在道路平坦、環境優美、空氣清新的鄉間小路， 一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行， 觀看大自然景色， 聊天、談心， 多麼愜意。 其實散步是孕婦最適宜的運動， 可以提高神經系統和心肺的功能， 促進新陳代謝。 有節律而平靜的步行， 可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。 由於血管的容量擴大， 肝和脾所儲存的血液便進入了血管。
動脈血的大量增加和血液迴圈的加快， 對身體細胞的營養， 特別是心肌的營養有良好的作用。 同時， 在散步中， 肺的通氣量增加， 呼吸變得深沉。 鑒於孕婦的生理特點， 散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。
Advertisiment
孕婦在散步時首先要選好散步的地點。 花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。 這些地方空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音少。 孕婦置身于這樣宜人的環境中散步， 無疑會身心愉悅。 可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。 一定要避開空氣污濁的地方， 如鬧市區、集市以及交通要道， 因為在這種地方散步， 不僅起不到應有的作用， 反而對孕婦和胎兒的健康有害。
散步的時間也很重要， 最好選在清晨。 你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。 散步時最好請丈夫陪同， 這樣可以增加夫妻間的交流， 培養丈夫對胎兒的感情。 散步時， 要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。
Advertisiment
孕早期（1-3個月）指南：
或許你並不需要對平常的散步習慣做多少改變。 確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。 用防曬霜保護你的皮膚， 不管是什麼季節；在夏天的時 候， 戴上太陽帽， 帶上裝滿水的噴水瓶， 來維持自己的溫度。 同時也要帶上飲用水， 防止身體脫水， 因為這可能會導致身體收縮， 體溫升高， 有時甚至會危及你和胎 兒的安全。 如果外面非常濕熱的話， 那就在有空調的購物商場散步， 或者在健身館或家裡的踏車上練習。
孕中期（4-7個月）指南：
繼續穿有支撐功能的運動鞋， 保護你的皮膚遠離太陽傷害， 同時避免脫水。 你的步調訓練現在可能更加笨拙， 因此要注意你的姿勢， 以免擠壓背部。 當你 散步的時候，
Advertisiment
孕後期（8-10個月）指南：
繼續你的散步練習， 能堅持多久就堅持多久， 但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走， 這樣會讓你失去平衡。 當你臨近產期的時候， 你或許會 考慮是不是要在一條跑道上散步。 這樣不僅路的表面更加平坦， 同時在任何緊急的情況下， 當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時， 你便會更有安全感。
