要能好吃、好睡、好心情, 前提是身體健康情形良好, 有些媽媽們因為壓力或體質因素, 而出現食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心症狀, 平白錯過坐月子的調理機會, 非常可惜!
新媽媽就是很多事都不懂, 出現問題了就只能隨便問問有經驗的讓, 今天我們來講解產後食欲不振以及疲勞的解決方法。 相信通過學習可以幫助你減緩不適, 輕鬆渡過每一天。
產後媽媽食欲不振怎麼辦
食欲不佳
食欲是健康的指針, 一般來說, 剛生完產的第一周, 由於黃體素下降的緣故, 媽媽們都會有不錯的胃口, 但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、天氣悶熱、睡眠不足、情緒激動、擔心身材或悲傷等因素,
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破解方法:
生活飲食方面
1、以少量多餐的方式, 可以考慮一天吃五餐或六餐, 避免肚子腹或一次進食太多。
2、食物儘量清淡, 避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。
3、選擇產婦喜歡的食物, 不必刻意補充蛋白質類食物。
4、月子食物的食材應新鮮, 最好采現吃現煮的方式, 不要使用微波烹調或回鍋好幾次。
5、準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心, 有助於開胃。
6、保持室內空氣清新, 避免油煙、二手煙、氣油味。
7、找出心情不好的原因,
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8、使用精緻悅目的餐具。
指壓按摩
1、利用指尖, 強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴三次, 每次三至五秒鐘。
2、強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴三次, 每次三至五秒鐘。
3、強力按壓腳部地機穴五次, 每次三至五秒鐘。
疲累
生產時會用掉很多體力, 加上半夜要哺乳, 睡眠不斷受干擾, 使得產婦的精神一直處於疲累狀態;在中醫學理上亦有五勞之說, 就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……, 所以適度的活動, 反而有助恢復體力, 要改善疲勞現象, 首先必須保持正常的作息, 每天睡足8小時, 除了臥床休息之外, 偶而也要下床走動, 等到產後一個禮拜再做運動。
破解方法︰
生活飲食方面
1、建議避免吃冰冷、不易消化的食物,
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2、食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物, 補充體力。
3、暫時請人來照顧寶寶, 讓媽媽晚上能好好睡覺。
4、使用奶嘴來滿足寶寶的口欲, 不會因為寶寶想吸奶, 而打斷睡眠。
5、睡飽了就起床走動, 最好每隔3~4小時一次, 每次10分鐘左右。
6、避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。
指壓按摩
1、先進行溫水泡浴, 讓身體肌肉放鬆。
2、順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴, 每穴三至五秒鐘。
3、順序按壓胸部膻中、中脘、期門、肓俞、大巨等穴, 每穴三至五秒鐘。
小編總結
很多媽媽產後吃很多補品, 所以引起消化不良, 從而導致食欲不振, 所以新媽媽們應該要少吃多餐, 這樣才能更好的消化。 對於疲勞媽媽們可以通過飲食方面改善,