從懷孕到生下小寶寶， 媽咪的身材會發生很大的變化， 其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部和臀部， 而這三者正是婀娜體態的主要構成元素， 所以媽咪要進行形體重塑， 就必須重建“三圍地帶”的魅力風采， 從孕期開始進行有效行動。 “新媽咪塑身課堂”將連續提供塑胸、塑腹和塑臀的全套解決方案， 幫助媽咪重塑曼妙的三圍曲線。
乳☆禁☆房是由包埋在纖維組織和脂肪中的分泌乳汁的腺體組成。 乳腺由15-25個乳腺小葉組成， 被脂肪包繞， 脂肪使乳☆禁☆房突起， 乳☆禁☆房組織由胸壁至皮膚間的韌帶支撐(如圖 )。
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塑胸行動1 因時制宜地選擇文胸
無論是在孕期還是哺乳期， 堅持佩戴合適的文胸都可以給乳☆禁☆房很好的支撐力， 幫助媽咪塑造嬌挺的胸部， 有效預防乳☆禁☆房下垂。
懷孕3個月
身體其他部位的改變並不是很明顯， 但是受體內荷樂蒙分泌的影響， 胸部會有輕微的腫脹感， 乳☆禁☆房約比孕前增加了2/3個罩杯， 胸下圍也有所變化。 此時已不能再穿原來的文胸， 選擇新文胸時要注意罩杯應比孕前大一些或有彈性，
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懷孕3個月到生下小寶寶
體重增加正常的孕婦乳☆禁☆房會向外擴張、變大、變重， 容量約增加兩個罩杯左右， 胸下圍增加8-9釐米。 隨著懷孕月份的增加， 乳☆禁☆房的乳腺組織逐漸發育到最完整。 在此情形下， 穿文胸的目的由“乳☆禁☆房變大”轉為“給予良好的支撐”， 就是要提供給日益變大、變重的乳☆禁☆房足夠的支撐力和包容力。 除了穿著時的美觀外， 孕婦文胸在選擇上更趨於功能取向， 為乳☆禁☆房提供舒適的皮膚接觸， 便於產後哺乳， 也預防了乳☆禁☆房的下垂。 這時選擇文胸要注意以下內容：
1.注意肩帶的拉力和罩杯的彈性張力。 由於孕婦乳☆禁☆房變重了， 乳腺組織日益發達， 肩帶的設計應寬一些， 以加強拉力， 給乳☆禁☆房提供足夠的支撐，
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2.選擇採用軟性鋼絲的文胸及注意穿著時的穩定性。 懷孕期間變大變重的乳☆禁☆房對於下胸圍肌肉的壓力較大， 硬性鋼絲的文胸容易壓迫到下胸圍及乳☆禁☆房， 影響乳腺組織的發育， 選擇文胸的軟性鋼絲可以兼顧支撐性、舒適性與健康機能。
3.兼顧抗菌除臭功能。 懷孕到了後期， 乳☆禁☆房就開始少量分泌乳汁， 乳汁溢出後， 容易在乳☆禁☆房上滋生細菌， 產生異味;而且在生產哺乳期， 乳☆禁☆頭的衛生潔淨非常重要。 文胸罩杯的內裡布最好採用抗菌防臭的材質， 避免乳☆禁☆頭因為細菌感染而發炎， 維護乳☆禁☆房的衛生安全。
4.選用質輕、吸汗、透氣的材料。
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產後哺乳期
1.文胸應方便放置乳墊。 懷孕後期至產後哺乳期， 乳☆禁☆房都可能會溢乳， 很多孕婦或媽咪會使用乳墊來吸收溢出的乳汁。 為了方便放置和固定乳墊， 許多專用孕文胸在罩杯內會裝有袋口及輔助帶。
2.注意有授乳開口設計。 罩杯的授乳開口設計， 不但增加了文胸的附加價值， 並可將穿著期間由孕期延長至哺乳期。 如果嬰兒餓了， 準備哺乳時， 可以一手抱著寶寶， 另一手解開扣環， 非常方便， 依據設計的不同， 可分為下列幾種：
A、全開口式哺乳開口——其特點為罩杯僅以鉤環鉤於肩帶， 要哺乳時罩杯可完全向下掀開，
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B、開孔式哺乳開口——其特點為罩杯掀開時， 只露出乳☆禁☆頭、乳暈極其周圍， 遮蔽性較高。
C、 前扣式文胸或休閒文胸——其特點為文胸的扣鉤在前面， 方便用一隻手解開文胸。 這一類文胸可在家中或睡覺時穿著， 它的支撐力通常比以上幾種文胸要差一些， 但比較舒適， 居家穿著時， 可以讓乳☆禁☆房得到放鬆與休息。
3.懷孕期間由於支撐乳☆禁☆房的韌帶被拉伸， 乳☆禁☆房有些下垂， 可以穿產後塑身專用文胸， 這種文胸應於哺乳期結束， 胸部漲痛感消失而呈現下垂狀態時開始使用， 可有效集中托高乳☆禁☆房。 如果穿戴文胸的方法得當， 還可造成脂肪移位的效果， 起到塑胸的作用。 但穿這種塑身內衣必須慎重， 如果其間有任何不適請馬上停止使用， 向醫生諮詢後再決定是否繼續使用。
貼心提示：通過購買支撐效果良好的文胸可以有效避免乳☆禁☆房下垂並使輪廓清晰，這一點在哺乳期特別重要。哺乳期媽咪一定要佩戴文胸，由於這段期間乳☆禁☆房增大，又經常被寶寶吮吸，很容易下垂，所以不能因為怕麻煩而不佩戴文胸。
塑胸行動2 健胸體操
因為乳☆禁☆房不是由肌肉組成的，鍛煉不能改變它們的形狀和大小，但增強胸肌，即鍛煉胸大肌和胸小肌，可以從裡層給予乳☆禁☆房盡可能好的支撐，使乳☆禁☆房嬌挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會幫助媽咪們保持挺直的姿勢，讓乳☆禁☆房挺起，預防乳☆禁☆房進一步的下垂。這裡我們精選了幾節在家中即可方便操作的健胸操以做參考。
熱身運動：做熱身運動可改善肌肉的柔韌性，降低運動時受傷的風險。如果你是剛開始鍛煉，熱身運動的時間應稍微長一些。
* 踏步，同時將手舉過肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復做幾次。
* 大幅度甩動手臂。
* 步行熱身。
* 向左向右旋轉肩部。
第一節 門前展胸運動
將家裡的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身後抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個身體成一條直線，堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面，重心前移時雙肩放平，不要聳肩。
第二節 牆邊撐胸運動
面向牆壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放於牆面上，彎曲雙肘，胸部貼近牆壁，雙肘朝下猛推牆，使身體返回原來狀態。做這一動作時注意只用雙臂用力，身體挺直不動。
第三節 直立擴胸運動
兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側提至胸前平舉，挺胸，雙臂後展，堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。
第四節 地板豐胸運動
平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
第五節 床上俯臥撐
身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。
放鬆運動：與熱身運動相同的簡單動作，可以讓身體的活動慢慢地減弱。
貼心提示：
1.做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做，產後6個月內一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時諮詢婦產科醫生。
2.如果正在哺乳時進行健胸計畫，應儘量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水。
注：除上述兩種塑胸方法外，在哺乳期養成正確餵奶的好習慣也是媽咪擁有美胸的保證。
向醫生諮詢後再決定是否繼續使用。貼心提示：通過購買支撐效果良好的文胸可以有效避免乳☆禁☆房下垂並使輪廓清晰，這一點在哺乳期特別重要。哺乳期媽咪一定要佩戴文胸，由於這段期間乳☆禁☆房增大，又經常被寶寶吮吸，很容易下垂，所以不能因為怕麻煩而不佩戴文胸。
塑胸行動2 健胸體操
因為乳☆禁☆房不是由肌肉組成的，鍛煉不能改變它們的形狀和大小，但增強胸肌，即鍛煉胸大肌和胸小肌，可以從裡層給予乳☆禁☆房盡可能好的支撐，使乳☆禁☆房嬌挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會幫助媽咪們保持挺直的姿勢，讓乳☆禁☆房挺起，預防乳☆禁☆房進一步的下垂。這裡我們精選了幾節在家中即可方便操作的健胸操以做參考。
熱身運動：做熱身運動可改善肌肉的柔韌性，降低運動時受傷的風險。如果你是剛開始鍛煉，熱身運動的時間應稍微長一些。
* 踏步，同時將手舉過肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復做幾次。
* 大幅度甩動手臂。
* 步行熱身。
* 向左向右旋轉肩部。
第一節 門前展胸運動
將家裡的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身後抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個身體成一條直線，堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面，重心前移時雙肩放平，不要聳肩。
第二節 牆邊撐胸運動
面向牆壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放於牆面上，彎曲雙肘，胸部貼近牆壁，雙肘朝下猛推牆，使身體返回原來狀態。做這一動作時注意只用雙臂用力，身體挺直不動。
第三節 直立擴胸運動
兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側提至胸前平舉，挺胸，雙臂後展，堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。
第四節 地板豐胸運動
平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
第五節 床上俯臥撐
身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。
放鬆運動：與熱身運動相同的簡單動作，可以讓身體的活動慢慢地減弱。
貼心提示：
1.做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做，產後6個月內一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時諮詢婦產科醫生。
2.如果正在哺乳時進行健胸計畫，應儘量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水。
注：除上述兩種塑胸方法外，在哺乳期養成正確餵奶的好習慣也是媽咪擁有美胸的保證。
