散步是孕期的最好運動

散步， 是一項對於准媽媽來說最好的運動。 散步既可以幫助你保持體重， 又不會給膝蓋和腳踝造成衝擊。 這是孕期9個月中最安全的活動方式， 如果你不經常運動， 這也是更容易開始運動的一種方式。

如果你懷孕前就一直很喜歡散步， 那就繼續堅持下去。 如果你懷孕前很少運動， 開始的時候先慢慢走， 然後逐漸增加至20～30分鐘的快步走。 你也可以先快走幾分鐘， 再慢走幾分鐘， 交替進行。 最好一周要練習3次以上。 不經常運動會讓你更容易受傷， 另外， 偶爾運動一次也難以讓你受益。 在你散步時記得做骨盆底肌肉練習。

散步的時候要帶上一瓶水， 防止脫水， 脫水會導致宮縮並且使體溫升高， 有時候， 甚至會升高到對你和寶寶都很危險的溫度。

准媽媽要多點散步

孕早期

你不需要對平日散步的習慣作太多調整， 但是要確保你穿著適合散步的鞋， 以便給雙腳必要的支撐。 如果室外很熱很潮濕， 就取消散步計畫。 這樣的天氣會使你容易過熱。 雖然沒有證據顯示這對人類一定有害， 但是很多動物研究表明， 過熱會導致先天缺陷。 懷孕期間開始任何運動之前都請參考安全運動指南。

孕中期

現在你可能會感覺動作更加笨拙， 因此在散步時要注意姿勢， 以免拉傷背部。 抬起頭， 下巴水準， 挺胸， 不要駝背， 眼睛向前看。 擺動雙臂，

孕晚期

在這個階段， 盡可能堅持散步運動。 考慮到因為肚子很大， 你可能已經看不到自己的腳了， 所以要避免遠足或任何不平坦的路段， 這些路途很容易讓你失去平衡。

小編總結：散步時個又簡單又方便得輕鬆運動， 准媽媽們有時間就要多點去散步。