散步：要媽媽孕期最方便的鍛煉方式

散步是一項很適宜孕婦， 尤其是妊娠末期孕婦的運動。 它溫和、安全， 優美的自然景色又可解除心裡對分娩的各種擔心。 但很多孕婦喜歡在鬧區馬路上散步， 此處機動車排出的尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛及氮和硫的氧化物， 可能引起孕婦全身不適、肌肉酸軟及頭暈目眩等， 同時通過胎盤屏障進入胎兒體內， 影響大腦發育， 而公園裡空氣特別新鮮， 可得到充足的“空氣維生素”--空氣負離子， 對胎兒的生長發育十分有利。

懷孕期間散步益處多

對懷孕期的婦女來說， 散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，

因為這可以讓你保持健康， 而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。 在懷孕的九個月中， 你可以一直堅持， 因為這絕對安全， 同時如果你孕前沒有試過散步的話， 現在開始也極為簡單。

如果你以前有散步習慣的話， 繼續保持。 如果你在孕前不是非常熱心的話， 慢慢開始， 然後走上20至30分鐘來讓自己活躍起來。 根據美國婦產科大學的觀點， 你幾乎可以在每天都進行至少30分鐘的練習， 只要你得到醫生或者健身教練的同意。

孕早期（1-3個月）指南：

或許你並不需要對平常的散步習慣做多少改變。 確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。 用防曬霜保護你的皮膚， 不管是什麼季節；在夏天的時候， 戴上太陽帽， 帶上裝滿水的噴水瓶，

來維持自己的溫度。 同時也要帶上飲用水， 防止身體脫水， 因為這可能會導致身體收縮， 體溫升高， 有時甚至會危及你和胎兒的安全。 如果外面非常濕熱的話， 那就在有空調的購物商場散步， 或者在健身館或家裡的踏車上練習。

孕中期（4-7個月）指南：

繼續穿有支撐功能的運動鞋， 保護你的皮膚遠離太陽傷害， 同時避免脫水。 你的步調訓練現在可能更加笨拙， 因此要注意你的姿勢， 以免擠壓背部。 當你散步的時候， 下巴與地面保持平行， 髖部儘量緊縮， 以免左右搖擺， 目視前方。 搖擺你的手臂來保持平衡， 同時也可以加強鍛煉強度。 你或許會需要一個同伴， 不致讓你在散步時感到無聊。 天黑以後， 不要在外面散步， 除非燈火通明--如果你沒法看清自己走路的方向，

你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

孕後期（8-10個月）指南：

繼續你的散步練習， 能堅持多久就堅持多久， 但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走， 這樣會讓你失去平衡。 當你臨近產期的時候， 你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。 這樣不僅路的表面更加平坦， 同時在任何緊急的情況下， 當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時， 你便會更有安全感。

需要警惕的跡象：

不要散步過度， 直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。 讓你的身體達到這樣的極限。

當你出現如下症狀的時候， 立即停下， 打電話向你的醫師求助：陰☆禁☆道出血， 呼吸困難， 頭暈， 胸部疼痛，

肌肉無力， 小腿疼痛或許浮腫， 早產， 胎兒運動不太活躍， 羊水明顯缺乏， 或者全身緊縮。

還有一些比如健身球等運動， 對孕中期的婦女也是很有好處的， 孕婦可根據自身情況在醫生的建議下選擇。