新媽咪你陷入瘦身陷阱了嗎？

1．給寶貝吃母乳， 會讓我越吃越多， 越吃越發胖， 所以還是讓寶貝吃配方奶吧。

有些新媽咪出於對自己的泌乳能力不自信， 總是唯恐飲食不夠量， 所以一味多吃， 最後雖然成功哺育了寶貝， 自己的體型卻面目全非。 這樣， 就使得另一些新媽咪不悸給寶貝喂母乳。

其實， 母乳餵養和減肥塑身， 不應該是魚和熊掌不可兼得的關係， 相反， 如果處理得好完全可以“雙贏”——不但讓寶貝吃到母乳， 媽咪也可以保持身材， 並且還享受到母乳餵養的樂趣。

而且， 母乳餵養對新媽咪還有其他諸多好處， 可以抑制排卵， 產生哺乳閉經期，

達到天然的避孕效果；產後及早母乳餵養， 伴隨著寶貝吸吮而產生的催產素能促進子宮收縮， 減少產後出血， 促使子宮復舊；新媽咪體內的蛋白質、鐵和其他營養物質， 能通過閉經得以儲存， 有利於產後的康復；還可以明顯減少子宮肌瘤、乳腺癌和卵巢癌的危險。

2．產後我應該馬上開始節食瘦身， 否則體重會持續增長下去。

不能把產後馬上測出的體重， 當做自己減肥的理由， 這時開始減肥對新媽咪有害無益。 產後， 新媽咪要經歷一段時間的自我調整， 身體還要逐漸排出在孕期額外儲存的一部分水分， 這時的體重並不能作為日後的體重參考。

所以， 新媽咪不要因為這時的體重而感覺有壓力， 更不應該在這時盲目節食減肥。

在產後約1個半月之內， 新媽咪的身體還沒有恢復到孕前狀態， 這時更需要攝入足夠的能量， 補充一定的營養。 如果產後立即盲目進行節食減肥， 不僅會影響恢復， 使身體變得虛弱， 而且還會減少乳汁的分泌， 影響寶貝的生長發育。

3．吃油會長油， 所以我能不吃油就不吃油， 以免瘦不下去。

油脂中的一些營養素在人體內不能自己合成， 必須取自於食物， 故稱“必需脂肪酸”。 必需脂肪酸可以促進維生素的吸收與利用， 如維生素a、d、e、k等。 長期的“無油飲食”會造成這些維生素的缺乏， 而乳母一旦缺乏， 也會造成寶貝缺乏， 產生一系列症狀， 如生長遲緩、皮膚病等。

另外， 油脂在胃內消化較為緩慢， 停留時間較長， 可增加飽腹感，

使人不易感到饑餓。 有些新媽咪正是因為少吃油而總是處於饑餓感中， 由於總是吃一些零食來緩解饑餓， 最後反而攝入更多的熱量， 增加了肥胖的可能， 得不償失！

營養專家指出， 正常人每天需要25-30克的油脂， 需要控制飲食的新媽咪可以適當減少油脂的攝入， 每天控制在20克左右， 再少就不適宜了。

4．減肥最容易缺乏營養， 所以要多吃營養補充劑。

有些媽咪生了寶貝， 體重一直未恢復正常， 由於超標， 需要適當減肥， 但她們常誤認為減肥容易缺乏營養， 所以一味多吃營養補充劑。 要知道， 人體對各種營養素的需要有一個固定的量， 過量攝入反而給身體帶來負擔， 甚至顯示出一些毒性。 比如， 超過正常劑量服用維生素c， 可能刺激胃黏膜出血並形成尿路結石；超量口服維生素a，

不能隨尿液排出體外， 易在體內大量蓄積， 引起骨骼脫鈣、關節疼痛、皮膚乾燥、食欲減退等中毒症狀；長期大量口服維生素d， 可導致眼睛發炎、皮膚瘙癢、厭食、噁心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。

因此， 在補充這些營養品的時候， 應該遵循醫囑， 或至少按照說明書的安全劑量來服用。

5．水果主要含有維生素和礦物質， 沒有多少熱量， 多吃水果就容易瘦下去。

減肥的媽咪在很想吃東西時， 認為若想既能保證減肥效果又能滿足自己食欲的唯一方法， 就是可以大吃特吃水果。 其實， 這樣做大錯特錯了， 因為水果中含有8%的糖， 有的竟達20%， 香蕉中還含有不少的澱粉， 也有一定的熱量， 如果過多的吃水果，

也會增加熱量攝取。 所以， 每天吃水果的數量應該限制。 營養學專家最新認為， 每天吃水果的數量最好控制在300克以下（去皮去核後）， 若是香蕉應該在1根以內， 即使是果汁飲料也不能忽視這一點。

注意：

不要忽視吃水果的時間。 因為， 這對於是否引起過多熱量的攝入也很重要。 人們經常喜歡在餐後吃水果， 殊不知這時腹中已經裝滿食物， 如果吃水果勢必會導致增加額外的熱量， 對於減肥只會有副作用。 正確的做法是在餐前吃水果， 這樣可以讓水果中的糖分阻擋饑餓， 同時還可讓水果中的維生素、礦物質等營養成分充分吸收。 等到進正餐時， 由於腹中有食物而不會感到太饑餓， 因此進食量減少， 有助於控制體重的增長。