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新媽可以試試腹式呼吸 讓你擁有完美腹部

保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。 可避免因身體鬆懈而囤積脂肪。 坐著時靠腹肌和背肌的力量支撐上半身, 儘量不要長時間雙腿交叉坐, 否則血液迴圈不好, 臀部下垂及變形的危機會出現。

經常進行腹式呼吸。 就是用力將氣吸到腹底, 腹部隨之隆起, 然後將氣慢慢呼出, 直到腹部完全癟下去。 呼氣時注意肩部和胸部保持不動, 收腹、讓腹肌用力, 重複20次。 腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動, 緊致腹部肌肉, 保持優美的體態。

減少動物性脂肪的攝取。 食用過多的奶油或乳酪, 也會讓脂肪增多, 肌肉減少,

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導致身體皮膚鬆弛。 而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素, 可以促進胃腸蠕動, 有效排除毒素, 令身材纖瘦、皮膚更具彈性。 這樣吃, 讓你全身肌膚緊致有型。

鋅:鋅與肌膚的生長有密切的關係, 它可以促進皮膚角質的正常代謝, 讓肌膚保持緊致有彈性。 它在全穀類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富, 可多攝取。

蛋白質:蛋白質是皮膚組織再生的重要原料, 其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆製品。 充足的蛋白質攝取(維生素C的攝取量也要夠), 可讓體內合成足夠的膠原蛋白, 維持肌膚的正常結構與彈性。

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