目的
產前運動操的主要目的在於鍛煉孕婦各部分肌肉能力；減少臨產前的陣痛；減少孕婦生產時的緊張情緒；增加產道肌肉的強韌性， 以便生產更加順利， 幫助縮短產程。
實施的時間
產前運動操的施行， 一般在懷孕第8個月開始， 太早做產前運動操沒有太大的意義。
產前運動操
產前運動操
腰部運動
孕婦做“腰部運動”可以使生產時加強腹壓及會陰部之間的彈性， 使胎兒順利娩出。
具體動作：
手扶椅背慢吸氣， 同時手臂用力；
腳尖立起， 使身體同時向上， 腰部挺直；
下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣；
手臂放鬆，
Advertisiment
腿部運動
孕婦做“腿部運動”可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。
具體動作：
以手扶椅背， 右腿固定
左腿做360度轉動（劃圈）；
做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各5～6次。
雙臂運動
“雙臂運動”可以增強孕婦的臂力， 幫助身體的平衡。
具體動作：
按壓肩膀
雙膝彎曲， 直立在椅子上， 雙腳平方於地面。 雙手在身體兩側肩膀的高度， 各拿一個啞鈴， 掌心向外， 胳膊肘向兩側縮。
向頭部上方伸展手臂， 雙手稍微向中間靠攏， 胳膊肘不要彎曲。 然後再回到開始的位置， 胳膊肘靠近身體兩側。 重複8～12次。
產前運動操
彎曲雙頭肌
雙腳分開， 與肩同寬， 或筆直坐在椅子上。 向兩側伸展手臂， 雙手各持一個啞鈴， 掌心朝向膝蓋。
慢慢向肩膀方向俺去胳膊，
Advertisiment
三頭肌反撲
站立， 一隻腿在後， 一隻手放在向前彎曲的腿上， 身體稍微向前傾斜。 另一隻手持一隻啞鈴， 彎曲手肘， 抬起與肩同高， 手放在臀部上， 掌心向內。
在這個位置上伸展手肘， 手臂始終貼近身體， 肩膀抬起， 回到原始的位置。 手肘和肩膀應當始終在一個位置。
呼吸運動
腹式呼吸運動
孕婦做“腹式呼吸運動”可以在陣痛期鬆弛腹部肌肉， 減輕痛苦。
具體動作：
平臥， 腿稍屈， 閉口；
用鼻深呼吸， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好；
然後慢慢呼出， 使腹部漸平下。 早晚各10～15次。
閉氣運動
“閉氣運動”要在生產時子宮口開全後做，
Advertisiment
具體動作：
平躺， 深吸兩口大氣， 立即閉口；
努力把橫膈膜向下壓如排大便狀；
練習時只可感受切勿真用力， 早晚各做5～6次。
產前運動操
胸式淺呼吸運動
臨產時胎頭娩出， 做此項運動可避免胎兒快速產出， 而損傷嬰兒或造成產婦會陰嚴重裂傷。
具體動作：
平躺， 把腿伸直；
張口做淺速呼吸， 每秒呼氣1次；
每呼吸10次必須休息一下， 再繼續做， 早晚各3～4次。
注意的事項
運動前， 需先排尿， 排空膀胱；
最好選擇硬板床或坐在地面上做；
應穿著寬鬆的衣服（解開帶扣）；
最好在就寢前和早餐前做；
次數應由少漸多， 不宜過度勞累。
特別提醒：在孕後期做運動操， 應當在運動前做熱身， 適當喝水， 以防止脫水；避免猛力轉身和用力過猛，
