大自然常會給人們帶來無法避免的天災人禍， 如洪澇、旱災以及疾病等一系列公共衛生事件。 它們猶如惡魔， 損害人們的健康， 甚至奪去寶貴的生命。 因此， 怎樣與大自然進行抗爭和防衛， 是人類生存的一個永恆主題。
如果人們平時在生活中注意增強抗病力， 那麼就好似在體內打造了一座“生命長城”， 一旦天災人禍突然而至， 它會幫助人們奮起抗爭， 勇敢自衛， 阻擋惡魔的侵擾。
這一點， 對於媽咪和寶貝有著更為重要的意義。 因為， 媽咪要經歷月經、懷孕、分娩、產褥、流產、避孕等特殊生理時期， 寶貝的身體又尚未發育成熟，
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1.讓身體遠離貧血
媽咪在月經、懷孕、分娩、產褥及做人流術後等時期， 身體會失血或對鐵質的需求增加， 很容易發生貧血症。 貧血會削弱血液中紅細胞的攜氧能力， 導致各個組織器官缺氧， 免疫功能變得低下， 從而抗病能力下降， 經常並反復感染各種疾病。
因此， 飲食上要注意攝取足量的魚和肉類、動物肝、豆腐、新鮮蔬菜和水果， 特別是孕婦和哺乳的媽咪；患上以陰☆禁☆道流血為主要症狀的婦科疾病時， 一定要及早並積極進行治療， 避免發生貧血症。
2.認真吃好早餐
在早上， 很多媽咪都非常忙，
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因此， 無論早上多麼忙， 一定要讓自己和全家人吃好早餐， 而且還要吃好。 比如， 早餐中既要有穀類食物， 還一定要安排牛奶和適量的水果或蔬菜。
3.不可節食減肥
有些媽咪生過寶寶後， 身材大不如前， 往往採取少吃主食來減肥， 以為只有這樣才能使體重儘快恢復。 很多媽咪早餐吃得既少， 又根本不吃主食；中餐也僅吃一點點主食；晚餐則完全不吃主食， 只吃菜和水果類食物。 醫學營養專家指出， 這是一種非常錯誤的做法， 會給媽咪帶來很多病，
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因此， 專家提出忠告， 決不可用節食的方法減肥， 只能從調整飲食結構和健身運動入手。 飲食中要注意保證穀類食物攝入的比例， 少吃“糖”或不要以水果代餐， 定期吃適量的堅果， 如核桃、花生等， 多吃瘦肉。
4.避免發生營養缺乏症
寶寶正處於迅猛生長發育時期， 對營養素的需要量相對較多。 可他們的消化功能還未完善， 能吃的食物也往往較單調， 所以容易發生各種營養缺乏症， 較為多見的是輕度維生素A、維生素C及鐵、鈣、鋅等。 母乳餵養的寶寶， 一般來講身體抵抗力較強， 營養不良的發生幾率要比人工餵養兒小。 缺乏營養的寶寶， 特別是缺乏維生素A， 身體的抵抗力明顯下降，
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因此， 在寶寶1歲之內， 媽咪除了儘量採取母乳餵養外， 一定要按月齡添加輔食；1歲之後， 飲食中多安排瘦肉、動物肝、蛋類、乳類、海產品、牡蠣、綠色蔬菜、胡蘿蔔、番茄、紅心白薯、玉米和橘子等食物；養成寶寶不挑食、不偏食的好習慣；在保健醫生的指導下， 有效地給寶寶補充魚肝油和鈣劑， 鈣劑應補充到2歲時。
5.必要時服用營養補充劑
有些時候， 媽咪和寶寶因一些原因不能保證必要營養素的攝取， 如媽咪工作和家務過忙， 沒有多少時間和精力顧及飯菜的營養， 或是寶寶患病。 這時， 可在保健醫生的指導下， 服用一些營養補充劑， 最好是含有維生素A、B、C、D、E及鐵、鈣、鋅等必需營養素的。 另外， 一些多元維生素製劑，
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6.保持充足良好的睡眠
俗話說， 吃人參不如睡五更。 科學研究也已證明， 良好的睡眠能消除全身疲勞， 使腦神經、內分泌、體內代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整， 促使身體組織器官進行修復， 從而增強免疫功能， 提高抵抗力。 可見， 充足的睡眠具有非常良好的保健作用。
但若是經常睡眠不足或睡眠品質不好， 無論是媽咪， 還是寶貝， 都會使身體的正常代謝功能受到很大影響， 如胃腸的消化吸收功能不良而導致營養不足， 進而影響體力恢復、激素分泌的調節， 抵抗外界刺激的能力明顯降低， 很容易被病菌感染。 因此， 每天一定要按時入眠， 並保持足夠的時間。 如果有睡眠問題或障礙，及時去看醫生，爭取儘早糾正。
7.運動是增強體質的法寶
戶外運動促進全身的血液迴圈，呼吸新鮮的空氣，能大大提高血液中的紅細胞攜氧及白細胞吞噬病菌的能力；還可促進體內鈣吸收，增強食欲而攝入充足的營養素，使身體更為強壯。指出一點，鍛煉要從小開始，滿月後的寶寶，夏天就可抱在戶外躺一會兒；冬天可開窗在室內呼吸新鮮空氣，衣服不要穿得太多，鍛煉寶寶適應較冷的環境，不容易得感冒。全家人可經常去綠色的樹林裡接受“沐浴”，即到那裡散步、運動、做遊戲等。茂密的樹林中含有“植物殺菌素”，不僅沁發出芬芳的氣味，而且主要成分能夠殺滅病菌；林間多有瀑布、溪流，能產生大量的空氣負離子，就好似“空氣維生素”，刺激骨髓造血，促進基礎代謝，從而增強身體免疫的功能。
8.進行預防性免疫
預防性免疫，可使人體抵抗某些傳染病。雖然疫苗的種類有限，不可能預防一切傳染病，但可對有些傳染病產生有效地預防效果，這一點對寶寶來講更為重要。冬春季節，一些致病菌會活躍起來，加之氣溫不穩或驟然下降，寶寶很容易患上各種感染病，如秋季腹瀉、流感、流腦、肺炎、水痘等。
為了提高抗病力，除了按國家規定接種計畫免疫內的一些疫苗，在9-10月時，還可據具體情況帶寶寶去正規醫院的兒童保健科，接種計畫免疫外的疫苗。“威可檬水痘疫苗”可預防水痘，具有卓越的安全性，保護率可達98.5%以上；“安爾寶”可預防感染，對象主要是5歲以下嬰幼兒易發的腦膜炎和肺炎(b型嗜血桿菌引起)；“流感疫苗”可預防現尚無特效治療方法的流行性☆禁☆感冒，6個月以上的寶寶都可接種；對於嬰幼兒最常見的秋季腹瀉，可口服輪狀病毒疫苗。
9.掌握一定的預防傳染病知識
大多呼吸道和消化道的傳染病，都是經過近距離空氣飛沫或手-口途徑傳播，在流行時期，一定避開這兩種傳播途徑。應特別留意室內的通風，若是有空調要注意保持設備清潔；對室內的空氣和物體表面要進行消毒；少到人多的地方活動；私家車內不要安放過多的裝飾物，少用帶毛的東西；接觸患者必須戴12層以上的口罩，3-4小時換一個；認真洗手，用對病菌有殺滅性消毒劑和流動水洗手，有效的做法是採用六步法，即手掌對搓-雙手指交叉搓洗-雙手背交叉搓洗-洗指尖-洗大拇指-洗手腕；不和別人共用毛巾、臥具及餐具；從外面回來，馬上換上清潔的居家服；不隨意濫服預防藥。
指導專家/夏容(醫學保健專家)
馬國英(醫學保健專家)
文/李威克
-(編輯：趙京文）
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如果有睡眠問題或障礙，及時去看醫生，爭取儘早糾正。7.運動是增強體質的法寶
戶外運動促進全身的血液迴圈，呼吸新鮮的空氣，能大大提高血液中的紅細胞攜氧及白細胞吞噬病菌的能力；還可促進體內鈣吸收，增強食欲而攝入充足的營養素，使身體更為強壯。指出一點，鍛煉要從小開始，滿月後的寶寶，夏天就可抱在戶外躺一會兒；冬天可開窗在室內呼吸新鮮空氣，衣服不要穿得太多，鍛煉寶寶適應較冷的環境，不容易得感冒。全家人可經常去綠色的樹林裡接受“沐浴”，即到那裡散步、運動、做遊戲等。茂密的樹林中含有“植物殺菌素”，不僅沁發出芬芳的氣味，而且主要成分能夠殺滅病菌；林間多有瀑布、溪流，能產生大量的空氣負離子，就好似“空氣維生素”，刺激骨髓造血，促進基礎代謝，從而增強身體免疫的功能。
8.進行預防性免疫
預防性免疫，可使人體抵抗某些傳染病。雖然疫苗的種類有限，不可能預防一切傳染病，但可對有些傳染病產生有效地預防效果，這一點對寶寶來講更為重要。冬春季節，一些致病菌會活躍起來，加之氣溫不穩或驟然下降，寶寶很容易患上各種感染病，如秋季腹瀉、流感、流腦、肺炎、水痘等。
為了提高抗病力，除了按國家規定接種計畫免疫內的一些疫苗，在9-10月時，還可據具體情況帶寶寶去正規醫院的兒童保健科，接種計畫免疫外的疫苗。“威可檬水痘疫苗”可預防水痘，具有卓越的安全性，保護率可達98.5%以上；“安爾寶”可預防感染，對象主要是5歲以下嬰幼兒易發的腦膜炎和肺炎(b型嗜血桿菌引起)；“流感疫苗”可預防現尚無特效治療方法的流行性☆禁☆感冒，6個月以上的寶寶都可接種；對於嬰幼兒最常見的秋季腹瀉，可口服輪狀病毒疫苗。
9.掌握一定的預防傳染病知識
大多呼吸道和消化道的傳染病，都是經過近距離空氣飛沫或手-口途徑傳播，在流行時期，一定避開這兩種傳播途徑。應特別留意室內的通風，若是有空調要注意保持設備清潔；對室內的空氣和物體表面要進行消毒；少到人多的地方活動；私家車內不要安放過多的裝飾物，少用帶毛的東西；接觸患者必須戴12層以上的口罩，3-4小時換一個；認真洗手，用對病菌有殺滅性消毒劑和流動水洗手，有效的做法是採用六步法，即手掌對搓-雙手指交叉搓洗-雙手背交叉搓洗-洗指尖-洗大拇指-洗手腕；不和別人共用毛巾、臥具及餐具；從外面回來，馬上換上清潔的居家服；不隨意濫服預防藥。
指導專家/夏容(醫學保健專家)
馬國英(醫學保健專家)
文/李威克
-(編輯：趙京文）
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