新媽咪如何在哺乳期合理膳食

母乳是上天賜予孩子最好的禮物， 這句話是誰說的來著？反正看著就覺得有道理。 我家寶寶現在快一歲了， 白胖白胖的， 人見人愛， 我覺得得益於在哺乳期的合理膳食。
和大家分享一下我的哺乳期經驗， 希望對新媽咪們能有幫助。
要補充充足的水分
增加水分的攝入， 因乳汁中大部分是水， 每日應增加一定流食的攝入， 如海帶排骨湯， 每天一湯是必不可少的。 不僅攝入了水分， 增加乳量， 還能補充碘、鈣等礦物質。
膳食的多樣化能讓寶寶更健康
要均衡飲食， 粗細糧搭配， 肉蛋、水果、蔬菜儘量做到種類齊全， 保證攝入足夠的營養素。 避免一些寒涼或刺激性食物， 可能給寶寶帶來腹瀉。 寶寶七個月時莫名拉肚子， 後來才知道是因為我沒管住嘴， 吃了一些不太辣的火鍋。
另外新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等， 可通便預防便秘， 促進乳汁分泌， 是哺乳期必不可少的食物， 如蘋果、菠菜。
鈣、鐵補充不可小視
我在哺乳期時也出現了缺鈣的狀況， 在朋友的推薦下， 我抱著試一試的心態購買了貝蜜兒孕婦骨骼營養素沖劑， 沒想到效果不錯， 不僅補鈣， 好像食欲也好了一些， 還不錯。 另外， 一定要多吃像牛奶和乳製品等含鈣、鐵豐富的食物；菠菜、油菜中鐵含量豐富。 避免由於鈣供給不足， 導致母親骨骼中的鈣流失， 這樣就可能導致媽媽缺鈣。
（責任編輯：蔡莉娜）