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散步是孕期的最好運動

散步, 是一項對於准媽媽來說最好的運動。 散步既可以幫助你保持體重, 又不會給膝蓋和腳踝造成衝擊。 這是孕期9個月中最安全的活動方式, 如果你不經常運動, 這也是更容易開始運動的一種方式。

如果你懷孕前就一直很喜歡散步, 那就繼續堅持下去。 如果你懷孕前很少運動, 開始的時候先慢慢走, 然後逐漸增加至20~30分鐘的快步走。 你也可以先快走幾分鐘, 再慢走幾分鐘, 交替進行。 最好一周要練習3次以上。 不經常運動會讓你更容易受傷, 另外, 偶爾運動一次也難以讓你受益。 在你散步時記得做骨盆底肌肉練習。

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散步的時候要帶上一瓶水, 防止脫水, 脫水會導致宮縮並且使體溫升高, 有時候, 甚至會升高到對你和寶寶都很危險的溫度。

准媽媽要多點散步

孕早期

你不需要對平日散步的習慣作太多調整, 但是要確保你穿著適合散步的鞋, 以便給雙腳必要的支撐。 如果室外很熱很潮濕, 就取消散步計畫。 這樣的天氣會使你容易過熱。 雖然沒有證據顯示這對人類一定有害, 但是很多動物研究表明, 過熱會導致先天缺陷。 懷孕期間開始任何運動之前都請參考安全運動指南。

孕中期

現在你可能會感覺動作更加笨拙, 因此在散步時要注意姿勢, 以免拉傷背部。 抬起頭, 下巴水準, 挺胸, 不要駝背, 眼睛向前看。 擺動雙臂,

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以保持平衡和加強鍛煉效果。

孕晚期

在這個階段, 盡可能堅持散步運動。 考慮到因為肚子很大, 你可能已經看不到自己的腳了, 所以要避免遠足或任何不平坦的路段, 這些路途很容易讓你失去平衡。

小編總結:散步時個又簡單又方便得輕鬆運動, 准媽媽們有時間就要多點去散步。

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