新媽一定要知道在分娩後和哺乳中不能減肥

很多新媽媽在生完寶寶後， 看著自己臃腫的身材發愁， 擔心以後穿不了漂亮的衣服秀身材了， 隨之， 各種各樣的減肥方式從“月子”裡就開始了， 新媽媽到底應該怎樣瘦身呢？面對“豐滿”的身材， 新媽媽難以忍受失去的美麗， 立即加入了各種減肥隊伍中， 但是， 減肥心切的新媽媽往往會陷入非常誤區！

誤區 生完馬上減

有些新媽媽在寶寶出生沒幾天， 就開始了自己的瘦身計畫， 愛好運動的她們迫不及待地回到健身房開始了跑步、健身。

專家說：

產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。

自然產的媽媽恢復4～6周後才能做一些產後瘦身操， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 如果剖宮產媽媽產後運動過量， 會對自己的身體造成很大的危險。

媽媽經：

如果是自然分娩， 新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動， 如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產後身體恢復非常有幫助。 剖宮產的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線後一周才能適量地活動。

產後減肥誤區

誤區 哺乳也要減

寶寶出生後不久， 有的新媽媽擔心有高脂肪、高熱量的食物， 這些會是自己產後減肥的大忌， 月子裡吃得越多、補得越多， 身材就越難恢復。 所以， 面對婆婆、媽媽送來的各種補品，

專家說：

產後42天內， 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

許多新媽媽產後急於瘦身， 反而會影響寶寶的生長發育， 更甚者， 還可能導致其腦神經發展遲緩。 舉例來說， 如果一天需要攝取2000卡路里的熱量， 哺乳新媽媽為了想甩掉肥肉， 只吃了1500卡路里， 不僅會使乳汁分泌不足、流失了自身健康， 寶寶的營養來源也相對缺乏。 哺乳的動作， 會消耗非常多的熱量， 新媽媽如能按照均衡飲食、常規哺乳， 搭配適度的運動，

媽媽經：

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質， 而要想瘦身， 就要好好餵奶， 因為哺乳不會讓你體重增加很多。 如果你是母乳餵養， 6個月後可以進行瘦身運動， 如果未進行母乳餵養， 可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。

假如新媽媽仍堅持要減肥， 可在寶寶6個月大後， 加入輔食時， 再考慮調整飲食與熱量的攝取。 這時寶寶已有其他的營養來源了， 新媽媽較適宜進行減肥計畫。 提醒新媽媽， 減肥不可急於一時， 花了多少時間變胖， 就要花等倍的時間減回來， 這是比較健康且不易複胖的減重。

小編總結：

在剛剛分娩後不久和在哺乳期的你要知道一點就是你的身體是需要很多的能量的，