新媽咪形體重塑之美胸篇

從懷孕到生下小寶寶, 媽咪的身材會發生很大的變化, 其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部和臀部, 而這三者正是婀娜體態的主要構成元素, 所以媽咪要進行形體重塑, 就必須重建“三圍地帶”的魅力風采, 從孕期開始進行有效行動。 “新媽咪塑身課堂”將連續提供塑胸、塑腹和塑臀的全套解決方案, 幫助媽咪重塑曼妙的三圍曲線。

乳☆禁☆房是由包埋在纖維組織和脂肪中的分泌乳汁的腺體組成。 乳腺由15-25個乳腺小葉組成, 被脂肪包繞, 脂肪使乳☆禁☆房突起, 乳☆禁☆房組織由胸壁至皮膚間的韌帶支撐(如圖 )。

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懷孕以後乳腺組織增加且脂肪貯備增加, 到嬰兒出生時乳☆禁☆房大小是平常的兩倍左右, 嬰兒斷奶後乳腺組織就縮小, 但由於孕期乳☆禁☆房的重量增加, 而韌帶收縮的能力有限, 所以乳☆禁☆房不會像原來那樣堅挺, 可能會有些下垂。

塑胸行動1 因時制宜地選擇文胸

無論是在孕期還是哺乳期, 堅持佩戴合適的文胸都可以給乳☆禁☆房很好的支撐力, 幫助媽咪塑造嬌挺的胸部, 有效預防乳☆禁☆房下垂。

懷孕3個月

身體其他部位的改變並不是很明顯, 但是受體內荷樂蒙分泌的影響, 胸部會有輕微的腫脹感, 乳☆禁☆房約比孕前增加了2/3個罩杯, 胸下圍也有所變化。 此時已不能再穿原來的文胸, 選擇新文胸時要注意罩杯應比孕前大一些或有彈性,

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同時以胸下圍不要感覺太緊為宜。

懷孕3個月到生下小寶寶

體重增加正常的孕婦乳☆禁☆房會向外擴張、變大、變重, 容量約增加兩個罩杯左右, 胸下圍增加8-9釐米。 隨著懷孕月份的增加, 乳☆禁☆房的乳腺組織逐漸發育到最完整。 在此情形下, 穿文胸的目的由“乳☆禁☆房變大”轉為“給予良好的支撐”, 就是要提供給日益變大、變重的乳☆禁☆房足夠的支撐力和包容力。 除了穿著時的美觀外, 孕婦文胸在選擇上更趨於功能取向, 為乳☆禁☆房提供舒適的皮膚接觸, 便於產後哺乳, 也預防了乳☆禁☆房的下垂。 這時選擇文胸要注意以下內容:

1.注意肩帶的拉力和罩杯的彈性張力。 由於孕婦乳☆禁☆房變重了, 乳腺組織日益發達, 肩帶的設計應寬一些, 以加強拉力, 給乳☆禁☆房提供足夠的支撐,

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避免下垂。 文胸的罩杯最好採用高彈性張力材質, 可提供給乳☆禁☆房溫柔無拘束的包覆。

2.選擇採用軟性鋼絲的文胸及注意穿著時的穩定性。 懷孕期間變大變重的乳☆禁☆房對於下胸圍肌肉的壓力較大, 硬性鋼絲的文胸容易壓迫到下胸圍及乳☆禁☆房, 影響乳腺組織的發育, 選擇文胸的軟性鋼絲可以兼顧支撐性、舒適性與健康機能。

3.兼顧抗菌除臭功能。 懷孕到了後期, 乳☆禁☆房就開始少量分泌乳汁, 乳汁溢出後, 容易在乳☆禁☆房上滋生細菌, 產生異味;而且在生產哺乳期, 乳☆禁☆頭的衛生潔淨非常重要。 文胸罩杯的內裡布最好採用抗菌防臭的材質, 避免乳☆禁☆頭因為細菌感染而發炎, 維護乳☆禁☆房的衛生安全。

4.選用質輕、吸汗、透氣的材料。

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懷孕期間, 孕婦的體溫較平時高, 也比平時怕熱, 易流汗, 選擇穿著舒適的文胸是健康美麗的首選。

產後哺乳期

1.文胸應方便放置乳墊。 懷孕後期至產後哺乳期, 乳☆禁☆房都可能會溢乳, 很多孕婦或媽咪會使用乳墊來吸收溢出的乳汁。 為了方便放置和固定乳墊, 許多專用孕文胸在罩杯內會裝有袋口及輔助帶。

2.注意有授乳開口設計。 罩杯的授乳開口設計, 不但增加了文胸的附加價值, 並可將穿著期間由孕期延長至哺乳期。 如果嬰兒餓了, 準備哺乳時, 可以一手抱著寶寶, 另一手解開扣環, 非常方便, 依據設計的不同, 可分為下列幾種:

A、全開口式哺乳開口——其特點為罩杯僅以鉤環鉤於肩帶, 要哺乳時罩杯可完全向下掀開,

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露出整個乳☆禁☆房。

B、開孔式哺乳開口——其特點為罩杯掀開時, 只露出乳☆禁☆頭、乳暈極其周圍, 遮蔽性較高。

C、 前扣式文胸或休閒文胸——其特點為文胸的扣鉤在前面, 方便用一隻手解開文胸。 這一類文胸可在家中或睡覺時穿著, 它的支撐力通常比以上幾種文胸要差一些, 但比較舒適, 居家穿著時, 可以讓乳☆禁☆房得到放鬆與休息。

3.懷孕期間由於支撐乳☆禁☆房的韌帶被拉伸, 乳☆禁☆房有些下垂, 可以穿產後塑身專用文胸, 這種文胸應於哺乳期結束, 胸部漲痛感消失而呈現下垂狀態時開始使用, 可有效集中托高乳☆禁☆房。 如果穿戴文胸的方法得當, 還可造成脂肪移位的效果, 起到塑胸的作用。 但穿這種塑身內衣必須慎重, 如果其間有任何不適請馬上停止使用, 向醫生諮詢後再決定是否繼續使用。

貼心提示:通過購買支撐效果良好的文胸可以有效避免乳☆禁☆房下垂並使輪廓清晰,這一點在哺乳期特別重要。哺乳期媽咪一定要佩戴文胸,由於這段期間乳☆禁☆房增大,又經常被寶寶吮吸,很容易下垂,所以不能因為怕麻煩而不佩戴文胸。

塑胸行動2 健胸體操

因為乳☆禁☆房不是由肌肉組成的,鍛煉不能改變它們的形狀和大小,但增強胸肌,即鍛煉胸大肌和胸小肌,可以從裡層給予乳☆禁☆房盡可能好的支撐,使乳☆禁☆房嬌挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會幫助媽咪們保持挺直的姿勢,讓乳☆禁☆房挺起,預防乳☆禁☆房進一步的下垂。這裡我們精選了幾節在家中即可方便操作的健胸操以做參考。

熱身運動:做熱身運動可改善肌肉的柔韌性,降低運動時受傷的風險。如果你是剛開始鍛煉,熱身運動的時間應稍微長一些。

* 踏步,同時將手舉過肩部在頭頂交叉,再緩緩回原位,反復做幾次。

* 大幅度甩動手臂。

* 步行熱身。

* 向左向右旋轉肩部。

第一節 門前展胸運動

將家裡的門打開,在門前站立,雙腳與肩同寬,雙手在身後抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸,整個身體成一條直線,堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面,重心前移時雙肩放平,不要聳肩。

第二節 牆邊撐胸運動

面向牆壁站立,雙腳與肩同寬,雙臂舉至與胸同高,直伸出去,將手掌平放於牆面上,彎曲雙肘,胸部貼近牆壁,雙肘朝下猛推牆,使身體返回原來狀態。做這一動作時注意只用雙臂用力,身體挺直不動。

第三節 直立擴胸運動

兩腳站立與肩同寬,身體直立,兩臂沿身側提至胸前平舉,挺胸,雙臂後展,堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。

第四節 地板豐胸運動

平躺仰臥於地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放於地,手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

第五節 床上俯臥撐

身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個,可逐漸增加。

放鬆運動:與熱身運動相同的簡單動作,可以讓身體的活動慢慢地減弱。

貼心提示:

1.做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做,產後6個月內一定要注意運動強度,不要做太過激烈的運動,鍛煉時從輕微運動開始,循序漸進,必要時諮詢婦產科醫生。

2.如果正在哺乳時進行健胸計畫,應儘量在鍛煉前哺乳,避免過度劇烈的手臂運動,還應大量喝水以防止脫水。

注:除上述兩種塑胸方法外,在哺乳期養成正確餵奶的好習慣也是媽咪擁有美胸的保證。

向醫生諮詢後再決定是否繼續使用。

貼心提示:通過購買支撐效果良好的文胸可以有效避免乳☆禁☆房下垂並使輪廓清晰,這一點在哺乳期特別重要。哺乳期媽咪一定要佩戴文胸,由於這段期間乳☆禁☆房增大,又經常被寶寶吮吸,很容易下垂,所以不能因為怕麻煩而不佩戴文胸。

塑胸行動2 健胸體操

因為乳☆禁☆房不是由肌肉組成的,鍛煉不能改變它們的形狀和大小,但增強胸肌,即鍛煉胸大肌和胸小肌,可以從裡層給予乳☆禁☆房盡可能好的支撐,使乳☆禁☆房嬌挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會幫助媽咪們保持挺直的姿勢,讓乳☆禁☆房挺起,預防乳☆禁☆房進一步的下垂。這裡我們精選了幾節在家中即可方便操作的健胸操以做參考。

熱身運動:做熱身運動可改善肌肉的柔韌性,降低運動時受傷的風險。如果你是剛開始鍛煉,熱身運動的時間應稍微長一些。

* 踏步,同時將手舉過肩部在頭頂交叉,再緩緩回原位,反復做幾次。

* 大幅度甩動手臂。

* 步行熱身。

* 向左向右旋轉肩部。

第一節 門前展胸運動

將家裡的門打開,在門前站立,雙腳與肩同寬,雙手在身後抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸,整個身體成一條直線,堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面,重心前移時雙肩放平,不要聳肩。

第二節 牆邊撐胸運動

面向牆壁站立,雙腳與肩同寬,雙臂舉至與胸同高,直伸出去,將手掌平放於牆面上,彎曲雙肘,胸部貼近牆壁,雙肘朝下猛推牆,使身體返回原來狀態。做這一動作時注意只用雙臂用力,身體挺直不動。

第三節 直立擴胸運動

兩腳站立與肩同寬,身體直立,兩臂沿身側提至胸前平舉,挺胸,雙臂後展,堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。

第四節 地板豐胸運動

平躺仰臥於地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放於地,手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

第五節 床上俯臥撐

身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個,可逐漸增加。

放鬆運動:與熱身運動相同的簡單動作,可以讓身體的活動慢慢地減弱。

貼心提示:

1.做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做,產後6個月內一定要注意運動強度,不要做太過激烈的運動,鍛煉時從輕微運動開始,循序漸進,必要時諮詢婦產科醫生。

2.如果正在哺乳時進行健胸計畫,應儘量在鍛煉前哺乳,避免過度劇烈的手臂運動,還應大量喝水以防止脫水。

注:除上述兩種塑胸方法外,在哺乳期養成正確餵奶的好習慣也是媽咪擁有美胸的保證。

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