕期間想要擁有優質的睡眠， 的確不是件容易的事， 所以， 准媽媽們應瞭解整個孕期的變化， 針對這些變化做些適當的應變， 如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況， 睡前要少喝水， 先去洗手間將膀胱排空， 這樣就能降低半夜起床的幾率。 ”
午睡小叮嚀
孕婦是否一定要午休？徐振傑說這因人而異， 如果本來就沒有午休習慣， 那麼也不必刻意養成。 職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適， 只能趴在桌上小眯一會兒， 這時候就得注意高度的問題， 趴睡時桌上最好多墊個枕頭，
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聊天
當心情低落或遭遇困難時， 不妨找老公、家人、朋友訴苦， 將不愉快的情緒及問題慢慢地道出， 雖然對方不見得能有效幫你解決問題， 不過在說的過程中， 可以讓你重新整理問題， 對方也會給你適當的溫暖與回饋， 讓你感受到溫暖， 重新恢復飽滿、愉悅的精神。
★提醒：1.徐振傑主任表示， 孕婦並不適合睡硬板床， 它會讓你整個身體無法放鬆， 一覺醒來反而變得腰酸背痛等， 這個時候軟而舒適的床是較佳的選擇。
當然還得挑一個理想的枕頭， 枕頭太低或太高都會導致脖子及肩膀酸痛。
起床的動作也要放慢， 避免造成姿勢性的低血壓。
“唉！怎麼一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾， 有什麼方法可以改善呢？其實，只要稍做一點改變，就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態！
有沒有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態？
疲憊感對懷孕的女性來說似乎是那麼的熟悉，內心忍不住地感歎——“再也不能這樣下去！”苦惱之際，請跟著我們一起做，向疲勞說bye—bye 吧。
疲勞前中後期各不同
說不上來的原因，明明好像已經睡了很久，可是不知為什麼，疲勞的感覺總是揮之不去。准媽咪你是否有這種感覺呢？究竟是什麼原因讓孕婦如此疲倦？產科主任徐振傑及婦產科主任周輝政分別指出，造成孕婦疲倦的原因，可分為三期來說明。
懷孕前期：受到生理變化的影響，孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會有倦容、病容的體態出現。
懷孕中期：不舒服的情況會稍稍改善，不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時間對職業女性而言，特別容易疲勞；其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。
懷孕後期：一樣會有尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外，由於生產時間臨近，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負擔，疲勞的感覺也就呼之欲出。
走出疲倦，神采奕奕
消除疲勞的方式雖然有上百種，不過准媽咪多了小生命要孕育，所以，在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。
產科主任徐振傑說：“懷孕本身是件辛苦的事，對職業女性而言更是如此，職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況，如是否有壓力過大、工作適應等問題，一旦肌肉、身體出現疲倦的信號，就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。
婦產科主任周輝政說：“消除疲勞的最簡單方式就是充足的營養、適當的休息、運動等。”消除疲勞的好方法
way飲食攝取
接下來讓我們來告訴你如何趕走疲勞，讓你可以自由自在地度過整個孕期。
均衡飲食
你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。婦產科主任周輝政說：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀，建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。”
補充維生素B
產科主任徐振傑進一步指出，適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。
避免攝取油炸類食物
除此之外，准媽咪也應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等，因為這些食物都會增加你的身體負擔，讓疲勞更為嚴重。當然了，在整個孕期也要避免增加過多的體重，因為肥胖也是導致疲勞的主要原因之一。
含有維生素B群的食物
蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
way運動
適當的運動能有效改善疲勞的狀況，准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
★提醒：在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。
練瑜伽
越來越多的人在練瑜伽，那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。
游泳
周輝政主任表示，游泳也是消除疲勞的不錯選擇。
★提醒：選擇游泳地點的時候，應注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等。
散步、伸展操
此外，散步、做伸展操，如甩甩手、活動活動肩關節等，這些運動都能緩解身體疲勞。
練瑜伽小叮嚀
徐振傑主任說：“瑜伽對孕婦來說當然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題。”
會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題。
懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。
當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
若在懷孕中後期出現，就得懷疑是否有早產等問題。
建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量，並先做好暖身運動再來練瑜伽。
有什麼方法可以改善呢？其實，只要稍做一點改變，就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態！有沒有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態？
疲憊感對懷孕的女性來說似乎是那麼的熟悉，內心忍不住地感歎——“再也不能這樣下去！”苦惱之際，請跟著我們一起做，向疲勞說bye—bye 吧。
疲勞前中後期各不同
說不上來的原因，明明好像已經睡了很久，可是不知為什麼，疲勞的感覺總是揮之不去。准媽咪你是否有這種感覺呢？究竟是什麼原因讓孕婦如此疲倦？產科主任徐振傑及婦產科主任周輝政分別指出，造成孕婦疲倦的原因，可分為三期來說明。
懷孕前期：受到生理變化的影響，孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會有倦容、病容的體態出現。
懷孕中期：不舒服的情況會稍稍改善，不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時間對職業女性而言，特別容易疲勞；其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。
懷孕後期：一樣會有尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外，由於生產時間臨近，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負擔，疲勞的感覺也就呼之欲出。
走出疲倦，神采奕奕
消除疲勞的方式雖然有上百種，不過准媽咪多了小生命要孕育，所以，在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。
產科主任徐振傑說：“懷孕本身是件辛苦的事，對職業女性而言更是如此，職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況，如是否有壓力過大、工作適應等問題，一旦肌肉、身體出現疲倦的信號，就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。
婦產科主任周輝政說：“消除疲勞的最簡單方式就是充足的營養、適當的休息、運動等。”消除疲勞的好方法
way飲食攝取
接下來讓我們來告訴你如何趕走疲勞，讓你可以自由自在地度過整個孕期。
均衡飲食
你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。婦產科主任周輝政說：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀，建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。”
補充維生素B
產科主任徐振傑進一步指出，適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。
避免攝取油炸類食物
除此之外，准媽咪也應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等，因為這些食物都會增加你的身體負擔，讓疲勞更為嚴重。當然了，在整個孕期也要避免增加過多的體重，因為肥胖也是導致疲勞的主要原因之一。
含有維生素B群的食物
蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
way運動
適當的運動能有效改善疲勞的狀況，准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
★提醒：在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。
練瑜伽
越來越多的人在練瑜伽，那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。
游泳
周輝政主任表示，游泳也是消除疲勞的不錯選擇。
★提醒：選擇游泳地點的時候，應注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等。
散步、伸展操
此外，散步、做伸展操，如甩甩手、活動活動肩關節等，這些運動都能緩解身體疲勞。
練瑜伽小叮嚀
徐振傑主任說：“瑜伽對孕婦來說當然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題。”
會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題。
懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。
當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
若在懷孕中後期出現，就得懷疑是否有早產等問題。
建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量，並先做好暖身運動再來練瑜伽。
