新媽們應該要怎樣安排自己的產後飲食

坐月子裡掌握以下四個飲食原則， 身體各方面都會得到較全面的營養， 也能夠使身體順利的恢復到原來的狀態， 同時產後抑鬱也是很多新手媽媽容易患的毛病， 所以特別注意精神方面的調整， 兩者兼顧才算才算順利地度過月子期。

正餐之間穿插零食

這裡所謂的零食不是指餅等平時優閑食品， 是指優酪乳、荷包蛋或水果等適合坐月子的零食， 由於產後要哺乳， 會比平時更容易感到餓， 適當補充能量才能夠營養充足。 有些乳汁分泌不足可能是分娩過程失血傷元氣太嚴重而引起的， 如果感到氣虛、全身乏力、氣短，

在湯中加入黨參、黃芪、白術、茯苓等補氣， 如果是血虛， 通常會出現頭暈目眩、心慌、面色蒼白等症狀， 可以在湯裡加入當歸、首烏、熟地、白芍等補養陰血。 乳汁減少還還和情緒有關， 如果煩躁易怒、胸脅脹悶， 可以在煲湯時加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡等， 舒肝解鬱通絡， 同時保持積極樂觀的心態很重要。

白術

補充大量水分

坐月子期間， 特別是夏天， 因為不能吹風和身體特殊的原因， 會容易出汗， 這時候新陳代謝旺盛， 需要多補充流失水分以防脫水， 補充水分還有助於你的乳☆禁☆房分泌乳汁， 每天喝大約8~12杯白開水即可。 還可多喝牛奶、豆漿或湯品， 來代替部分白開水。

多喝湯水滋補身體

眾所周知， 大部分產婦坐月子都會經常煲湯喝，

目的就是為了滋補身體促進乳汁分泌量， 比如魚湯、排骨湯發、豬蹄花生湯、雞湯等。 還可以喝生化湯， 用藥材當歸、川芎、桃仁、乾薑甘草同時煎服， 起到補血的作用， 有利於產後惡露排出， 減少小腹冷痛等症狀。

在坐月子期間乳汁分泌不足時， 在煮湯時加入生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等， 會起到催乳的作用， 但乳汁分泌不足的原因有很多， 有時或許是身體疾病的原因， 所以碰到特別的情況要諮詢醫生， 根據自己的體質來調理。

飲食多樣化， 營養均衡

懷孕期間為了滿足寶寶的生長所需， 飲食習慣都是有講究而健康的， 在坐月子期間這種飲食方法要繼續堅持。 特別是打算母乳餵養的， 就應更加注意了，

在坐月子期間， 同樣需要攝入和孕期一樣充足的蛋白質， 魚類、禽類、紅肉、乳製品和豆製品等， 都含有優質的蛋白質。 多吃穀物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物， 做到精粗、葷素搭配， 不偏食、挑食， 才能攝入全面的營養。

大部分地區產婦坐月子都會吃吃紅糖， 因為紅糖有散寒、補血補鐵、生乳、止痛等作用， 用雞蛋煮紅糖飲服能產生更多的熱量， 可以起到保暖的作用， 同時在坐月子間適當攝入粗糧和、水果、蔬菜， 其粗纖維和維生素都可以補充以滿足身體各方面的需要， 還可以促進乳汁的正常分泌。 產後失血較多， 鐵質在分娩那一刻就開始流失了， 需要補充鐵質來滿足身體所需， 在瘦肉、動物的肝、血、新鮮莧菜、波菜這些食物裡，

含鐵較多， 也具有補血的作用。

瘦肉

女人產後坐月子， 講究的是飲食營養和身體如何調理， 因為這關係到產婦以後和身體健康程度， 月子坐得好的女人是幸福的， 從此至少證明一點患上月子病的機率就大大地減少了， 所以產婦怎樣吃？吃得好不好？都會影響到產後身體的恢復， 為了產後擁有一個健康的身體， 就應健康合理地吃。

牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦也是產婦在月子裡不可缺少的食品， 它豐富的蛋白質和大量的鈣， 鈣是可以幫助骨骼、生長牙齒， 產婦多吃些含鈣的產品， 還能增加乳汁中的鈣含量， 嬰兒吃了有利於身體各方面的生長發育， 但雞蛋一天不能多於四個， 這樣會影響消化功能， 還可以煮山楂水喝幫助消化。

山楂酸甜可口， 能增進食欲， 幫助消化， 還可以使子宮收縮， 加快惡露的排出， 糖醋泡過的生薑， 也有縮宮、去寒之功效。

產婦坐月子期間要注意多吃易消化的食物， 少量多餐為宜， 少吃刺激性的食物， 因為坐月子期間運動量少， 消化功能減弱， 吃了難消化的食物會容易引起便秘和腸胃不適， 同時要少吃刺激性食物， 刺激性食物會使產婦發生便秘， 便秘可誘發子宮脫垂。

坐月子飲食要全面， 不能偏食、挑食或盲目忌口。 哺乳期間才能滿足嬰兒和產婦自身的需要， 為了寶寶也為了自己的身體健康， 有挑食或偏食的毛病應立即改正， 也切記盲目忌口， 這樣容易導致營養吸收不全面， 影響嬰母子的身體健康。

需哺乳的產婦，多喝排骨、豬蹄、鯽魚湯，有催奶作用，湯類滋味鮮美，湯和肉同吃，能促進食欲和分泌乳汁，宜常服。

為了坐月子期間保持大便通暢，每天要新鮮的芹菜、韭菜、胡蘿蔔、綠豆芽、大白菜等，能大便容易排出，減少了排便時用力而引起的子宮脫垂機率，同時還能補充身體所需要的維生素，一舉兩得。

需哺乳的產婦，多喝排骨、豬蹄、鯽魚湯，有催奶作用，湯類滋味鮮美，湯和肉同吃，能促進食欲和分泌乳汁，宜常服。

為了坐月子期間保持大便通暢，每天要新鮮的芹菜、韭菜、胡蘿蔔、綠豆芽、大白菜等，能大便容易排出，減少了排便時用力而引起的子宮脫垂機率，同時還能補充身體所需要的維生素，一舉兩得。