新媽們產後怎樣才能儘快恢復自己的體力

產後需要迅速調整， 儘快恢復旺盛的精力。 要做到這一點其實並不難， 只要新媽咪們積極思維， 吃健康食物， 做一些適宜的鍛煉， 精力水準將會快速回升。 良好的精力能夠讓新媽咪妥善應對啼哭的嬰兒、體力的透支， 以及一個個不眠夜晚。

1、擺脫消極情緒

新媽咪可以在幾分鐘內把自己想像得更加精力充沛， 這是因為人的大腦不斷地為身體發送資訊。 應該試圖擺脫消極的想法， 比如無助感、焦慮感、憤怒等， 這些消極想法會瞬間“吸走”你的精力。

提示：

1、新媽咪可以試圖以更積極的口吻跟自己交談， 比如，

站在鏡子前面， 深吸幾口氣， 把一句積極的話重複10遍。 在你感到孤獨無助的時候， 可以對自己說：“我掌控著自己的生活”或者“我有能力應對這種情形”。

儘快擺脫不良情緒

2、新媽咪也可以通過想像， 在腦海裡浮現出自己感覺好多了的情景， 可以找一個舒服的地方躺下或坐下， 想像自己走下一段長長的樓梯， 一邊下樓梯一邊從 10 數到0， 然後重複上面那些積極的話語。 待自己感覺放鬆了， 再在腦海裡想像上樓梯， 然後邊上邊從0數到10。 這個方法可以幫新媽咪重新獲得充沛精力。

2、給自己做個按摩

給自己的身體做些簡單的按摩， 能起到意想不到的效果， 新媽咪不妨嘗試一下。

提示：

1、頭部按摩：要促進血液迴圈， 新媽咪可以把手捏成鬆軟的拳，

輕敲頭部；然後把拳伸開， 用手掌輕輕拍擊頭部。

2、胳膊按摩：伸出右手， 放鬆手腕， 輕輕用手指抓捏左臂肌肉， 慢慢下降到左腕；然後伸出左手， 重複同樣的動作， 抓捏右臂肌肉。

3、按摩腿部：左腿略微抬起， 用鬆軟的拳敲打大腿、臀部， 然後手腕放鬆， 輕輕敲打膝蓋至小腿。 重複同樣的動作， 敲打右腿。

4、按摩兩腳：用大拇指緊壓足弓下面足底正中的位置， 約5-10秒鐘， 兩腳互換按壓幾次。

3、吃健康食物

食物是恢復精力的關鍵， 因此新媽咪應該很好地關注自己都吃了些什麼。

提示：

1、放棄糖和咖啡因：咖啡和可樂雖然能讓你短時間內提提神， 但是精力也會在短時間內跌落， 讓你感到更加昏昏欲睡

2、吃含碳水化合物的食物：多吃一些未加提純的複合碳水化合物（即澱粉類食物），

如全麥麵包、麵條、糙米和土豆等。 這些食物能夠釋放出緩慢、穩定的能量流， 幫你給大腦提高能量。

3、增加維生素和礦物質：水果、蔬菜、堅果和種子等， 都是提升精力的優良營養來源。 每天再吃一粒多種維生素劑， 也能夠很好地起到補充維生素的作用。

4、常備快速補充精力的食物：一些水果也能夠迅速提升能量， 比如香蕉、葡萄、葡萄乾和棗等。 新媽咪可以隨手在茶几上放一些這類小吃， 當感到疲倦的時候， 吃一點兒這類水果， 即可補充體力。

4、堅持有規律的運動

運動能夠讓新媽咪的身體產生並儲存能量， 同時釋放內啡肽——身體內的“快樂荷爾蒙”。

提示：

1、每週至少運動3次， 每次20分鐘。

2、新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中，

推著嬰兒車一起到花園裡散步， 或者步行到商店或者朋友的家， 也可以在家中跟著影碟做產後健美操。

3、可以讓老公或者其他家人來幫助照料寶貝， 自己去暢快地遊一場泳， 或者到健身房去鍛煉。

產後堅持運動

5、利用深呼吸和冥想

壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素， 這會耗盡體內的能量。 深呼吸和冥想能夠讓你淨化思緒， 放鬆緊張的肌肉， 從而減少腎上腺素的分泌。

提示：

新媽咪可以通過一遍遍反復吟唱一些充滿積極詞彙的頌歌， 比如 “我精神煥發”“我神采奕奕”等， 來達到調整思維的目的。 吟唱之前， 先找一個安靜的地方坐下來， 閉上眼睛， 深呼吸3次， 從鼻子吸氣， 從口呼氣。 一邊深呼吸，

一邊想像自己身體的每一個部位都在放鬆。 然後從0數到10， 保持深呼吸， 每呼出一口氣的時候， 就把自己的頌歌吟唱一次。 做完這一切之後， 靜靜地在椅子上坐幾分鐘， 然後緩緩睜開自己的雙眼， 做做伸展運動。

6、營造良好睡眠

夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。 即便新媽咪此時無法保證充足的睡眠， 也應儘量提高每一次睡眠的品質。

提示：

1、當自己感到困倦的時候， 最好到床上去睡， 而不要在沙發上蜷縮著， 隨便迷糊一陣。

2、在上床前喝點兒花草茶飲料， 比如甘菊茶， 或者洗一個精油按摩浴， 以緩解疲勞， 促進睡眠。

3、可以在枕頭上滴幾滴放鬆神經的精油， 比如薰衣草精油， 這能讓你睡得更加踏實、更安心。