新媽們產後多久才可以進行運動呢

產後多久可以進行活動？

產婦在產後2個月內禁止游泳。 因為產婦分娩後子宮內壁上有胎盤剝離後的創面， 需要42天甚至兩個月才能恢復。

產後運動總的原則是不要不運動， 也不要激烈運動， 量力而為， 逐漸增加運動量。

產後游泳

產後一周內可以有意識地進行一些床上運動， 比如產後48小時即可在醫生指導下進行一些盆底或者肛門收縮鍛煉， 這麼做的好處是可以防止50歲以後盆底疏鬆引起張力性尿失禁和子宮脫垂， 也對提高以後性☆禁☆生☆禁☆活的興奮度有幫助。

順產的話產後24小時內注意休息， 但不是絕對臥床，

可以適量進行一些室內活動， 2~3天內可以在室內正常活動， 比如自己刷牙、洗臉等， 但不包括家務勞動。

剖腹產的產婦24小時內也要請他人幫助“被動運動”， 術後6小時要翻身， 早期活動有助血液迴圈， 可以防止腸粘連和“股白症”（下肢深靜脈栓塞）。

此外， 產婦生產時比較疲勞， 出血、出汗較多， 飲食不足， 產後第一次起床容易因為一過性腦貧血而頭暈， 所以最好先在床上坐一會兒， 適應一下， 或者請家人或者護士從旁協助， 再慢慢起身。

如果產後是高熱盛夏這種天氣要慎重， 最好不要急著出門， 氣溫適宜， 體力夠的話在自己住的社區裡活動活動沒有問題， 春秋季則順產後1周就可以出門活動， 但要注意控制一下時間， 按個人耐受力，

20－30分鐘起適量增加。

如果自身感覺良好， 沒有疲勞感， 食欲跟睡眠情況都較好， 也可以在控制好強度和時間的前提下酌情做一些簡單的家務， 但必須注意不要做過分久蹲、彎腰等動作。

產後運動

一是避免劇烈運動。 為了快速瘦身， 許多產婦採取激烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少， 否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆， 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後體重出現反彈。

有氧運動有極佳的燃脂效果， 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上， 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進， 如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉， 不僅對體質以及形體的恢復有益， 還可將全身的肌肉練得結實一些， 消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢，

偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功， 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。